主题：遵马斑竹之令：继续讨论健身 -- 淡盐水

健身计划如下：

　　卷腹

　　可用小气垫或沙发靠垫。仰卧平躺将垫子放在后腰部位，双腿屈膝双脚踩地，做收腹，注意上背部和臀部应同时尽量高的向上抬起和落下，每一次落下都要保持肩部和臀部触地，动作要缓慢有控制。做3组每组15－20次。

　　静力支撑

　　俯卧，双肘支撑，双脚脚趾蹬地，支撑起整个身体，收紧臀部和腹部，使全身保持挺直，保持一段时间。（视个人情况而定）

　　1.如果腹部肌肉力量不足，可将双膝放在地上，其他要领同上。

　　2.如想加大动作的难度，可在保持支撑的同时抬起一侧手臂或一侧腿，注意保持身体的平衡。

　　3.如能完成更高难度的动作，可同时抬起另一侧的手和腿，用单侧支撑的方法保持一段时间。

　　饮食方面

　　1.如果你不吃有营养的食物，你会总是感觉饿。你的身体每天需要的营养成分包括：5种不同的蔬菜和3种不同的水果。每天都要保证你的身体得到所有的营养和纤维素，来满足你的身体需要。

　　2.如果你感觉渴了，但是不补充水分，你的身体会有饥饿感，尤其是在你真的感觉渴的时候。饮用足够的水，避免不必要的饥饿感，是个聪明的做法。所以你每天应喝足够的水