主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10）（新兵版） -- 热血龙魂

拿到教程到现在大概练了一周多一点的时间，目前可以坚持一次站二十多分钟。感觉最明显的就是腿部。站到八九分钟的时间就开始抖了，站到十多分钟的时候抖得最厉害，大腿、小腿都在抖，甚至臀部、腰部和腹部的肌肉都跟着一起不停抖动。一般到这个时候就很难保持松静了，基本上是在“咬牙切齿”的坚持。下桩之后膝盖部分很疼，前脚掌由于长时间站立也有一点疼，腿部肌肉会觉得酸胀，一般活动几分钟后就好了。一般第二天早上起来腿部还有点不适的感觉，到下午感觉基本就完全消失了。

躯干部分最大的问题是在保持尾椎骨上翻的同时又保持背部正直，这样很容易导致身体中心移到脚后跟。站桩时背部基本没有什么感觉，也体会到教程中的“腰椎挺拔”的感觉，其中有一次背部出现微微发热的情况，但不是很明显。还有，尾椎骨上翻时能感觉到大腿内下侧的肌肉明显被拉紧。

手臂部分个人感觉“肘部外旋”时，应当是尽量旋转上臂。以前我是有点旋转小臂和手腕，站桩时基本没有感觉，改为旋转上臂后，双手明显能够感觉到发热、发涨，有一次还明显感觉到手腕部有一股热流流下，沿五根手指向下，直达指尖。俺的这点经验不知道是否正确，还请龙兄和灵兄指正，以免误导各位朋友。