主题：倒立健身 -- 克明峻德
倒立俗称"拿大顶"，汉代称"倒植"，东晋称"逆行"，唐代称"掷倒"，明代称"竖蜻蜓"。愈加里面也有倒立的动作。
有个愈加老师告诉我说所有的瑜伽动作里面， 倒立是最好的。
因为所有地球动物里面唯独人类是直立行走的。这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
倒立可以分为大致三种：手倒立， 头手倒立， 肘倒立。
既可以靠墙，也可以不靠墙。
一般靠墙比较容易，练习到一定阶段才能不靠墙。
首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。
腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。
脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。
然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。
倒立好啊，不过恰恰刚开始腿不容易并拢，这个关系不大的。
刚开始的时候手一定要使劲撑住，慢慢加长时间。小时后经常玩，还曾一度能不靠墙呢，现在靠墙都撑不住了，太胖了。
第一次需要有经验的人在旁边指导吗？
有认识一位老者，每天坚持倒立，对强身确实有效。
我的脊椎有点错位，背经常疼，有朋友推荐了这个。。。
我试了几次，每次下来都头晕到想吐。。。。。
这还不是倒立，就有点头朝下，我就不灵了。。。
比如高血压是不是有危险？
Sadie Nardini
No Must Day!
Namaste!
那么为什么还有那么多人阳痿呢？ ：）：）
头部供血不足是否说明全身的血都不太充足？
谢谢：作者意外获得【通宝】一枚
比较适合瘦小、精干、经常锻炼的人，像有高血压、或者经常坐办公室的突然去倒立，肯定完蛋，不光促进不了血液循环，反而打击身体的平衡性。
可以尝试做一下，平躺在床上，让上身一部分后仰，双手向后，脖子自然向后伸，一样可以起到拉升脊柱和血液倒流的作用，3到5分钟即可，这个方法同样也不适合比较胖和刚吃过饭的同志们。
血液倒流是个办法。
倒立的时候配合呼吸较重要，用腹式呼吸，脚掌如能贴着墙效果更快，不过倒立的时间会很短，我经常不超过1分钟。