主题：【文摘】新人吸引眼球之减肥特辑 -- 阿莉

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【文摘】新人吸引眼球之减肥特辑

这次先来点二手的，等出了营再发原创减肥技巧。

对于水果减肥的效果，众说不一。有人说水果的确有良好的减肥效果，而有人却觉得效果不佳，甚至越吃水果越胖。同样是水果减肥，为什么有的人效果显著，而有的人却效果甚微，甚至起反效果呢？

首先，选择含糖较少的水果。

菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

其次，最好餐前吃水果。

研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

第三，水果的食用量不要过多。

大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康。

运动瘦胃。身体鞠躬状，（这时，身体成90度直角）再向下弯，把身体打个折，双手摸脚尖，双腿伸直。每天坚持做5分钟，当然你能做更久就太好了！

第二做仰卧起坐，但是不要把手放在脑后，而是放在耳朵两侧，这样可以有效的减去胃部的脂肪。

第三一周之内，吃一次苹果餐，清清肠胃，免得胃像滚雪球似的，越来越肥。

第四吃完饭半小时后，憋住一口气把胃收回去，大声唱几首歌，或是伸几个懒腰，都会起到瘦胃的作用。呼吸方法

第五吃东西不能狼吞虎咽，更不能风卷残云，细嚼慢咽，数饭粒就更好了！因为我们的胃要20分钟才能告诉大脑你饱了，所以你太快吃饭，常常会吃多的。

尽量将腹内的空气提至胸、肩、喉等部位似的进行。

呼气与吸气的时间尽量等长。

*如果将吸气3等分，呼气3等分，这样做起来更容易许多。

在这种状态下吸气的同时，好像将腹内的空气抬升起来似的收缩腹部，开胸将空气抬升，接着抬肩，将空气抬升至喉部，呼气的同时收缩腹、胸、肩。

有意识地使用腹、胸、肩进行呼吸的呼吸法。在瑜伽提高肺功能的呼吸法中，是能够最多地摄入氧气与能量的呼吸法。

1、跪坐，两手贴在腹部，完全呼气收缩腹部。