主题：我爱跑步：我是如何减重30磅的 - 美食睡觉减肥大法 -- 庄户人家

我的习惯和庄户差不多。也是自己慢慢体会出来的。原来也超重过，现在属于瘦肉型的了。

健康主要还是生活习惯的问题。身体好不好饮食、休息、锻炼三个因素最重要。有的人生病了去看医生，如果医生听说他日啖大肉几百克，晚上12点睡觉，整天打电脑，治都懒得治，给他轰出去的心都有。这是一个医生朋友和我说的。

分享两个个人经验，首先是晚餐，少吃是对的，不想吃固体，其实可以吃粥。煮稠一点的粥不要清粥，一小碗对成年人度夜足够（前提是早中饭正常），比喝汤可能要强。因为晚餐前后其实就应该控制水分摄入了。敞开了喝汤，晚餐离休息时间近的话晚上还得爬起来。我自己的体会是晚上吃点粥睡眠可以毫无负担。早上人不会有那种吃多了东西好像一晚上还得消化那种疲劳感。眼神清澈，头脑清醒。

吃粥也会结束后有饥饿感的（短暂感觉，一般10分钟就过去了

），好办，吃个质量好的苹果（红的）。补充热量和水分。而且苹果吃下去简直就像缓释水胶囊。波兰人讲，一天一个苹果，让你远离医生。