主题：【原创】一个站桩增强意志力的故事 -- 老平

我在西西河主要是观摩学习，只发过一个主贴，你可以去看看我算不算数典忘宗？

怎么负重深蹲就成了西方人的专利？一味的抱残守缺弄个祖传秘方当宝贝供着，这就是正道么。

祖宗留下的值得继承发扬的太多太多，也有很多必须抛弃的，另有很多可以从文化、美学的角度去体会价值。类似马步什么的，最多归为第三种。

请问：

从中国古典文化的角度来看，蹲墙和站桩原理是什么？

为什么中国的内家拳把蹲墙和站桩视为重要的基础方法？

文化的角度来看，诸如站桩什么的跟京剧、评书是一个地位，不能把它当成多么济世的东西。

现在的内家拳主要是唬人用的。过去的内家拳有可能是指那些不走刚猛路数的搏击风格。

为什么过去练武要站桩呢，因为他们没有科学的手段去分析锻炼身体的方式。站桩和蹲墙可能是古典健身中最接近深蹲的一种锻炼吧。可以锻炼腿部腰部和背部的肌群，并且促进激素分泌，加快肌肉生长，增加绝对力量。当然效果还是远比不上深蹲的。

中国武术在古代应该不逊于其他种类的搏击，但自从人类社会脱离古典时代之后，中国武术就远远被抛在后边。再加上现在抱残守缺不重实战，更是惨不忍睹，就别再说什么内家外家了。也不用让站桩大师们去国外打比赛，问问他们能不能打赢省散打队的运动员？

京剧、评书不叫中国古典文化，中国古典文化的实质是关于“气”的文化，是贯穿于道、儒、佛、医、武各家的。

站桩的实质是以定式的形体来导引气机，蹲墙的实质是以动式的形体来导引气机。而且两者都有松腰的功能，而松腰能提高人体气的量度和质度，因此被内练者所重视。

我在这组贴子里并没有谈到济世和技击的问题，而主要是说一个通过站桩来增强意志力的故事。你用打擂台的输赢和站桩能否济世来谈论问题，是在偷换主题，这样讨论问题，你认为合适吗？

我说从文化上理解，意思是说，站桩之类只有文化研究的意义，就像我们听评书看京戏一样，它的实际作用已经没什么意思了。打个比方，卡车出来后，我们已经没有必要苦练赶大车的技术。但原来赶大车的功夫可以在旅游景点、历史研究、文艺创作中继续生存下去。

气这个概念确实是中国独有，但是不能说独有就要一丝不苟的接过来。比如儒家讲浩然正气，这自然要继承发扬。但“气”用在什么武术啊风水啊炼内丹啊中医啊五行八卦啊的时候，该放下就放下吧。甚至还比不上赶大车呢，起码没有卡车的时候，赶大车确实也能运货。

你主贴中先提到的“武术大师”收徒，我才不自觉的往搏击上拐的。

站桩当然能锻炼意志。磨练意志的方法很多，比如印度有托钵僧多年举起左臂不放下，这也相当磨练人。如果有人纯粹为磨练意志而站桩，那没什么可反对的。我反对的是披着尊重传统的外衣抱残守缺。

比如负重深蹲也相当磨练意志，对身体的锻炼效果又更好，打算找点什么特立独行的事情磨练意志的新手，深蹲显然比蹲墙好。

关于“深蹲显然比蹲墙好”，这个问题在没有进行对照试验以前，仅仅是一种猜想。

就我的研究而言，两者的机理是不一样的，先不去谈其中“气”的变化，仅仅从人体解剖学的角度来看，面壁蹲墙能有效地活动腰椎，尤以第二、三节腰椎为明显。这个地方，恰恰是形体活动的重心所在。而深蹲并没有这种明显的作用。

可是如果我没理解错的话，蹲墙是尽可能长的保持一种静态姿势啊。面壁蹲下，双肩放松双臂自然下垂。

人体的构造天生不适合保持一个姿势不动，我觉得这样反倒容易造成伤害。

深蹲是一个动态锻炼，一个全过程深蹲几乎锻炼了全部的主要肌肉群。对腰部的锻炼更是相当深入彻底的。坚持深蹲的话会有十分强健的腰背。对除了棋牌类运动之外的所有运动项目都有极大的促进作用。并且深蹲是相对很安全的运动，运动伤害的可能性较小。

而且深蹲的姿势讲究挺胸抬头身姿挺拔，比沉肩含胸的运动更符合现代审美观和健康要求吧

对照试验还用作么？所有的运动员都要练习深蹲，如果蹲墙更有效干吗没见到运动员玩这个

上次看蹲墙还是河里的照片，我以为是类似于站桩的锻炼呢。

那这样的话，蹲墙就是无负重深蹲了，对腿部和臀部的锻炼原理跟深蹲基本一致（程度弱很多），对腰部以上的锻炼比较缺乏。适合体力不足的老年人。体力好的老年人仍然可以深蹲，我知道有80岁以上的老人仍然可以抗130千克的杠铃深蹲呢。可以看到坚持深蹲锻炼对身体健康的促进作用

其实你稍微离墙远一些，腿部微调再扛上一个杠铃挺胸抬头，就是深蹲啦。同样的时间（可能更短)，全身都能锻炼到，而且更到位，何乐不为呢。

看起来您还没理解什么是蹲墙。建议您还是先找面墙体会一下再对这种运动发表意见。

蹲墙是在最难以控制身体姿态的情况下发展对控制重心有作用的腰腹腿的力量。而深蹲是在最能控制身体姿态的情况下增加腰腹腿的力量。能深蹲三百公斤的人未必能做脚尖顶墙的蹲墙。同样，让能脚尖顶墙蹲墙的人深蹲，也未必能蹲上三百公斤。

您那个吐槽就好比说：有空打乒乓球不如去玩蓝球吧，折腾什么旋转和正反手，把一个简单的上肢玩球的运动整的玄之又玄。

最后几乎感觉不到脚酸，因为双手一直平举，所以肩酸更加厉害。有时候失眠，起来做几分钟，立马睡死。