主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周（2005 7 25 - 2005 8 14） -- 热血龙魂

站桩60分钟。开始小腿腓肠肌紧。慢慢手臂沉重感上来，下盘也逐渐松快。30分钟后，力道催肩前裹，催肘外旋，使腋下涵空大，手臂在大腿前侧。力道使手臂前摆，到顶点回落，又前摆，使手臂做微小椭圆循环摆动。40分钟后，催肩力道大，前裹加大很多，肘指向身体前侧方向，手背在大腿上方相对靠近，沉重感少弱。至50多分钟催肩力道缓缓回收，手臂，肩膀渐渐回复至起点位置，但是腋下涵空较起始位置大多了，而且轻快。过起始位置，肩膀手臂仍向后少许运动，然后感觉手臂象被空气托着（又好象被内里力道指引），保持着旋肘姿态，又慢慢摆向前上，角度至少有6-70度，几乎水平，成浑圆桩姿态，只是沉重感不强。后回落。整个过程，没有用力控制手臂，任其自然。

其间当保持命门后凸，微翻胯时，感觉两胯有筋通过后腰与腰椎相连，成半圆形筋带。上身就坐在这个半圆筋带里。