主题：【原创】健身养生得思考，厕所用语多不要吃饭时看欧 -- 关中农民

吃了两天。吃的时间短？内火太旺？方法不当？我也搞不明白。

难道你的肠胃比较钢铁？要不多试几天？也可试试桃子，苹果加香蕉，然后茶水。

一天吃几遍？我是三顿饭中间吃两次，好像效果不大明显。可能是我肠胃的确比较钢铁。饭量没有特别大的情况下体重超标，好像也只能这么解释……5555

苹果，一个桃子/梨子，一个香蕉，加茶炊若干杯。大约11点到12 点吃他们。

我还以为只吃水果喝茶就行了。还有三个问题啊：

1、核桃的种类有没有讲究？

2、这些水果是同时吃的，还是轮着吃的？一个苹果+一个桃子/梨子+一个香蕉？我那天吃的苹果和香蕉……

3、这些东西当中午饭吃啊，这个好像不大现实，我是当间餐吃……

1。我吃的是山核桃仁。就是pecan. 咱们的土核桃皮有些苦，生吃有点上头，我不太喜欢。

2。水果核桃们一股脑都吃了，然后灌茶。早8点至晚6点，这就是我的食物。

3。习惯就好了，我一点也没有什么头晕地血糖。

把水果核桃当简餐吃，然后喝茶，确实没有效果。看来必须“空腹”，核桃水果，茶，的组合才成。我已经习惯中午只吃这些核桃和水果了，所以没啥。如果习惯正常吃午饭的人，我的方法显然不灵。

还专门做了实验。那我也试试拿这些当午饭吃吧。多谢多谢!

600米慢跑+200米冲刺跑（腿部要绑1公斤重的沙袋，要是你觉得容易你可以绑2公斤） 每天1-2次

每星期大跑一次：3000米

俯卧撑：20次/3组 每天2次

仰卧起坐：50次/4组 每天2次

引体向上：8次/3组 每天2次

倒立（靠墙）：30分钟 每天1-2次

平衡能力/协调性：

走在一跟管子上来回走20-30分钟并且尽量保持不要掉下来

猫爬，就是学猫那样爬各位应该很熟悉了。可以选择在管子上但是我建议还是在比较窄的那种墙上练习。

跳简单的体操，各位可以去问问体育老师或者有这方面经验的朋友

跳绳500次 每天一次（这个有点接近体能方面的了呵呵）

正压腿：30分钟 每天1-2次

劈腿（如果可能的话）：20分钟 每天1次

拱桥（如果可能的话）：10分钟/2组 每天1次

特别注意加了（如果可能的话）表示该项目并不适合所有的人练习，当然要是你的韧带拉开了就可以练习了，韧带没完全拉开的新手不要盲目尝试，特别是以前没有过什么运动经验的，还是先慢慢练习正压腿先。

弹跳：

美国纵跳训练计划 没办法这个东西不能少 根据你训练的时间来决定强度 每2天一次（这个练习完15周的就可以不用再练习了）

快速提腿 ： 就是双腿像深蹲那样快速的提起来然后在放下 30次/2组 每天1次

立定跳远：20分钟 找适合自己极限的距离来跳 但是也不要太远 要考虑到后面的体能

蛙跳：50米来回跳一次 你也可以找楼梯 总之找最适合自己跳的地方

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3个月后 各位 大牛们不仅在学术上取得重大进步，而且水平都赶上了田伯光 的1/2了

因为我们家的饮食习惯是早上中午正常吃，晚上少吃。所以就把吃水果核桃喝茶放到了晚饭。好像通便效果也不明显……

痛苦啊，减肥的最后一点希望啊……

建宁公主看见暗自垂泪，衣不遮体的韦小宝，大喇喇地说，“别哭了，我会对你负责滴。“ 我其实想说，我会献花献宝对你负责滴