主题：【原创】灵云茶馆：欢迎大家来聊天 -- 灵山云

呵呵。请教灵云兄及热血兄，按照这个方法练可以吗?

身体上的一点体会，写出来请大家指正。

身体完全是要放松的，我还没做到，但我感觉到这个方向了。头是四平八稳地“安放" 在脊柱上的，身体一层压一层地一直压到脚底，中间不带用力，就连大腿也是一样。

眼神近里说是有点向上瞟，远里说是往远处放。感觉上这样可以领起精神；身形上则是让头虚顶（只是虚虚地一点点向上的意思），不然的话，很容易仰头或者越站越松懈（懈不是松）。

肩膀和背非常难松，因为多年的习惯就是让这些部位保持紧张的。有时在很短的时间里肩松了，就会感觉到手臂挂在肩与手臂连接的那个骨节上。我有一次居然也朝前飘起来了——完全不用力；但飘起来之后反而有点不知道该怎么办，结果就又落下来了。

背部放松比肩膀似乎容易点，但很容易就紧回去。放松的时候会有一种——小便前一刹那的感觉。不知道对不对，各位莫要笑我，呵呵。背一紧气就往上浮，脚跟就会抬起，自己都能感觉到形变散了，松下来后才会落回去。

膝盖更困难，肩和背是有时能松一下，膝盖是几乎不松（膝盖边的筋肉很容易夹紧）。当然，和前面一段时间相比是松了很多了，但是转动的时候膝眼还是有些阻涩的。而且两个膝盖的放松程度是不一样的，左腿比右腿松。

略收一点脚趾似乎能放松脚踝。它要收了自己也就虚起来了，用力做的话反而掌握不好分寸。但是我的膝盖不够松，所以膝盖以下的感觉不是很分明。

站了这么些日子，开始渐渐体会到放松是本能，对抗却是习惯。我们往往会以对抗的习惯来看待站桩，却忘了释放自己的本能。常常隐隐地觉得要出汗，要酸痛，要站过多少分钟才是有进步，但其实，顺其自然才是目标啊。

请看看这个 http://www.cchere.com/article/555238

这个松肩，锁骨没下去倒是周围的肌肉下去，那我本来就瘦，这一来不更成骨架男了吗

我也能体会到膝盖周围（特别是上方接大腿处）的肌肉的张紧。用龙魂兄说的“带点下跪的感觉”及“如及高凳似坐非坐”，那儿的肌肉就能松开并感觉力道往下走。

因为前段时间站桩的时候左小腿里大筋自脚踝起有过慢慢抽紧并往上行，走到膝盖窝那儿似乎和大腿通上了气那种感觉。所以左侧膝盖附近肌肉的放松感并没有右侧那么强烈，而且左侧膝盖松开后也没感觉到有力道接着往下传递的感觉，而是觉得下方有如桩柱坚实感，或者这才是力道真正的传递走下去了吧。 而右腿还没练好，所以还能感觉力道“在”往下走，而且走了“一段（距离）”，接下来就不通啦 正因为不通所以才能感觉到力道的行走

关于“好”的程度也没什么标准吧，当然是时间长一些比较好。但就龙魂 灵山云兄所说，（在没老师旁边指点下）每天站桩总时间不宜超过2小时，当然每次还是尽量长的（超过40分钟）。 如果你一天站10次，每次10分钟，那效果估计还不如一次站40分钟呢。

看懂了一些，还有一些要慢慢体会

看懂的部分慢慢试着实践

俺耐心有些不足，对于有些事情是属于急不可耐那种。

嗯，必须遵循世理自然的。

不知道是哪儿的姿势没有做对。以前是没有这个现象的。

今天晚上站了35分钟，大小腿大概20分钟时就进入抖动的状态，这时候我下意识的放松身体，感觉上身也随着轻轻震动起来。大小腿在抖动是不累，可以感觉到腿部骨骼的动作。没有刻意的控制呼吸，发觉现在的呼吸比起前几天好很多，很自然。两个肩膀的肌肉感到有些酸涨，右臂比左臂感觉明显。

不知道是不是由于站桩的原因，这两天废气排放量特别多。消化系统非常好，呵呵，这是不是一个功效之一啊？

空出脚心大概近一个月了吧，前天站的时候，身体发热带动头也感觉有些热，主要是后脑部份，断断续续有十几分钟吧。昨日稍好，后脑稍微有点热，另外右脸和右耳发热。今日特别注意了放松和呼吸的平稳，后脑基本没觉得热，不过右脸和右耳还是有点热。

我都是晚上站，站的时候还是挺舒服的，就是第二天白天总感觉后脑隐隐有些疼。这不会是脑袋发热引起的吧？

我当时流汗可厉害了，一颗颗汗珠从头顶往下掉，频率和秒针都差不多，那周瘦了好多，所以差点被老婆禁止练功了。

从兄的情况看，只是正常的热，属于气血流通的现象。热到有马兄那种程度才能说是有点不妥。

也许是姿势的问题，兄是不是后脚跟吃力了？一般打拳的人后脚跟经常跺地的会后脑疼，站桩的还没听说过。

站的时候，周身抖一抖，想着借着抖劲把那里活开。有几次应该就松下来了。

希望兄注意不要把以前气功的东西揉进来，以前我们的朋友里有这样的，结果适得其反，进度奇慢。

大家都可以借鉴！

觉得某处紧张的时候，就全身抖一抖，借着那个力量把紧张的部位活动开。时不时可以来那么几下，挺舒服的。