主题：【原创】生活和锻炼的一些小心得 -- 纳米小洞儿

膝盖会受损，而且一旦受损，十年八年以后走路会有麻烦。

最好的运动是游泳。

我有几年身体很糟糕，粘膜系统基本废掉，吃不得刺激东西闻不得刺激性气味。别人吸过烟后和我说话，我都会觉得呛，自己烟酒全戒掉。吃饭不能有盐，一点点盐酱油就觉得齁。辣一点油大一点就拉肚子，典型肠炎。回国工作一年，免不了应酬，不喝酒，但吃顿饭回来要拉肚子几天。前年从国内再出来，在家静养半年，锻炼加饮食节制，身体明显好转。可惜，好景不长，疫情来了。

在家五脊六兽，慢慢酒又捡起来，开始还啤酒矜持一点，最近经常威士忌整几口，偶尔还抽几根烟，每天都在自责，要像你学习。

坚决戒酒戒烟，没有一点儿好处。

胃的保护可以试着轻食，少碰油腻重口味的菜，调味儿多用芝麻油。

疫情期间在家时间多，适当粗粮比例高些，玉米面掺和面粉发酵，蒸窝头。

祝老弟永远健康！

游泳当然好，就是一个人玩太闷。

双打对体力要求并不高，双打羽毛球可以打到七八十岁。

单打比较剧烈，最多到六十岁吧。

<跑步治愈>,<无伤跑法1>和2,京东淘宝上都能买到.

我跑步跑了大半年, 膝盖经常感觉不舒服. 春节的时候偶然看了<跑步治愈>这本书,才了解到跑步相关的知识,跑姿,步频,步幅,心率,饮食,训练方法等等(这完全是个全新的知识领域,如果自己摸索,代价就是身体损伤). 照着书中的方法练习,这2个多月,累计跑了近300km,膝盖没有不适的感觉,跑步的各种指标进步明显.

锻炼效果的正反馈很慢，负作用还不少，这是很多人坚持不了多久的原因。

我的做法是多种结合，尽量不枯燥，关键是让自己坚持下来。羽毛球急停急转多，很多朋友抱怨太费膝盖，我腿伤过，只是一周打一次。跑步是同样问题，一周两次，每次10公里左右。游泳不错，这个可以有，就是泳池有点远，不像跑步想跑就跑，一周不到一次。骑行太费腰，而且单位输出不如跑步，一骑就是一天，家里人有意见，只能两周一次。徒步山岭要开车或参加俱乐部去外地，最少要一天，平均一月一次，疫情期间更少。还有一些碎片时间锻炼，如此等等，没有一样在圈子里是好手（当然也不差，运动还是相通的）。但只要坚持下来，原来那些肥胖、脂肪浸润统统滚蛋了，感冒等小毛病一年也难得光顾一次。

以前年轻时长途骑车子把两个膝盖伤了，以后有时候上下楼梯膝盖都疼痛难忍，如果在外面跑步也感觉膝盖难受。后来14年开始喜欢户外爬山徒步，刚开始时下山如果走台阶路就会感到疼痛，只好每次都带护膝。

16年开始跑步，刚开始只能跑3-5公里，后来一点点增加当年跑了两个半马，跑时用护膝带。17年开始跑全马，膝盖反倒不怎么疼了。但是胯关节开始疼痛，踢腿都抬不起来。后来上网查看如何跑步资料，注重跑前压腿压跨等预备活动，并把速度降下来严格监控心率。

现在感觉腿关节比10年前还好了。去年开始在家工作，早晨跑步时间增加，全年跑了3400公里左右。

所以我觉得跑步只要方法得当，并不损坏腿关节。

通过对膝关节软组织的规律的挤压和舒缓,能够滋养膝盖(书上看来了)

我以前骑公路穿锁鞋,不小心扭伤过一次膝盖,一侧膝盖比较脆弱,容易出状况,改善跑姿后经过最近几个月的观察和体会,现在对膝盖的问题比较放心了.

您这一年3400的跑量 让我叹为观止啊.基本上是每天10km不间断的水平了.