主题：【原创】居家隔离漫记－（1） -- 听松
否则减肥就不会成为难事了。我晚上怕饿就要吃110%饱。就是因为做不到少吃点，所以大家才去找各种能绕路的减肥方法像断食、生酮等。
生酮法我最开始也考虑过，不过觉得不适合自己，如果是年轻人身体好可以去试试，应该是不节食的情况下减肥最快的方法了，但最好只短期使用。
当时决定减重也是一腔孤勇，重来一次就没有那个勇气和毅力了。
我刚上大学时近220，人称大狗熊😅，经常是在学校几个月廋20斤，回家一个月又暴涨回去😁，工作后慢慢降到180，稳定在165了。
有奖竞猜白菜现在的体重，猜对者宝之：
201～220
181～200
161～180
141～160
现在还卡在这个范围上限，目标是减到下限
😁
减肥诀窍就是晚饭少吃，多运动
每周三次羽毛球，每次2小时，打羽毛球那天的晚饭就是一个苹果
平日的晚饭，米饭量减半，基本全素
早餐我还加量了，午餐正常
我晚上如果没吃饱饿起来就是烧心般地难受，只有找其他方法了。
我减掉80斤才能落入正常范围
你减掉30斤估计进入偏瘦范围了
起点不一样，减肥难度也不一样啊
现在愿意稍微用点心，这么长时间没去外面吃，嘴里早淡出鸟来了，得想点办法把食物变好吃些。
就是少吃点饭，其它的也不需要忌口。身体需要时间慢慢适应新的饮食习惯，可能要半年左右，现在就是让我多吃也不想了。因为在家，有时午饭吃得偏晩偏饱，象二三点才吃个牛排什么的，索性晚饭就跳过去了，或者喝点粥就混过去了。最开始这么做是懒得把晩饭搞得太复杂了，实在饿了吃些坚果比较管用，后来觉得挺好的。
现在呢，想吃点好的，就认真做一次，这样反倒不那么讨厌做饭了😁。
羽毛球运动量，时间长了恐怕消耗太大。
不如慢跑。
一年前刚开始减重时还研究过，好像是强迫身体用脂肪当燃料，减重很快。我没有选择生酮法是觉得它的机理有点理想主义。当时看过一些人分享过程，有些人在一段时间后身体就坚持不下去了出现了异常，这可能和个人身体素质有关，每个人的身体毕竟是复杂的，不是有一个开关能开了就消耗脂肪。我在自己的减重过程中对身体的复杂性不断重新认识，一些看起来很有道理的理论，自己去实践却发现要么达不到效果要么会引发其它问题。
减重最自然的方法还是管住嘴，能习惯少吃是福。
其实也不能光看体重，有那种同一体重下不同体脂率的对比图，经过大量运动后肌肉会结实，体重并不会减多少，但人会看起来比较瘦。
那时完全小白，盲目轻断食，晩饭少吃或不吃，有段时间把胃搞得很不舒服，后来明白如果有饿意，一定要吃点东西。减肥要慢慢的来，一年十磅就很好了，这么断断续续，花了三四年减了十七八磅。
减得太快真不是好事，容易反弹，可能身体也会出问题。我是没法不吃肉的，所以知道生酮后，吃起肉啊猪油什么的就没什么负担了。
也做了持久战的心理准备。后来几个月减了15斤，当时觉得再减不下去了，哪知又减了15斤，也不知道是什么方法起了作用。比如都说要控制热量，我在减重结束后的半年维持阶段时对零食的渴望非常强烈，每隔几周会有7-10天的完全放松时间，在这段时间里我会控制不住地大量地吃薯片、巧克力等高热量零食吃到饱，开始时根本不敢去称体重以为至少会重5斤，但大多数情况下并没有增重，有时反而还会轻一点。但我11月份保持平常的低热量饮食时，就在一周内增重了5-6斤，也不知道是怎么回事，只能猜测是贴秋膘了。
减重方法多，只要适合自己的就是好的。不过还是觉得能吃少点是最自然最少副作用的方法。