主题：我爱跑步 -- 庄户人家
虽然跑得慢，但是连续跑的时间和距离在一点一点地增长，其乐无穷。
昨天刚跑了一个马拉松。
如果跑400米的椭圆跑道, 建议每跑4圈换一下方向. 但是5k以内无所谓.
200米的小圈椭圆跑道我都是两圈就换方向的. 打篮球伤过脚踝,很敏感的.
严肃跑鞋还是建议Asics, Mizuno, Brooks
在国内的话, Mizuno, Asics
接受了就多说两句:
中国人大部分是东亚脚型, 属于偏宽的范围.
欧美女性宽度是B, 男性是D, 但是实际上各大品牌男女鞋宽度基本一致.
一般来说, 鞋子厂商提供给宽脚男性的2E宽度, 鞋底是一样的, 只是鞋面放松一点(楦头,也就是做鞋子的脚模也宽大一点). 女鞋的特窄2A宽度也是用一样的底, 窄一点的楦头和紧一点的鞋面.
到了特宽的4E (其实还有3E,但是一般只有高尔夫球鞋做这个宽度, 专门对日本消费者) 就要用不一样的鞋底了, 考虑到模具费用, 做4E的厂商不多.
美国买跑鞋很幸福, 有Brooks和Asics,Mizuno的选择也很多. 真到了专业比赛的级别, Nike最强.
而且是公路跑，那最好200-300公里就换一双。
鞋的减震效果下降很快的。
塑胶跑道+傍晚 跑步最佳组合
现在可以用跑步软件，非常方便了。嫌枯燥的话听听歌，再不行就选MM多的地方跑
美津浓或者ASICS是最佳选择，通常都可以找到适合自己的。虽然我讨厌日本牌子
求教
尤其是今年玩蝶泳突然找到感觉以后，那感觉真是舒畅无边。可以说跑步有的乐趣都有了。
只是游泳太不方便，而且公共泳池便溺过多，只好退而求其次选择跑步了
我现在虽然不算太多，室外，基本公路，每周3-4次，每次3-5公里，看心情和情况。这么算下来每周15公里左右，三四个月就要换一双了。
不过我跑步的时间很短，只能转一下身边资深跑友的经验和自己的体会。
说起来跑步鞋的使用寿命和几个因素有关：体重，路况，跑速，跑步姿势，脚型等有关。
这其中，体重差不多是最最重要的。按照我朋友的说法，像我这样体重（80公斤）的，一定要配顶级减震的跑鞋才能对膝盖和其他关节起到足够的保护。比如说MIZUNO,ASCIS这样品牌，如果是公路跑基本250-300公里中底的减震就降低很多，再用下去就可能会导致慢性关节损伤。
第二重要的，大概要算路面，一般说来户外跑草地，塑胶，柏油路，水泥路冲击依次加重，因此对鞋的要求就依次加高，同时，鞋子的使用寿命相应降低。
其他几项也有影响，作用大小不一，您自可体会。
至于我自己的经验其实比较少。我今年七月之前很少跑步，平常也就一双NIKE AIRMAX应应景，一年跑不了十几二十公里。正巧七月份有朋友邀我一起参加九月初一个马拉松接力跑，巧在当时觉得有必要找个理由锻炼一下身体，就跟着一起练了一阵子，大概也是每周3-4次，每次4-5公里的样子，在400米的塑胶跑道上练。朋友建议我买一双比较专业点的跑鞋，糟糕的是当时他没陪我一起去，也没给我把鞋子的重要性提到很高的高度，只是指出在MIZUNO, ASCIS, NB, BROOKS等中间选一个专业点，穿着舒服的就好。于是在港汇运动城选，最终在ASCIS和NB之间选了一款所谓NB最专业的跑鞋NB 870 (瀑布⊙﹏⊙b汗！），具体原因不提了。
接下来就是跑步中的种种不爽了。 后来知道870只是一款轻量稳定型的，根本就不适合我这种体重的（极度鄙视一下NB上海港汇的推销员，太不专业，太不负责了）。最初两次跑的感觉还不错，因为这个鞋的重量很轻，比NIKE轻了至少150克，每次5公里下来速度至少比穿NIKE提高一分钟。第三次尝试跑10公里，跑到最后感觉好像脚中掌有点踏穿的感觉，好在没有明显跑伤。后来是5公里，10公里间隔着跑了大概7,8次，就到了9月份的接力跑。上了公路，立刻感觉鞋子不行了，一上路直接踏穿，第一个五公里下来马上换算NIKE，后面又跑了3个五公里，没有明显问题。从此把870定义为塑胶跑道用鞋。然后，噩梦继续。
九月那次以后，我们有些上瘾，于是约定报名参加元旦期间的厦门半程马拉松。为此还制定了相应的训练计划，其中包括每隔一段时间来一次较长距离拉练。第一次拉练是15公里，依旧塑胶跑道，速度不快，较轻松跑完，但是跑的过程中10公里以后鞋中掌完全踏穿，到后来感觉塑胶跑道就像水泥路一样坚硬。第二天后果出来了，左脚掌剧痛，几乎不敢走路，经过近10天才逐渐恢复。（我以前经常踢球，右脚是支撑脚，左脚相对较弱，而且受过各种冲击，关节相对脆弱有关系，但是鞋子的减震效果不佳并随着跑动距离迅速衰减是显然的）。
这次受伤的经历说明一个道理：什么样体重的人跑步就必须配什么级别的鞋子，对同一款鞋，跑得越多，鞋的减震效果降低越厉害。
再后来一段时间训练就改穿NIKE，NIKE的鞋子相对舒适性差一些，鞋结构也比较松垮，脚底侧面支撑感觉也不行，但是唯一的好处是，鞋底比较厚，减震比较硬，能够支撑大体重，能够承受较长距离连续跑。
这周末准备去再买一双ASCIS顶级减震的鞋子，预备到厦马前把鞋子调整到最佳状态，届时再补上ASCIS的使用报告。
硬化路面Spider系列不错，日本设计，符合东亚人脚型。
国内工厂店里面经常有，耐心找找。
这就研究一下去
矫正了跑步姿势，脚掌着地，膝盖不伸直，要背挺直，锻炼了小腿，非常给力。