主题：【原创】我的健美生涯 -- dreamflyer

仰卧起坐其实练的是腰和背部肌肉

下蹲和起身的时候一定要保证腰部是挺直的，最好找个举重腰带扎上（俺以前打篮球的时候就素介么练滴）

BTW：负重深蹲对腿部肌肉的锻炼效果也很好的说

三个月之后再贴一张，来个对比，由大家监督执行，看效果如何

虎背熊腰并不是做仰卧起坐造成的,而是锻炼一段时间后,长时间不运动,脂肪堆积,脂肪和肌肉和和到一块造成的,切开应该象五花肉肉一样.

所以太傅请宽心,经常锻炼的人不会有五花肉的.

呸呸，这以后还怎么吃红烧肉啊

吃五花肉这个艰巨的任务就交给我了

西西河的兄弟姐妹,大叔大婶们,用红烧肉砸我啊

负重蹲起方面现在的主流是练半蹲（1/2深蹲）。印象中全蹲练习的是腿部的绝对力量，而半蹲则是提高肌肉的弹性和爆发力，对膝关节和腰部的伤害也小。估计除了举重选手练全蹲之外，篮球、跳高、搏击等方面的训练应该都是半蹲。

练个啥子腹肌啊

双脚跟离地约十至十五厘米，注意，膝盖要打直。

每天数组，每组数十秒。