主题：【原创】足球与耐力跑的亲身体验 -- 蜡笔小新

歇一歇了？

我同意你所说的

作为一个专业球员，每场比赛需要近10公里的奔跑。这就意味着非常高的体能要求。而要达到这个要求，就必须在每天的训练中体现出来。也就是说，大训练量、甚至超大训练量的要求。作为足协，它自然不能规定足球运动员每天的训练量和训练科目。但是作为职业体育一项基本的要求，这个非常高的体能要求，必须要体现出来。而这个体现，就是12分钟跑。12分钟跑的要求，

实际上并不高。妖道在大学体育课的时候，足球班的12分钟跑及格线就是3100米。班上跑出3500以上的，大有人在。而我们并没有进行任何专门的针对性训练。只是每天的热身1600米和最后的放松跑800米而已。

说到训练了，妖道简单介绍一下我当时每天的训练吧。

所有的训练都在饭后1个小时以后进行，

1600米热身跑

高抬腿跑30米 三次，重复3-5次。（就是100米跑几个来回）

冲刺接力50米 4次，重复2次。

跑动传球训练，就是整个足球大场跑个来回，期间来回传12次，跑到底，再跑回来，同样，来回传12次。

重复一次，这一次，每次都传高空球。

定位球练习，一般两人相距30-40米，一方踢出去，一方空中停住，或者练习头球（这个属于自由练习，你要不怕跑路，玩什么花样都可以）总共30分钟。

100米接力，2次。

25米往返跑， 接力 2-3次（一般重复一次）

2过1练习，都是从足球场这边跑到那边，传球12次以上，拦截者失败，罚做俯卧撑20次，拦截者成功，传球者罚做俯卧撑20次。

3过2练习，规则同上。

教学比赛35分钟。讲评，失败组出人，大家围成一圈，做传球游戏。大约20分钟。

放松跑2圈。

每一次练习下来，都要至少3-4个小时。身上不出汗，那绝对是笑话，就是冬天穿短裤，都能热出一身汗来。

最后测验，定位球35米外画两个同心圆，一个直径1米，一个直径5米。12个球，必须至少有6个在一米圈内，4个在5米圈内。优秀是10个球进一米圈。我差一个就优秀了。

12分钟跑，3100及格，3500优秀。我当时比较懒，也就及格，达不到优秀。

100米跑，我当时的最好成绩是12秒以内。班里面算是慢的，有几个都进了11秒。

25米往返跑150米，我的成绩是22秒以内，反正大家基本上都是优秀，忘了及格是多少。

那段时间身体特别的瘦，吃的贼多，但是没什么油水阿。身体的耐力非常好，别的不说，骑车80公里跑出去玩，都是山路，当天来回。累是自然的，但是没抽筋。第二天也没有累得爬不起来。

我当年就感叹，职业球员还有12分钟跑及不了格的？还没有我们校队选拔的严。我们从来不量，一伙子人跑，最后的几个就自然的涮下来，其实跑在最后的，也远远超过了3600的优秀线。所以我从来不看中国队踢球。一帮子软脚蟹，还想硬起来？