主题：【原创】我的网络成瘾自白和戒网日记 -- 圣火

七种武器之二，动力（motivation）2

无目的上网时间0

今天可能是开始至今最接近失败的一天。首先，从起床开始就觉得自己不是最佳状态，可能是昨天打篮球有点太累了。身体上的不适也影响到了精神状态。下午两点以后就开始集中不了注意力了，以前这种情况下我往往就开始看看无聊的网页来希望打起精神来继续工作，但更多情况下是一个下午都荒废了。中午实验结果的一张点阵图不符合我事先的预期和现有的任何假说，我就利用下午的时间来慢慢思考可能造成这样结果的原因。虽然没有完全能够做出结论，但比起中午刚拿到结果的时候要有头绪的多。如果要是平时的话可能又会依赖网络来摆脱失落感和暂时回避现实生活中的问题，不过现在坚持不上网已经对我工作开始有了小小的促进作用了。晚上又看了一章《七种武器战成瘾》和两章的《Get motivated》，每天看看书感觉也还不错。

回到动力的话题，以前两次戒除网瘾的失败最大的问题除了没有建立好的行动纲领和奖励机制外，最大的问题还在于没有一个明确而又现实的目标。戒除一样东西比实现一个目标来说要要模糊很多。减肥健身时可以说我要3个月减20磅脂肪，增加10磅肌肉。但戒除网络却很难说我三个月后我就保证没有网瘾了。我现在正式提出我的目标:”从2010年7月2日到10月1日完全戒休闲上网，以后到年底每周不超过一个晚上或2个小时”。这样不至于觉得被判了网络无期徒刑，行动没有一个终点，又不至于延续时间太短而导致网瘾复发。

至于行动纲领，我打算做的是把不做一件事情转换成在特点的时间那做其他事情。比如我每天晚上往往是上网的高峰期，现在就事先计划好每天要做什么。比如周一和周五晚上打篮球加读一章节的书，周二和周四翻译和总结我过去三个月里的健身计划。周三可以看看电影，电视或者打打游戏。周末尽量不要再家呆着，来德州半年还没有好好出去玩过。总之提前计划好自己要做什么从而避免由于无聊而上网。

最后一点，是奖赏体系。坚持健身的动力除了幻想再校友录上发自己完成后的照片外还有一点就是我能从体重称上的数字和镜子里我的体型在三个月的每一周的时间里得到正面的反馈。而戒网没有办法提供这样一个逐步反馈的机制（或许我还没有想到）。根据《Get motivated》的评估，我是属于需要外在物质和公开褒奖来维持动力，高中时以前最开心的时刻就是老师公布年级排名的时刻，而维持年级第一就是我高中绝大多数时间的最大的学习动力。而进入研究生，博士生和工作体系后没有了这样一个能让我获得公开认同的机会。这也是导致我动力下降和沉迷网络的重要原因之一。而由于网瘾这个问题的特殊性，我又不想让认识我的朋友知道我有这样的问题。

所以我希望这个帖子会是我能够每天坚持下去的动力，当然希望大家能够对我的努力做点正面的评价，有空回个贴就是我维持动力的最大的动力。当然在物质上对我自己的奖励是当我成功完成三个月的戒网计划后我会奖励自己把猎枪，到时和东湖兄一块打猎去。