主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂
筑基第三十五天
今天是冬至，祝所有在外的中国人都评平安安。
今天站桩，一开始反而找不到昨天的站桩的感觉。到后面才稳定下来。
两个足弓下桩的时候有点痛。
还是腰部比较活跃，有左右转的，还有一两次带动腿部（不是脚）向内旋。
还是照样放松他。比较关注腿部上身倒是没有什么注意，稳定下来的时候检查一下发信命门肩胛骨还是符合规则的。
估计这样的运动量挺大的，今天起床的时候感觉到象昨天作了大运量运动似的，腿脚有点肌肉酸。
力丹旋胯今天感觉好像比昨天又转得好些，感觉更润了。
不管怎么样时间上继续增加了，站桩95分钟，力丹旋胯30。
最近发现晚上站桩的时候如果把灯全关了，感觉很静，效果挺好的。
筑基第三十六天
今天醒来，睁开眼，真的发现是一个不同的世界，完全不同的世界。
昨天的雪真大，到处都白了。
呵呵，开一个玩笑。
今天站桩倒是真的与以往有些不同，简单的说就是睁着眼睛睡觉。对照了一下各个要领，基本上是没有错的。但是整个人很静，若不是睁着眼睛，若不是我自己还会思想，那整个状态跟睡觉是没有两样的。
到了中程几次大拇指食指张开。两个胳膊又点自动外旋。另外腰还会抖抖，但是最近的抖，感觉更像我们看到的猫在抖毛那样，全身都在动，而不是单纯的摇摇屁股，偶尔乏了身体要动一动也就随他动一动。
还是腰部的抖动多一些，不知道是不是身体自动在调节，因为今天平均气温0度，北有马在没有暖气的房子里站的，还好不感觉冷。
力丹旋胯感觉比昨天更加顺些，两边协调好些。
今天站桩再努力增加了五分钟，100分钟，力丹旋胯30分钟。
下去三天可能没有办法按时贴练功日记了，等回来补贴上去吧。
筑基第三十七天
年内最后一次活动，参加另外个城市的活动在雨中跳了两场舞，然后离开大部队到第三个城市的大学图书馆寻找些资料。
非常的累，好久没有累成这样了，开始不觉得，准备站桩前躺下来休息一会儿，然后今天也比昨天多站五分钟试试，没想到爬不起来，一气睡了三个小时，还是觉得很累。
不想中断百日筑基，起来站了一小时。
倒是有些新的东西，可能是太累了，很久没有动的手臂居然又开始活动活动。
然后两个胳膊拉开，前半小时感觉手臂涨涨的地方是在肘部上面。后面半小时感觉小臂开始沉重，而且不单单是指头沉，从肘部开始到手腕都非常坚实的感觉，像是有人把指尖往下拉，连后面的肩胛骨的筋也被拉紧。但是整个上半身的骨架还是搭得很牢。
膝盖很疼，右膝盖自站桩以来基本复原了，哪怕剧烈的羽毛球活动都没有什么问题。没想到在跳舞上摔了跟头，可能是严寒中在水泥地上的跳舞对膝盖冲击太大了。
站完倒是疲劳缓解了些，不过还是很困。
现在确实疲劳的时候站会儿桩有助于缓解疲劳，但是刚开始学习站桩的时候是相反的，需要相当的体力的。
站桩和力丹旋胯都是保证及格的最低时间。
筑基第三十八天
图书馆内的一天。
查资料的间隙又看到了美男兄弟的文章，不禁会想：作为自学的人达到的那个高度，我什么时候才能够到达呢?不过，也许我该先想想我有没有他那么努力吧。
今天按照进度，顺利地进了五分钟，不过可能也有点内心的关要过，发现每次在四十分左右的时候，不管是四十分钟还是一小时四十分，都是一个坎。
一开始站桩，还是有点像周五站桩的那样，有点像是进入亚睡眠状态，不过心理并不像周五那么安静，没有办法享受亚睡眠。
今天身体也比较好动，可能是心理的原因，既然心里静不下来就看看表演，当然也不会像当初那样完全就放任。
腰部的活动有点像力丹旋胯，到了比较后面的时候，有好几次速度很快，但是感觉到的不是速度快，而是感觉力量很大。
手部也紧张了好多次，但是跟上次的完全不一样，这次感觉力量很大。
腿部也有些紧张吧，或者不是紧张，具体我也不是很清楚。
一开始的时候要蹲得比较下去才抓地，但是到了后来的时候，很普通正常的站着脚指头也会抓地。腿部有几次把蹲得低的身体顶起来，但是顶起来后五指还是抓着的。顶起来后两大腿依次向内旋。
力丹旋胯，今天感受到腰部的柔软，不知道有没有搞错。
站桩105分钟，力丹旋胯30分钟。
筑基三十九天
带着资料回到家，然后复印，接着被家事折腾完已经是将近两点了。只好又是保证及格线了，仅这一点，我比美男兄就差远了。
身体还是会向右转，而且是一不注意放松，胯部就很柔顺地向右转，那个柔顺劲儿，比我力丹旋胯时候好多了。
站好姿势后还是感觉两边手指尖有人往下拉似的。
一般脚指头开始抓地后，过一会儿就会带动大小腿向内卷，左脚一下，右脚一下，像足球动作中的踩自行车那个动作似的，只不过是脚掌不移动而已。然后定住。
后半程心静多了，享受亚睡眠状态。下桩前肩膀作了好几次肩绕环。有同一个方向的也有八字绕肩的。
不过今天很明显的左手热右手冷。看看龙魂师傅提过的估计我跟他的那位小师弟一样也是阴阳不调吧。
但是最近很明显身体好多了，一个是耐得住熬，有点几年前还年轻时的劲头。现在想想可能以前根本就不敢像前天那样大冷天的在雨中跳舞了，真要那么干了，估计立马就玩完，更别说只是单单累而已。还一个就是站完桩半小时后基本上肚子就饿。
筑基第四十天
今天终于可以安心练习了。
一开始肩膀就比较活跃，做了好几个绕环动作。
中间又有一两次肩膀的筋束紧，但是其它关节是松的。北有马从来都不知道肩膀也有筋的。估计肩膀也开始放松了吧。
这两天的练习好像有点奇怪，也不必蹲得太低，倒是抓地的感觉挺明显。但是蹲得下去一点好像臀部外翻的感觉强些。
臀部外翻好像教材里面没有提出来过，不知道有没有记错，第一次看到是在大溪水兄的体会中提出来的。教材中没有，所以北有马也不知道什么是臀部外翻，不过继以前脚掌微微内扣之后，感觉不只脚掌，身体好几次也把大腿往里转。最近看到灵山云师傅明确提出站桩的六个步骤，想想大腿往里卷其实好像就是胯部外翻吧。
腰部还是有时候会往右转。
站桩前半程脑袋正顶上方有点陷，然后有点热，过了一会儿就好了。
抓地还是不是处理得很好，有时候力量太大，人差点向前倒，有时候感觉只有大拇指食指中指或者小拇指三个指头抓地。
不过总感觉脚指头的活动跟腰部息息相关，脚指头一紧张两个腰眼也会跟着紧张。三分之二程的时候，右脚有点痛把重心移动到左脚，右脚放松一下的时候，腰部“嘎啦”的一声，好像拉长的关节右收回关节腔。而左边腰眼那边一直是感觉快要“嗒”的一声了，但是就差一点点没有转过去(就像我们办公桌前坐累了，转转脖子，关节嗒啦啦响完就很舒服，要是转完还没有响声总是有点不舒服，那种感觉)，很是有点不爽。
今天的也是一手冷一手热，不过跟昨天相反今天是左手冷右手热，不过据说自然会好的。
力丹旋胯没有什么感觉，正常做半小时就是了。
今天站桩时间还是增加了五分钟了，110分钟，离两小时的目标比较近了，没有质量先求数量吧。
北兄的精神实在是值得敬佩!
等你来天津，我请老师亲自传你些东西！
另外，有些建议：
1、不要把时间当作检验功夫的唯一标准。两个小时是个坎，而不是头儿，能站到两个小时，只是站到门口了。
2、其实你对肩头筋的感觉才是真正的好东西，从这里往深处找，把全身的筋路打通，才能看到一个全新的自己。
3、臀部是内敛而不是外翻，就像做凳子一样，臀是往里收的，相应的大腿肌肉是往外翻的。这个一调整就能找到，以你现在的水平，因该很简单。
4、特别提醒，不要放过骨节的感觉。
哈哈，真的中奖啦开心。
其实灵山云师傅也过谦了，我这样的“白丁”，你们教我也绰绰有余了。比说您最近得到的那套大枪什么时候没地方放了，放我身上也行啊，虽然说现阶段我这地儿小，放不下，但以后可以考虑么
（当然有吴老师亲自指点这样的好机会我是打死都不能放过地
）
筑基第四十一天
根据昨天灵山云师傅提示的修改了大腿的动作，感觉还是效果好了很多，一个是更加稳。另外一个是足弓不那么痛了。
还是以腰部向右转，肩绕环开局。
中间大概是每隔二三十分钟做一次腰部活动，有屁股向左右顶拉伸的动作，也有，腰部不动带动上身以腰部中心作画小圆活动。
肩部也紧张了三四次吧，间隔时间差不多。一次束紧，一两次像耸肩一样紧张，一两次像扩肩运动一样紧张。
其他的快下桩时单独小臂束紧一次。
今天该动作，加之身体活动相对比较多，没有长时间出现那种亚睡眠状态，不过感觉时间过得很快。
力丹旋胯倒是感觉一个越转脚指头抓地越紧。另外一个，感觉转到尽头，腰部还会自己用力尽量再转一些，那时候腰部是绷紧的。
按原计划到达115分钟，力丹旋胯30分钟。
筑基第四十二天
今天内容比较丰富。不过很舒服，从头到尾就像在睡觉，如果我们家领导知道站桩等于睡觉的话，应该会更积极站桩吧。
主要三个部位，屁股、背部筋、肩胛骨。
一开始就好几次厥屁股，感觉像唐老鸭似的，但是上身是挺直的。自己用手摸摸其实没有感觉上的那样厥屁股，估计可能是尾椎骨在作怪吧。
然后过了不知道多久（实在是没有什么时间概念，像在睡觉），右肩胛骨下方痛，并不是一直的那种抻筋骨的痛，说不清楚的。
中间开始腰还是向右转，然后两只手左手向前，右手向后伸直。
接着两个肩胛骨紧张束紧，但是最近比较紧张的肩膀反而是放松的。肩胛骨往上收紧，往下束紧都有。现在回忆起来身体其实是很有顺序的，接下去就是拉动两个背部的筋，先把左脚伸直，然后上半身向右拉。接着反方向来一次。
然后恢复正常姿势往下蹲的时候，发现这样一个规律（对我自己而言的），现在正常姿势，脚指头也会抓地了。如果往下蹲一点，有一个点是脚指头脚部肌肉是全部放松的，然后再往下蹲一点，脚指头从松开状态自动抓地。然后依次带动两个肩膀抖一下，把两个肘尖外旋到位。接着，身体感觉被往下拉，把身体往下拉的是肩胛骨一下，脊椎骨左右两边的两条筋。感觉像穿吊带裤一样被拉紧。
放松下来之后感觉背部左半边的肩胛骨一下的那条筋，好像是肿肿沉沉的感觉。但只是半边，接着开始转腰，但是不是整个腰部，发现身体是以左边半边的为中心在转。
这时候突然两只小臂变得沉坠坠的，前所未有的沉，两个肘部有点涨，有点像玩闹得时候，小臂被用力拉着时，肘部的感觉。右边的肩关节也有同样的感觉。
等这个完了的时候，发现背部左边原来只有下半部分肿肿沉沉的筋，变成从腰眼到肩胛骨都是肿肿沉沉的，不过只有左边。
整个过程，除了有动作的。其他基本上就是像睡眠状态那样。
两个钟头下来没有什么累得感觉，也没有流汗，一切正常，两只手也热了。
力丹旋胯照样还是半小时，同样是转到尽头的时候，腰部会绷紧，但是转动的幅度比以前大了。
筑基四十三天
今天起床后感觉像前一天作了大运动量活动似的，据说要补充营养，肉类，首选羊肉，有骨头汤要大大地喝更好，还有胶原质。难怪说穷文富武了。
今天身体动得不像昨天那么多，虽然沉静，但是也没有达到昨天象睡眠一样的效果，不过到了后来照样是舒服得很。
身体最大的活动是手臂举起来了，手腕的筋被拉伸了。
站好之后腿部和昨天差不多，低到某个点的时候脚上感觉全部轻松了，再往下去一点点自动抓紧。包括后背下半部分的筋也会往下拉。
手臂不知觉间抬起来，幅度比较大，可能和身体有四十度左右，感觉左肘尖部还是有点涨。手臂太起来状态下还是比较沉，然后右边和左边手掌依次被往下拉，拉紧腕部，其他关节是松的。还有一次是右手居高照样是手腕下压，拉紧腕关节。
手臂抬起不单单是自己抬起，肩胛骨很明显起了作用，手臂抬起来后，两肩胛骨依次收紧，然后肩膀一耸，又把手臂再抬高些。
手臂放松下来后，照样很沉，甚至感觉得到手指头像铁条一样，一条条沉沉的。
两小时下桩，力丹旋胯照样半小时。
有的人练了一辈子拳架，读了一辈子拳谱，他都找不出臀、肩胛、背的正确感觉？
这三个地方练到，就算摸到阳劲的门了。
忽然发现自己可以在正式板块发言了 ^^
很想学河里的内家拳免费教程。给我发一份好不好?
本人基本情况如下：
年龄：26
性别：男
职业：航空运输
所在地区：北京
翘首企盼、望眼欲穿中.谢谢!
悄悄的进村，打枪的不要......不然我等远隔千山万水的不得羡慕死了！
筑基第四十四天
以扭屁股过门开始了站桩。
今天身体还是活动的，活动的部位主要是
手指头、脑袋，另外咯吱窝下疼。
开始不久就感觉左咯吱窝下部有点疼，像前天肩胛骨疼的那个样子。
接着背部筋绷紧，肩胛骨束紧，咯吱窝下面也紧张了，两只手就侧平举了。好像是做了两次。
到了站桩后半部分，两手沉沉的浮上来（今天肩膀倒是没有提拉手），先是左肘部很涨，然后过了一会儿手指头就伸直了，接着叉得很开，想要摆脱手掌的束缚似的。再往下是从小指头开始慢慢的一根根的往里折，直到与手掌垂直，这时候一根根手指头憋得通红。
右手倒是没有感觉到肘部涨，不过过了一会儿，也是出现同样的现象。
最后两只手掌保持着手指头与手掌垂直的状态在小腹前交叉，从里到外手臂划了个圈，手指头上的劲全松了。
感觉最近是左手比右手进步得快些，左手的肘部涨的感觉，手指头每根都沉坠的感觉，右手不明显。但是右手最近经常有这样的举动：以肘为中心慢慢的往身体靠近，一边靠近一边抖，然后再抖回去。
脑袋开始的时候是向下折，两小时内大概有那么两三次，开始的时候脑袋一垂，就感觉后面两个肩胛骨被拉紧，后来的时候是感觉脖子后两侧的筋绷紧。再到快下桩的时候，脖子是向后仰，气管左右两侧的筋被拉紧。手指头被抻拉完后正常站桩的时候是脖子左侧面的筋绷紧。
腿部比较正常了能够控制什么时候要让他抓地，什么时候不要。基本上现在正常不要蹲低都可以自动抓地了，但是自己觉得，要练到背部的筋，就得蹲低一点。
因为很明显，一蹲低，过了腿部放松的那个高度，马上脚指头自动抓地，接着背部两条筋也束紧。这时候的呼吸很好玩的，呼气的时候，背部往后靠，或者说身体的躯干部位前后两面都鼓起来，而且显得很坚实。呼气的时候，背部的某个部位还会蠕动一下。
站桩保持两个小时，力丹旋胯还是做了半小时，正常，不过旋完了，感觉气血也活开了，不需要像以前走路走那么长时间，腿部才放松。