主题：想在我住的单元房内锻炼身体，不影响楼下邻居，有什么好的方法？ -- yg1993

我原来锻炼每次都是开始做一套手机app的七分钟锻炼，一共十三个项目，然后做两次hiit，每次要做十套动作。

这两个锻炼项目包括有开合跳，原地高抬腿，原地起跳这些项目，做的时候因为要在室内做，肯定对楼下有影响，前几天楼下的邻居找我了，说影响他们家孩子休息，我也不能说什么，毕竟人家说的也是有道理的。

当然有些锻炼项目可以在床上做，比如俯卧撑，仰卧起坐，曲臂撑体这些，但是光做这些肯定不够完整，身体有些部分锻炼不到。

我就想请教一些，能不能买一些不占地方的运动器械，帮我做全身运动。因为我住的房子很小，是个一居室的单元，使用面积28多平方米，跑步机那些占地方的玩意就算了，而且那些东西价格也不菲。另外这些运动器械用的时候不能在地板上造成响动，影响楼下邻居。

有人会说运动放在室外，我试过，对我不太适合，比如慢跑，快走步这些，一个是天气影响，另外就是没有合适的场地道路。

去健身房么，首先离家比较远，另外要收费的，也就算了，不在考虑之内。

我现在搞的这些运动，对控制体重特别重要，感觉控制体重光靠节食根本不行的，必须有一定的运动才行。

我就装了一个，据说能承受200斤，反正我180试了没事。可以引体向上，倒吊起身。

此外，节食虽然可以降，但一是缺乏营养，二是一旦松懈反弹凶猛。运动是最好的，不过倒是可以同时试试生酮饮食。

能运动到全身80% 的肌肉。 但是记得不要买风阻款，高噪音。

有一种橡胶地垫，拼装的，隔音效果不错。瑜伽垫容易滑，不推荐。

如果怕味道大可以用环保酵素倒在盆里或者盘子里，放几天吸味就可以了。环保酵素淘宝也有卖的，大约几块钱一瓶500毫升。

别买那种卷起来的瑜伽垫，买大方块形的拼接垫，是硬的，有弹性，厚度也合适，拆装也方面，形状和大小也更容易根据运动形式改变。

哑铃和杠铃

有承重量梁可以搞个单杠。

经典的有氧运动比如跑步游泳划船自行车，但是你要在室内而且不能用大的器械，这比较麻烦。可以考虑徒手深蹲，虽然是偏无氧的，做多了也就有氧了，关键是没噪音。

可能对你有用的器材和动作：

1、瑜伽垫，缓冲降噪，方便在地面做动作。

2、避免跳跃动作引起噪声，做深蹲锻炼下肢。

3、单杠练背和肱二头肌，有那种挂在门框上或者卡墙上的。

4、可调节哑铃，锻炼肩、肱三头肌、胸，放下时放在垫子上避免碰撞地面。可以再买个可调节角度的哑铃凳。

风阻水阻都有声音，楼主可以考虑磁阻。

摘录：

按照美国运动医学学院的说法，中等强度的运动为最大心率的64-76%，而剧烈运动则是最大心率的77%-95%。

根据学院诺兰教授的说法，中等强度你可以说话，可能需要停下来喘口气来完成一个句子。而剧烈运动很少有言语能够持续下去。

较低的SED、较大的步数/天和MVPA都与较好的心肺健康指标相关。MVPA锻炼的效率最高。

按你讲话要不然反弹的更厉害。我就买了一箱上海产的甜水，说是不含糖，晚上实在饿了就喝一杯，或者去喝半杯可乐（含糖的那种）。

因为肚子饿是血糖低的表现，喝点含糖的饮料，很快就会被吸收，症状就会缓解。