主题：【文摘】宋氏形意拳函授训练教程 -- 热血龙魂

宋氏形意拳简答

宋氏形意的〈〈内功四经〉〉可以说是中华武学的奇葩，宋氏形意之〈〈内功盘根〉〉更是无人不知，无人不晓！丹田抖弹（决）劲力更是名震武林！它那强大的威力究竟是如如何产生的？它的训练原理是什么？近百年来知之者秘不示人，不知者妄加揣测，致使真传尽失。世人皆知宋氏绝学以《内功四经》贯穿始终，下面就以形意五行拳之首是劈拳为例，拳式练习，各大名家多有阐述，朋友们可以参阅宋光华先生《宋氏形意拳》或其他名家著作均可！我们只作简介。本文详尽阐述如何以《内功经》指导初学者练习！

形意拳是通过招法练劲法.练的是整体的功力!!!

形意五行拳之首是劈拳，劈拳有定步练法和活步练法, 下面以定步劈拳为例:

起势(三体式)，双肢并拢,身体正直,双手从腿侧慢慢平举，到与头高时向中线合拢，在眉前徐徐下按至丹田两侧。同时身体左转90度,膝盖有前顶上提之力, 骶骨微微下沉后坐,与此同时,将两掌变拳右拳拳心慢慢向上拧转,向前上方钻出,拳心向里,高与眉齐.左拳拳心向下. 同时左腿前射一步,左拳拳心向内沿自身中线向前上方钻出(拳从口出),至面部前方变掌,掌心外转向前劈出,目视前方天地交界处,余光笼罩食指,同时右拳变掌,掌心向下沿左臂前方下按,两肘有横撑之力,两手如撕棉,周身劲力须连续不断.此为三体式,是形意拳的母式至关重要.起式若得势，则以下动作无不得势也!

劈拳

1,接三体式,双手向内向上拧钻,身体随之下沉,前足提起外摆下踩,目的是封住对方来拳及接手霎那间的变化,后腿提膝于前腿内侧,摩膝擦胫,向前踏步.同时后手向前劈落,双手互争成三体式状态,左右相同.

2,回身式,(以接左劈拳为例)左掌弧形下落,与右掌并置于丹田两侧,掌心向下,指尖向前,同时以左脚跟为轴脚尖向里扣90度,同时身体也向右转90度,身体重心移向左腿,再以右脚跟为轴身体继续向右转90度成右虚步,两掌同时变拳,此为连续动作,须一气呵成.

3.收式,后足上半步与前足平行,两手从两侧上起与眼平齐,向内翻掌心向下,沿体前下按到丹田,收式还原成立正式.

要领

1,在练拳时的起落转折的过程中,两肩两胯不可失去平行四边形,由此可连通四肢,保持整体劲力.

2,练习此拳时,也可以让一伙伴随时施加打击力,练拳者能随时凭功架,使打击者受反作用力而失重,证明功架正确.重心的位移,依赖两肩两胯再微动中不失平正,和臂腿各关节的支撑,无须再使局部紧张用力,就可轻松掀起对方的身体,对手之间即可令对手失重.

3,先求开展,后求紧凑.本拳法着重的是找劲,不讲形式和招法,要从自然合协中练出:“上下相随，内外合一”的整劲，手到了对方身上，就有“想打就能打，想放就能放”的威力，真正具备技击发人的本钱！--------------------------

(一),肢体力向六面整体浑圆力过度,共分六步：

1,第一步：肢体力(局部力)

目的是为了松开肩关节,练出小臂的松沉力:

出手时,整个手臂如同一根铁链鞭。上肢不用力，但也不可打软，《内功经》上叫“气调而匀，劲松而紧”，“松肩以出劲”，是说出劲之时，肩井穴用极柔之意松开，劲力才能畅通无阻。只有肩关节松开,才能保证躯干产生的力量可以顺达梢节。唯有松之极才能紧之至。要用腰背的劲把手臂拿起来，再顺着小臂的重力自然下落，要找出这种自然的惯性力，也叫做惰性力，只要胳膊不使劲,这种力非常容易练，只要慢慢把松沉劲（自然的惯性力）甩出来就行了。

2,第二步：脊柱力（即上肢与躯干的复合发力）

当肩关节松开,小臂的松沉之力练出来以后, 动作做顺了,就要开始锻炼脊柱的力量,，以脊柱带动小臂，用躯干的力量给小臂的运动加速。这样经过一段时间的练习，两只胳膊能练得像两根铁链鞭，整个小臂沉甸甸的，这种力量打出来，人的血肉之躯根本无法承受。此劲出自筋骨，一旦练出，终身不退。脊柱力是整体力传递过程中很重要的一个环节，锻炼脊柱时意念应始终感知脊柱,使脊柱和手臂的内在能量达到协调贯通,练武功最忌意念与体能不能合一, 陷入空想(顽空),务必要做到形神合一.只有达到形体和能量的合一才是中国武功的入门。才能为以后的功力进展打下坚实的基础。

3,第三步：丹田力（骶骨之力）：

经过上一步的训练，我们的攻击已经具备了一定程度的杀伤力，但这只是初步功夫，所发之力缺乏变化，发力前还需要预留空间加速。为了解决这些问题，我们就要进一步修练丹田之力，丹田（骶骨）是人体的总重心所在，人的整体劲力皆由骶骨发出，这一阶段的练习，主要是为了锻炼我们在千变万化的运动中（尤其是瞬息万变的格斗中）始终能把握自己的总重心，并体会出内力由中心向梢节传导的感觉。所有运动都由总重心带动，一切运动都是由中心发动的正确的动力定型，一旦经过泛化，分化和自动化的训练阶段并形成本能反应后，我们就真正掌握了运用总重心的能力，就找到了修练功力的关键所在，再通过桩功的训练使周身骨架筋经贯通（方法请参阅高华新著《六面整体浑圆力科学训练教程》），丹田力可以顺达周身各个部位，不再产生内耗，旧称之为“劲路”打通，就好象把自己身体修练成一个管道，使能量能在自己身体内自由运转。发力时以丹田（骶骨）为中心（力量的源泉），脊椎为传动轴，左右两背（肩胛骨）上下相错（其功力来源于“周身整体拉抻量〈即周身关节的伸缩量〉”训练方法见〈卢氏结构科学训练教程〉一书），带动双臂自由挥舞势如浪翻，即太极拳经云"牵动往来气贴背"，此时在格斗中才能真正不受任何拘泥，任我挥洒！

4,第四步：身法力（躯干力）：

只有真正具备了身法力，内家拳才能称得上登堂入室。

那么身法力指的是什么呢？

指的是“六艺”上身后，所具备的功力！

那么什么是“六艺”呢？

六艺指的就是心意拳的“鸡腿”“龙身”“熊膀”“虎豹（抱）头”“鹰爪（捉）”“雷声”。形意拳将“鹰捉”定为“母拳”（“三体式”定为“母式”），删去“雷声”将“鸡腿”，“龙身”，“熊膀”，“虎豹头”称为“四相”。

那么“四相”的内涵是什么？又如何练成呢？

它须要丹田内气充足，并能气贯周身。躯干内气血充盈，内劲在躯干内膨胀，并胀开各大关节，有的人把它叫做内在的抻筋拔骨。传统练法有：“开肩”“开胯”“开胸”“开背”“开肋”--------现在的武术界大都得窥一斑，而很少有人知全貌------ 老一辈的武术家虽得其要，但大都秘而不宣。

记得笔者刚学艺时，曾问恩师，上盘，中盘和下盘，哪一盘是修炼的重点。恩师说，是中盘，中盘若要领错误，下盘永远练不成！后来在漫长的修炼过程中，我慢慢地明白了这个道理！

因为修炼中盘最关键的要领，是要做到“腰马合一”，即是躯干和下肢筋力连结，劲力贯通。而做到这一点的关键在于“开胯”，有的门派叫“撕胯”当胯练开后，骶骨下插，人体总重心降低，下肢的力量才能真正提得上来，躯干的力量也才能真正传导至地下，“鸡腿”的功能才能真正体现！举步轻如狸猫，落步稳如泰山！身不受力的间架才能真正形成！这在《卢氏结构》中叫做“七星拱梁递重力”。（开胯，松胯，松尾闾等功法在各大门派中都有，但都在秘传-----非入室弟子而不传！唯我除外！说着玩的，大家别生气噢！）

“鸡腿”练成之后，是练“龙身”，我们练的“龙身”可不是“龙折身”！练的是周身的劲力在躯干内畅通无阻！练得周身劲力在体内，上下贯通！左右贯通！交叉贯通！练的自身在前伏后仰，左歪右斜，上下起落，前进后退，整体旋转和进攻受阻时，自身身形在常有看来，已无法用力的“错误”情况下，内在要领依然正确！周身仍然劲力贯通，得机得势！“龙身”与“虎豹头”须同练！我们只所以不用 “虎抱头”一词，是有我们的道理的，我到目前为止，收集到的武术资料中，仅见到李春岭在他老人家的《李氏形意太极》中与弟子们表现了这种功夫（恕我孤陋寡闻）！即是在单腿独立的情况下，颈部可以悬起体重超出自己的人，而自身不动不摇，这说明颈部所受之力已经传导至脚下，从头到脚下劲力已经初步贯通！试观虎豹颈部之情形，始知笔者所言不虚！“虎豹头”是指虎豹的劲力直贯头顶，（尚须有＂顶心暗缩＂之意）！前贤之意是为了让我们体认虎。豹头颈部的用力状态，让我们领会仿生学的原理！试观“四相”或“六艺”中的要领，有哪一个不是身体部位（所应体现的功能），为什么时候偏偏要加一个老虎的动作呢？这多么的不伦不类啊？（错误之处请各位前辈多提宝贵意见！！）

那么“熊膀”又是什么呢？

经过长期的桩功锻炼，背部会慢慢变的如同钢板一样坚实，斜方肌与背阔肌向两侧拉伸，肩胛下沉后横开，并被肌肉固定在拉开的位置，微微向前束裹，背圆胸实肋骨根根开张而两膀充满力量，如熊膀一般，使间架更为圆整，躯干内部气血充盈贯注周身，周身鼓荡带动背部和肋部筋肉的膨胀和收缩，使其具有极大的弹性，这就是身裹之力。笔者《六面整体浑圆力科学训练教程》一书有详尽训练方法，各位武友可以参考。？这时就能体会到人体上这几个最死的关节（双肩，双胯及24节脊椎骨）里蕴含着最强的力量，这就是原始的野兽之力、习武人梦寐以求的本能之力。这时人体的生理结构以趋于猛兽的状态！这在《卢氏结构训练教程》中叫做“猛兽的生理结构”是《卢氏结构》中三大结构（“猛兽的生理结构”“科学＜合理＞的间架结构”“内在＜整体＞的劲力结构”＝之一 ．

5,第五步：整体劲力

整体力需要通过桩功训练，达到整体骨架贯通，筋力连结，周身充满弹性，从脚底到头顶心、从腰胯到手指柔韧无比，形意拳是由大枪演化而出，八卦掌是由双刀演化而出，王芗斋对外曾言“拳成兵器就，莫专习刀枪”（见《大成拳论》）；而对内部所传的是“拳不成，兵器找”，就是说“凡是拳法练不到的地方，就须用兵器去强化”，您看姚宗勋，张恩桐，王选杰，以及那些太极拳家，八卦拳家，形意拳家，无不推崇“抖大杆”或“抖大枪”，尤其是心会掌创始人赵道新先生更是把“抖大杆”提到了无以复加的位置。只要循着用兵器的窍门去琢磨，各种运劲的诀窍很快就就会通了。整体劲力形成后，无须有意发力，动即是力。最大的优点是能够在动态中发力，且威力不减！（一般的发力是定势的，既使是活步发力，在发力的一瞬间＜即后腿蹬地的一瞬间＞也是静止的。彻底把双腿解放出来（指用上肢做武器的发力！我本来不想写这一句，又怕被人挑毛病！问＂用腿发力呢？＂，嗨！好辛苦噢！）

本步练习方法请参阅２００４年第８期《搏击》杂志，我的学生石梵佚写的《浅谈得意忘形》一文。练到这一步最大的收获，是人的脑子开了窍，最明显的就是能够看得懂古籍了，以前怎么也看不懂的书，现在也能够领会了（指古典哲学和古人的拳谱），练不到这一步，用头脑去理解，是不容易理解的！但是当你真正身上有了体认，便能触类旁通了！才知古人所言不虚！

不是古籍诡秘，是你没通

不是古籍迷信，是你不信

不是古籍没有，是你不用

不是古籍太深，是你太浅

不是古籍太老，是你幼稚

不是古籍应弃，是你自弃

不是古籍玄虚，是你空虚

?D?D?D?D?D关亨九《武当修真密籍。补遗》

6,第六步：浑圆力（六面整体浑圆力）：

。本步主要是练习“五心合一”，把周身散乱之气归于丹田，“顶心向下归丹田，手心向内归丹田，脚心向上归丹田。”本步功法没有扎实的桩功做基础，可以说根本练不出来。桩站对了，筋肉牵扯、骨骼支撑、五脏充盈，周身膨胀，气血灌注四肢稍节有膨胀紧绷之感，手指如韧性极大的钢钩，真正明白了“扣如钢钩刺如刀，硬如铁石粘如胶，相见如婴儿，举手不能逃！”这时周身既有膨胀的力，以有回收的力，回收的力越大，则膨胀的力也越大，这是否矛盾呢？答：“有矛盾，但又不矛盾！何也？有矛盾，因为这个世界上充满了矛盾。比如：小时候我曾见过一位少女出嫁，她的母亲和她哭成一团。当时我就想：如果喜欢女儿出嫁，就应该高高兴兴的送她出嫁，如果舍不得，就干脆不嫁！干么要哭呢？实在想不通！渐渐地长大了一些才明白，虽然母亲舍不得女儿出嫁，但又不能不嫁！这就是一个矛盾！所谓的不矛盾，是因为这矛盾的双方是相互依存，相互促进的（见老马同志的《唯物主义辩证法》大道理就不说了）也举一个例子：比如我们新买的自行车，骑了一段时间后，车条变得松了，这时需要“紧条”，也叫“盘条”这个道理大家都不得懂，把车轮四周都往中间紧，为什么向四周的支撑力反而更大了呢？反而能够承载更大的重量，是什么原因呢？所以说不矛盾！这同站桩是一个道理！”体质弱的人只有经历这一过程，才能由弱转强，才能够和先天条件好的人一较高下，这一过程，大约需要十个月，绝不可速成！练到一定程度，头部象有空气的阻力下压，并与浑身各部位阻力相配合，胯坐上了力，膝盖也好象顶上了力，浑身各部位各关节全要靠上东西，身体外部好象被空气阻力固定住了，间架内部整体连通，梢节越来越沉重，稍节越用力身体越松，平常走路时两腿都能感到空气的阻力，练拳时身体各部位有强烈的依托感，此时周身关节的伸缩量越大，功力越强，真正骨骼相挣所发之力，外形几乎看不出来。对方只能见到我周身微微一抖，而我只觉后腿骨骼猛得一挣，绝不是仅靠后腿蹬地的肌肉收缩之力，而是周身的鼓荡骨骼内部的挣发，此时才能真正具备“硬打硬进无遮拦”的强大实力！实战中有这种功力做后盾，还何怕之有！？

关于呼吸问题以后有时间再谈！

祝大家晚安！