主题：【个人通告】暂别西西河 -- 定远麾下

气功现在坏了名头，就不要说是练气功了。

练练瑜伽，不要太在意他们的伸展动作，很多人在这里本末倒置，尤其是不要练他们的倒立这类的动作，可能对有些人有效但是我不推荐，是个事倍功半的事情。地板动作也少练。主要是要把身体伸展开，尤其是转腰的动作要多做，这个很有效。如果不喜欢练这个可以练练八段锦，五禽戏这类的，或者干脆就是做体操，这些东西都只是把身体活动一下为目的。

最主要的部分就是静坐了，这个现在搞得很玄，其实没那么复杂，“凝神调息”就是这么简单，也不要盘腿，那个对普通的人来说也是酷刑，也没什么特别的意义。反倒是影响了主要的目的，最主要的就是“凝神调息”。

我的做法是：坐在与膝同高的椅子上，身体正直，头正身直。最主要是“调息凝神”，现在有很多的书上说自然呼吸，这个不太赞同，呼吸要控制，以一定的频率和节奏做，这样比较能见效。吸气进腹部，腹部放松，停一下，意念放在丹田处，然后呼气，腹部内吸，呼和吸都要慢，到底多慢，自己掌握，不要憋气，也不要太快，以慢为目的。然后停一下，再吸气循坏往复。不要太久刚开始15分钟，最长也不要过45分钟。练个半年就有效果了。要是想效果快一些，可以加站桩，这个比较麻烦些，但是很多书上都有，找一个最常用的站就行了。一般就是双脚与肩同宽，手在腹前抱球，或者两手向前平伸，与地面平就是了。我站的话，用后面这种的时候多。身体好的话，站的低一些，差的话高一些。以不过累为原则。

试试看，坚持一下，也不要一早一晚的每天两次什么的，一天一次，一次一个小时左右，半年就应该有结果了，但是静坐是重点，而且放在最后作。

以整个身体的机能来说，普通的能走能动的人比我身体差的人肯定有，但是我自己没见过几个。我不能和癌症这类的患者或者残疾人比，我说的是整体上的亚健康人群这类。

我受过重伤，差点死掉，很严重的后遗症，十几年了，不耐久坐。膝盖也有问题，关节炎，一受凉就痛到不能弯曲。整个消化，内分泌都有问题，要是不注意上火可以把整个嘴唇或者鼻子肿得一塌糊涂，必须吃3，4倍左右的黄莲上清丸或者直接就是消炎药，利君沙这个级别才行。我的心脏也有问题，没法确诊，心脏区域有时会有肌肉撕裂的那种强烈的疼痛感，持续时间有时半分钟，有时5，6分钟，发作的时候整个人没法站立。不过发作的时候很少也就是了。

我这么多年没死没大病，还能走能跑的就凭的是这手本事，现在全告诉你了，你自己试试吧。不用谢谢了，发财了的话，不要忘了我就是了。多多保重，有些身体上的事情吃多少药都没用，我有段时间止疼片随身带，也没什么用。

还有一个通宝记得回来收哈

早点回来：）

网络是个很坏的东西，能不上尽量不上，上多了也没有太大意义。

只要需要的资料能够找到就行了。

不能搞成上网强迫症。

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我说这些日子没有看到你.

好好养身体,早日回来,等着看你的新片片呢.

祝你一切都顺利,开心~

我也得少用电脑了

等着你回来

现在打算从新开始

出去转转，拍拍照，比啥都强

好好调理身体，健康最重要。