主题：【原创】我的一丁点跑步经验 -- 黑布林

只不过想抬抬杠

我跑步不行，但是我身边的几位都是大拿，人家都是跑马拉松的。所以，多多少少的有点感性认识。

首先，跑步后的休息恢复时间，与年龄、你的体重、跑的距离、鞋子的好坏、跑步的姿势都密切相关，不能一概而论。实际上，即使跑马拉松的人，如果跑得得法，也没听说谁把自己的关节软骨给跑得不行了的。

年龄就不说了，岁数越大，需要的恢复时间也越长。你的体重，这个，自己知道超不超重就可以了。跑的距离，你说你训练的时候，每次跑2000米。也就是1.5英里。我认识的那几位跑马拉松的，都是6英里、10英里的训练距离。所以，说你运动过量，恐怕不是很正确。我们单位60多的那位老教授，每个星期都要跑这么两倍的距离。

所以，你考虑的

所以，你的膝关节的问题，我认为是运动性损伤，是由于跑步的姿势不对，或者运动器材有问题所引起的。

鞋子的好坏，不仅仅是脚难受不难受，如果你跑完之后，腰、膝盖感觉难受的话，也要考虑鞋子是否合适的问题。跑步姿势最大的问题，在于落地时候脚的姿态。当然，没有看过你跑步，不知道是否真的有问题。建议如果有机会的话，可依找一些专业人士给你全面检查一下身体，包括心血管系统和关节。然后再酌情制定锻炼计划。

最后，臀大肌在跑步的时候不运动，是不可想象的。不要说跑步，就是走路都不行，你如果不信的话，下次在臀大肌上面都贴上胶布，你看看走路你走不走得了就知道了。

还有，你的跑步姿势与你的心脏负担没有什么直接关系，即使有，也是很少的一点点。您的推理实在是有点不着边际阿。