主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂

自己体会：松了才会浮起来，所以加也是加放松的意识。只是肌肉习惯了听要它紧张的命令，所以有些部位想松也不一定马上能松下来。

注意找身体的敏感，细心体会内部的变化

练功4个多月了，还从来没浮起过。这还正常吧？ 不过现在手臂的沉重感与肩头的放松感日益强烈

本周仍然每天早晚各站一次，早上时间短一点，大概35-40分钟，晚上大概50-55分钟。

手麻的现象这周没有了，不过手沉的感觉又不太明显了，只是感觉有点重量而已。肩膀酸的感觉减轻，但是在站过20-30分钟后，常常觉得肩上扛了一块很重的水泥板，幸好板上有个洞，容我头部穿过，所以脑袋还好，不过脖子好像要从肩膀上再长出来一截似的，脖子根酸痛，总是不自觉地往前探头，要不断提醒自己收下颚，保持颈部正直，同时锁骨好像被人用手往下掰，感觉好像要把锁骨掰平一样。

下桩后脚趾、脚踝处骨节走路时响个不停，脊椎、肩关节、髋关节也作响，但没有那么频繁。

现在的问题是：肩膀拉拽感觉明显的时候，手沉的感觉就轻，这是不是说明我不自觉地用了力？

筑基六十天

筑基第六十天，北有马站桩也第八十五天了，但是十二周往下到二十周的帖子找不到，只好继续赖在这里了。

今天感觉到背部两条主要的筋各自从上到下连在一起了。原来感觉到的是腰眼以上，肩胛骨这两段的筋，但是中间连接的感觉很弱。今天身体一弯，背一弓，后面整条连起来了。从腰眼，往上连着肩胛骨，再往上连到肩头，再然后把守举起来了。现在只要肩膀一紧一下子就到腰部了。

第二个是手热起来后，昨天感觉到的手指头好像有小电流在跑，又一次出现了，不过是在左手的食指和中指，那时候手指头感觉很肿很重。

力丹旋胯，最近这两天旋转的时候感觉连膝盖的筋也被拉紧了，旋胯完脚底也热了，放松的时候脚底基本上已经放松了，倒是膝盖会比较僵

照正常完成。

就好像学英语的，能看英文原版电影是个标准，但是能看英文原版电影不一定就精通英语啊，兄弟说是不是这个理？

手浮只是肩臂放松的一个表象但不是惟一表象。 手浮也未必就一定代表你肩臂是放松的。 也许有人异于常人，体格特殊，再怎么练手臂都不会浮起然功夫却练成真的了。 那郭靖应该就类似这种情况吧——在江南7侠的辅导下怎么练习好像都不成形，而其实基础却已经打下并夯实，一日遇上如马钰洪七公这样的明师稍加点拨马上就开花结果了。

通过这段时间的练习，在肩臂的放松上对于“ （假）松-->紧张-->（真）松”这个过程及循环有一定认识了

感觉强烈，要用调意的方法“稀释”，否则容易僵、滞，兄可用泡热水澡的意识调整，借助“浮力”减缓身体的负担。

筑基第六十一天

今天筋的活动比较多。

上桩后，两边的三角肌很是痛，这次想不出什么原因。然后两边肩膀高高耸了一下拉开序幕。

右边小臂开始细小的颤抖。手臂束紧放松，反复。接着两边手臂肩膀束紧，真有点如铸铁的感觉。

束紧后，两边手的末梢开始活跃，左边比较柔和是手指头一根根卷起来放下。右手是手腕抬起放下，到后来才到手指头。两边手臂的筋感觉好像不停的向前伸展似的，两只手有不断伸直的感觉。

估计是手臂的筋串起来了。应该是左手的效果比右手好些。现在在放松挥手的时候，感觉左手比右手有劲，挥出来的风声，还是手臂的感觉都不一样。北有马是右撇子，看来浊力比较小的左手进展到是比较快。

不单单是手指头这个梢，后面背的筋跟前面似乎也有联系。前面手筋绷紧或者其他的举动的时候，背部总感觉好像穿着背心。两边肩关节的筋往肩胛骨再往下，最后两斜条线交集，这样形成一个三角。前面绷紧时后面的三角也有反应。特别是两条斜线交点的地方（好像是后心的位置），那个点涨涨的，后背这个三角好像有点要浮起来的感觉。

力丹旋胯照样半小时，下桩后基本上感觉不用放松似的，力丹旋胯都旋开了。

练习时间照旧。

前一段时间有点“不静”

筑基第六十二天

从昨天站桩完，小臂还是很兴奋，会兴奋得抖抖，小臂外侧靠近肘部的肌肉有时候还会自己活动活动。

今天上桩伊始左手指头右手腕就开始活动，然后过了一会儿右手食指手背开始热起来，然后接着是中指，过了一会儿消失。

今天站桩不知道问什么一直想往下蹲。蹲到平常的高度一半左右。

那个时候原来身体的平衡被破坏了。

首先脚指头会重新抓紧地，但是感觉单纯这样是不够的，大腿会往外翻，这样才能保得住平衡，而大腿内侧的筋会绷紧，右大腿内侧筋感到有点酸。

如果要维持背部放松往后靠，命门填平，挑顶竖项的话，脚趾头还要再抓紧些，否则就站不住。这样一来脚底很快就热了。这个时候居然还可以调节膝关节放松，而效果居然比平常站位的调整效果好。

不过相当的累，一小会儿，就出汗了。强度受不了就慢慢站高些，周而复始，今天反而频频看表，看来是强度比较大。

正常练习时间。