主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂

今天站了35分钟，站完后散步前脚掌麻麻的挺舒服

增加强度是大好事！没有积累，那来脱胎换骨的改变？

宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来！

为了勋爵兄弟的顺利进步，增加强度要遵循循序渐进的原则，每天增加一点时间，一分钟也好，五分钟也好，一点一点的把强度加上去，这样身体不会消耗太大，功夫还练得非常扎实。

一定加油！

今天站了40分钟。头5分钟最难受，感觉很累。到后来反而不觉得累了，还有点儿越站越想站的意思。下了桩散步的感觉真好

到第三天，脊椎才有挺直的感觉。目前发现一个问题，手臂老是会不由自主的转回来半圈，而且经常贴到身体上，这是什么原因……对了，站桩的时候老是会想一些事情，不能完全静下来。是不是应该象睡觉前那样，脑子里面什么都不想？

今天站了43分钟。站了一阵后感觉先是肘部发热，后来这个感觉逐渐下移到了手上，一直到下桩。

身体无明显变化

继续站桩中...

虽然晚了点儿，还是祝大家新年快乐！昨天事情多，去年最后一天嘛。站桩的时候已经很晚了，反正从05年到06年那一刻我还保持着桩态。

昨天站桩的时候感觉两个手臂里面有点儿不一样。两臂都先发热，然后左臂里面好像有好多气泡往上冒那种感觉；右臂是好像是一只虫子再向上蠕动。不知是否正常，反正下桩后精神挺好（那么晚了精神好？）

感觉吸气有时出现很深的一吸，但都只吸到肋部，很想再吸下去一点，要吸到腹部才觉得过癔，安逸，但就是吸不下去，看来还要继续站下去.

“跨部自然上翻”的情况大概感觉到了，因为不止有上翻，还有个外撑的感觉

其他就没有什么感觉了

呵呵，你练功的体会挺好，继续深入体会吧！

估摸着没说错吧。　功力浅薄不敢多说　

要放松，但不能“懈”掉。

个人看法：适当分一点注意力去保持手肘的外翻姿态（有微微的“端起”手臂的感觉），等身体（双臂）适应了能保持这个姿态后再彻底不想它。　如果实在做不到，那就维持这种循环——纠正姿态>手臂松懈>纠正姿态。只要不频繁的调整就行了，也就是说手臂松懈了也可以不忙着马上去调整。

刚刚意识到

元月2日收到龙魂兄的教材，3日开始站桩。到5日，每天站2次，每次约10分钟。

头2天，第一次站桩下桩后出现膝盖疼痛的情况，疼痛持续约30分钟后，自行消失，第二次站桩下桩后没有出现疼痛，第3天下桩后没有出现膝盖疼痛的情况，不知道是头2天站的姿势不对还是什么其它原因?

站桩的时候感觉膝盖上部的肌肉最累，次之为颈部的肌肉，站桩约3分钟后膝盖出现弹簧般的跳动感，这部分的肌肉一直紧张；两肩及颈部放松后，头部有向前扑的下坠感，肩胛骨之间的肌肉有发痒的感觉。下桩后，膝盖上部的肌肉几乎脱力，但休息一夜后，次日几乎完全复原。

有2个疑惑：

1、关于命门后贴不知道该怎么掌握，感觉腹肌很容易紧张，这样呼吸只能到达肋部，无法深入小腹，如果放松了腹肌，臀部不自觉的就后翘了。我干脆就不想什么，保持呼吸深入腹部，其它顺其自然，这样可否？

2、只要有意识的背部后贴，感觉重心就落在后脚掌了,重心的控制是否重要？

站桩第四天了，每次6、7分钟左右。最大的感觉是渐渐的能够集中注意力了，第一次站的时候心里很毛，一两分钟就觉得没耐心了，两三次以后渐渐能平静下来了。看来我得先练心啊，呵呵

继续坚持！