主题：【原创】致老燕，请用二套密码阅读 -- 虽远必诛

急性的踝关节扭伤 acute sprain ankle 通常在2-3周内完全恢复，大约有15% 一下的患者会迁延，（恭喜您已经是85%以上的银了）。

主要导致迁延的原因有：lack of appropriate and early immobilization in severe cases; lack of appropriately prescribed mobility and strengthening exercises; development of scar tissue; development of late hypermobility; secondary, continuing aggravation due to unrecognized or untreated hyperpronation; too much immobilization.

三种常见的问题：一：康复不好，导致关节僵直，主要是背伸下降，腓骨长短肌无力，本题感觉下降。这个好像是您的问题吧？

这个问题还是要坚持以前的康复内容，然后加上牵拉僵直的关节。

具体行动方案，（改用四号密码）：

1：外翻（腓骨长短肌）的eccentric exercise 10*3/daily

2: 像日本女银一样坐在脚后跟上，10分钟/日（您日的时候，要量力而行，一本女银凶猛）

像它一样，但是要反过来

羯羊

3：买一个跷跷板，或者air cushion 作平衡锻炼，要保证双脚30s,双脚闭眼20S， 双脚闭眼数数15s。单脚15s。如果您能在air cushion 上面作landing 就合格了。

第二：关节的慢性不稳定Chronic Ankle Instability。特点是：经常反复崴脚，关节的疼痛不适，尤其在不平整的地面。关节肿胀。主要是因为关节扭伤后，导致的韧带被动延长--太松了，下沉了。

关javascript:zlj_AddC('[IMGA]','[/IMGA]')节不稳定了，就要用肌肉来平衡。

重要是三群肌肉，前后群比较大，外侧群参看上面的腓骨长短肌。

前后，主要是脚尖站立，脚后跟行走等等。

还有是用跷跷板和air cushion，但是要加倍了。

第三：主要是关节的相互关系改变，外踝疼痛---距下关节的外翻，内踝疼痛--距下关节的内翻。需要加鞋垫--鞋子来调整。

这个比较容易实现，但是非常难于调整好适当高度，可以找podatrist。

尽快行动起来，敌人正向您逼近，速向我部靠拢。

如果联络不成功，请在后天同一时间，河蟹菜馆同一直在改接头，三套密码。

次广播，两小时后重播。

• 呼叫老燕，胡椒，胡椒，听到请回答，请回答

这个好象是白领病，而且容易误症，前段时间看到说一个院士患此病被误症为哮喘达7年

过两天再说说现在的进展。唉，气人那。

您要系统康复，同时要心平气和。

祝好！

经过几个月练习，现在左足似乎已经不是很僵硬了，活动的角度已经与右足大致相当--还差一点。

现在足踝外侧多数时间已经不感到疼痛，只有下蹲时还会感觉有一些不舒服；倒是内侧，现在莫名其妙的会在某个时刻突然感到疼痛，有时是走路走到一段，有时候是下楼梯着地的时候（并不是总有），还有就是站起来的时候。

踩枕头，活动，踮脚，下蹲天天都练，盘腿坐和跪坐每天各15分钟。跪坐的麻烦不全在踝部，还在脚背被硌的疼。

不敢跑跳，走路走长了反而不疼。

6月2日的事情。快150天了。

谢谢：作者意外获得【通宝】一枚

鲜花已经成功送出，可通过工具取消

提示：此次送花为此次送花为【有效送花赞扬，涨乐善、声望】。

颇得系统欢心，特送通宝一枚。

1，在跪坐的时候，脚面下面放一个手巾，会减少疼痛，保证牵拉的效果。

2，如果走的长了，反而不痛，要考虑肌腱的问题了。

另外您应当增加活动的强度了，跑跳都要进行，虽然痛，要忍一忍。

和尚煮虾的时候都祷告：忍一忍，就不痛了。

一个道理，no pain no gain。

恭喜：你意外获得【通宝】一枚

鲜花已经成功送出，可通过工具取消

提示：此次送花为此次送花为【有效送花赞扬，涨乐善、声望】。

恭喜：你意外获得【通宝】一枚

鲜花已经成功送出，可通过工具取消

提示：此次送花为此次送花为【有效送花赞扬，涨乐善、声望】。

上次说过，冬天之前写，现在刚刚开春，您莫急，莫急。