主题：【原创】我的健美生涯 -- dreamflyer

太傅已经不是二八年华了。还是看妖道的吧。

首先，要节食，就是不能想吃就吃了，把肚子上的脂肪层给慢慢消耗掉。这个要持之以恒。三个月开始见效，坚持一年才能有大成效。坚持三年，才能够骄傲的穿比基尼出来晃悠。

其次，保证运动量。每个星期3-5次，每次最少30分钟，最多不超过3小时，以微汗为度，（游泳例外）。运动以有氧运动为主，打羽毛球和乒乓球对身材绝对没有什么作用。

再次，调节饮食结构，冰糖肘子之类的，就过过眼瘾好了，所有含脂肪超过20%的食物都是坚决禁止的。提高食物中的蛋白质含量（动物蛋白最好，但是胆固醇要注意），多吃蔬菜水果。巧克力就免了，高糖的东东，除非是脑力劳动者，对你没有好处。

然后，才是针对性的锻炼腹部和背部肌肉，最好找个教练。（你要是付钱，妖道可以电话指导，绝对物美价廉）。

最后，还是要坚持，必须始终坚持下去，才能够在70岁的时候，仍然穿比基尼出来跟自己的孙女们一起去游泳。（呵呵，想想罢了）

游泳需坚持自由泳，每次30分钟以上；

单杠双臂抓杠双腿并紧抬腿与身体成直角坚持2秒钟；

初学要循序渐进，做好准备活动（20分钟）不然抽筋；

一切从娃娃抓起 :)

四块六块的，过于彪悍，好像于太傅的“身份”不符呀！

就是吃这一关过不去，到现在也只是隐约看到腹肌的2块。真的很失败。

妖道也是一样。当年就是没条件，结果腹肌看不出来，肚子却出来了。

现在有条件了，嘿嘿，孩子都那么大了，还练给谁看呢？

当年偶跑了一年以后有四块,三年以后隐约有六块,不过不明显.10年以后,偶还剩一块

饮食结构倒是没怎么注意.要是一开始就按道长的办法来锻炼的话,或许六块都能出来?

多吃煮鸡蛋白，多喝脱脂牛奶，多吃豆腐，多吃蔬菜水果。适量吃海鲜，少吃碳水化合物。严格禁止红肉、油炸食品、甜食。每天吃八成饱。

什么不用练，三个月腹肌就出来。六个月，很清晰。一年就很惊人。

如果希望肌肉大一点，可以适当做一些仰卧起坐。个人以为，女士没有必要做。

我现在倒是差不多隔一天游一次，可是是蛙泳，每次超过45分钟。。。

单杠，，，吊门框上也行吧？

运动俺有，这个不成问题。谢天谢地，幸亏把羽毛球和乒乓球停下来了，敢情是无用功啊，还挺累滴

节食大概没什么希望　

教练有，我现在去的健身房里好像大家都在练块儿

俺试试吧。

俺当年练出6块，现在。。。。。。。。。。1块。

不过，太傅咋会有练腹肌的想法？想去海边度假？

就是想把腹肌练出来罢了。以前老做仰卧起坐，一口气一百个腹部不累，其他地方倒先累了，这方法似乎不妥。

先把库存吃完。。。