主题：【文摘】三天减肥餐-据大家的汇报基本上是三天减五斤的成绩 -- 马鹿

去年年初的时候打球，把右膝严重扭伤，养了4-5个月。

6-7月份的时候，我开始走路，沿着操场走10几圈（一圈大概300米），刚开始走的时候，走完了右膝盖就疼，后来坚持走了一个月。然后开始尝试跑，刚开始跑的时候托着一条腿，一瘸一拐就能跑2圈，运动量是慢慢加上的。

膝盖在开始跑的时候还是有些疼，但现在跑步已经没有感觉了。

我跑步不带表也不知道操场的确切长度，300米是我自己的估算。我跑步的场地就是我家初中的一片水泥篮球场。

这次的减肥效果不如10年前跑步的效果好，我觉得可能有如下原因造成，

第一，10年前自己年轻

第二，10年前跑得快，那个时候跑3200米的平均速度比我高中时跑400米的速度都要快，这个也是自己的感觉。

第三，可能跑步的时间还不够，上次跑步持续了将近两年半。

第四，10年前跑完步以后还要做压腿和高抬腿200次。其实高抬腿很锻炼人。现在这些都不做了

不做的原因还是因为我的右膝盖，现在我的右膝盖蹲下来还有点费力。今年一次我跑完步，兴高采烈的在草地上咬牙做了100次高抬腿，当时感觉好极了，结果回到家右膝疼的非常厉害，几乎让我断绝了再跑步的念头，以后我就再也不敢做高抬腿了。

今年跑步我已经不在乎减肥的效果了，关键的是我又重新回到了跑道上，我又重新找到了跑步后心情舒畅的感觉，证明我还很年轻。

3月我们这里有一个环海湾的跑步8.4公里，预计将有超过4万人参加，我也报了名。

最后我要用自己的例子来说长跑本身是不会造成膝盖损伤的，我跑步的场地就是坚硬的水泥场地。我敢说如果我不跑步，我的右膝不会比现在愈合的更好。