主题：【原创转载】关于Hiking的话题（一） -- 裙裾飘飘
topjun关于camping的文字广为流传，非常实用。我虽然是刚刚注册的，也献献丑，写点在加拿大落基山hiking的心得，就当是进这“威虎山”的联络图吧。喜欢hiking的朋友看看，大家一起交流讨论。
准备的话题有：
（一）在国内hiking与在加拿大的不同
（二）路线的选择和相关资料的寻找
（三）进山之前的准备
（四）必要的装备以及如何选择和购买
（五）安全问题
（六）Tips
现在就想到这么多，如需增加大家再讨论。
（一） 在国内hiking与在加拿大的不同
先说说在加拿大与国内hiking的不同。也许有朋友在国内就喜欢hiking，也就是徒步、穿越什么的，但是与在加拿大的省立国立公园相比其中有很多不同之处。
1）进山的pass和permission
在国内如果你不是进行登山活动(mountaineering)，大多情况你无需购票或登记，许多徒步路线都是开放的，比如稻城－泸沽湖，墨脱线、河北的小五台山，
以及很多城市周边的线路，等等。
但在加拿大如果你进入省立国立公园（jesper,banff,yoho等）需要缴纳entry的费用，如果你想进行backcountry的hiking还需购买Wilderness Pass，还要预定计划途中的campsite，并缴纳Reservation Fee。具体费用大家可参照下面的表：
Wilderness Pass
$8 / person / night
Children 16 years and under are free
Shelter Fee
$7 / person / night - in addition to the Wilderness Pass
Reservation Fee (non-refundable)
$12 / reservation for any booking made more than 24 hours in advance
Modification Fee (non-refundable)
$12 / modification for any reservation change
Annual Wilderness Pass (non-refundable)
$56 / person / year - does not include shelter, reservation or modification fees
ENTRY Daily
* Adult $7.00
* Senior $6.00
* Youth $3.50
* Family/Group $14.00
* Senior Group $12.00
Commercial Group, per person $3.00
Annual - National Parks of Canada
* Adult $45.00
* Senior $38.00
* Youth $22.00
* Family/Group $89.00
Includes entry to 28 National Parks.
Annual - Discovery Package
* Adult $59.00
* Senior $49.00
* Youth $29.00
* Family/Group $119.00
Includes entry to 28 participating National Parks and 74 National Historic Sites.
CAMPING 1 Night
* Redstreak - Water, sewer, and electrical $30.00
* Redstreak - Electrical $26.00
* Redstreak - Unserviced with washroom building having toilets and showers $22.00
* McLeod Meadows - Unserviced with washroom building having toilets only $17.00
* Marble Canyon - Unserviced with washroom building having toilets only $17.00
Group Camping
* Crooks Meadows, per person, per night $4.00
CAMPING SERVICES Type
Fire Permit, per day $6.00
Campsite Day Use Permit $6.00
Dump Station $6.00
BACKCOUNTRY CAMPING Per Permit
* Adult, overnight $8.00
* Adult, season $56.00
* Reservation $12.00
* Horse Use, per person $3.00
* Grazing Permit, per horse, per day $1.00
* Grazing Permit, per horse, per month $15.00
Valid at Banff, Jasper, Kootenay and Yoho national parks.
这里多说一句，如果你在公园里准备呆上7个晚上以上，还是买全年的pass比较合算。
2）trail的不同
在国内的不少徒步线路是未经人为整理的，行进比较困难，在人迹罕至的地方trail很不明显，有时需要你有很强的辨别方向的能力和罗盘，比较容易迷路。所以有时一个当地向导是必须的。
在落基山的几乎所有trail都保护和修缮的很良好，行进中一般不需要什么技术装备和特殊技术。同时在trail上也有很完善的标识系统，只有少数地方和一些pass的trail需要些技巧或仔细辨别方向。
当然如果你准备进行完全off trail的hiking或mountaineering的活动，你则需要与当地的information centre或 Alpine Club of Canada 联系并备案。
3）营地的不同
在国内的hiking没有固定的或修缮完好的营地，你需要根据自己地条件和自然条件自行决定在何处搭建和修建营地。
在落基山的所有trail上在合适的距离上都建有营地，营地设施比较好。比如搭建帐篷的地方有号牌，地面是经过平整的，帐篷四周需要的排水沟也挖好了。
还有固定的kitchen area供做饭（这点很重要，以后地章节我再作详细描述），有些营地还允许make fire，也有建好的火盆。
其实还有很多细微不同的地方，这里就不再多说了。
（二）路线的选择和相关资料的寻找
加拿大的落基山，可以说出来的 hiking路线不下数百条，其中有难有易，有长有短。对于刚刚接触hiking的朋友可以从易到难，从短到长。
关于难和易应该考虑这样几个因素：
（1）季节：
落基山的hiking 季节是从每年的6月－10月，但同样的trail在不同的月份走，可能是完全不同的。比如在6月和十月有些地方（如一些pass）还有很深的积雪，甚至由于山的海拔高度增加还很有可能下雪。这样，不仅你的行走难度会高很多，而且你可能还需要extra的装备和衣物，需要更多的行进技巧（特别是雪面、冰面的行走技巧），同时你的负重也会大大增加。
在这样地季节hiking，临行前请务必查看相关资料或直接与当地的information centre联系询问，做好心理和物质上地准备。
（2）高度：
在很多介绍hiking trail的书中基本都有关于该trail的一些基本情况，其中就有海拔的上升，就是elevation gain。但是给出的数据都是指海拔的绝对上升，其实在途中行进中，你一定会遇到up and down ,up and down的情况，所以你实际上升和下降的总量还可能远不止书中给出的数字。
比如给出数字是:1810m-2145m elevation gain 335m，但根据大比例尺等高线图可以看出，你或许还有好几个hiil需要over and down，实际你爬升总量可能会超过600m。在行动之前大致计算总的爬升高度对你的准备是有好处的，尽量做到心中有数。
（3）坡度和路况：
可以从参考书籍或别人的攻略中查找，有哪些地方地坡度是比较陡峭的，也可以从topo map上查看。坡度陡峭的路段集中的trail，对体力和经验是有一定要求的，所以选择线路时加以注意。
落基山的trail中湿地是比较少的，也就是说烂泥路（我个人最烦的路面）比较少，其本以沙石路面为主，下雨后路面也不会变得恶劣无比。在tree line以上可能会有碎石坡，在碎石坡上的行进相对较难，尤其是横切距离较长或较陡。还有在经过草甸、灌木的途中大多数情况trail是比较好的，无需“披荆斩棘”，但也有例外。
临行前查找一些植被和路况信息也是有帮助的。
关于长度和负重
（1）Dayhike
一般而言，无论你将走的是折返线路还是环线（loop），一天的行进距离都大约在20km以内。
由于是dayhike你的负重不会很大，应该不会超过8kg。一般dayhike的单程距离在4-8km。可以根据自己的条件参考季节、高度、坡度进行选择，相信一般人都可完成。
（2）Backcountry
因为要在trail的营地overnight,你的装备中至少要增加露营装备、备用衣物和食品（在以后的必要装备章节中会再详细说明），因此负重要比dayhike大很多，对体力和行走技巧也会要求更高。
overnight在三晚以内的，一般线路总长度在20-50km，每天的行进距离基本在15-25km左右。单人hiking是的负重应该可控制在在20kg以内，多人一起hiking，由于大家可以分摊公用装备的背负，负重可以相应减少。
Overnight在三晚以上的（含三晚）,根据营地之间的距离，计划好每天行走的距离，一般不超过25km，天数多时可以考虑在某营地，day off一天，加以修整。这时需要更多的食品和衣物，单人负重还会增大，可能会达到25kg或更多。
相关资料可以从加拿大的官方网站以及其他相关网站下载，也可以从一些hiking的书籍中查找。
在所有park的information centre里以及Mountain Equipment Co-op里都有很多关于落基山hiking的书卖，版本很多，我见到的就有不下6、7种。书中介绍非常详细，有很多翔实的信息，以及关于每个trail的评价。
关于大比例尺的topo map在Mountain Equipment Co-op和Map town（或其他售地图的地方？）里都有出售，也可以在图书馆里copy或向别人借。地图大致分1:50000和1:75000两种，分别有地区名称和图号，便于你查找、购买。
现在只想到这些就写下来，希望对喜欢hiking的朋友能有帮助。
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（三）进山之前的准备
（1）计划和预定
计划就是把准备hiking的时间和过程细化一下，比如什么时候启程、到达park的时间、晚上在哪里camp或住宿，早上什么时候到trail head、如何carpool，途中的时间及露营安排、食品、装备等等，总之越细越好。到不一定要写出长篇文字，但一个计划纲要还是必要的。
还有就是对计划的营地要有准备。trail中的campsite是要预定的。在trail上的campsite有固定帐位，大的一般有10－20个支帐蓬的位置，小的只有3、4个。有的受地形和条件限制，没有其他合适安全的帐位，你无法在其他空地寻找合适位置。所以如果你没有预定，有时会出现你不得不赶往下一个临近的campsite，届时会很被动。
当然有时运气好，你可以在空地找到位子。就我以前的一次hiking经验，在一个不大的campsite同时出现了8个group,有30几号人。后来把warden的ranger和直升机都引来了。看来为了安全还是预定较好，虽然要交12刀的预定费。
（2）资料准备
打印一些有用的资料对途中增加乐趣和了解落基山很有帮助。还有就是地图，交通图、路线图、地形图等。加拿大比在国内要方便很多，在国内找个1：100000的图都得托人走后门，更不用说1：50000的topo map了（属于国家机密：P）。为了防止hiking途中图被水打湿，可以准备个地图袋。有些地图还有一层防水的腊涂层，会好很多，也比较耐磨。
（3）装备
关于装备在加拿大hiking有这点好，就是只有你想不出来的，没有你买不到的。西方户外运动的发展时间很长，其相关产业也很发达。几乎所有的户外用品都已经非常专业化了，使用很方便业。如果不考虑价格因素，你要做的就是拉个清单采购就可以了。可话又说回来，为节约银两起见，也不一定非要用专业装备不可。
临行之前应对途中所需的所有物品和装备，列出个详细清单，这点不得马虎。然后按清单准备。
关于装备，在后面的章节对此有详细专题论述，在此不多说了。
（4）了解自己并做个正确认识
对自己的耐热耐寒程度要有个正确了解，对自己的体力和平衡能力有个了解，对自己对bugs和其他animal的反映有个了解，对自己的防晒能力要有个了解，对自己在运动时每天水需求量要有个了解.......根据自己对自己的正确评估，然后做相应的准备和选择。
在落基山大都不存在高山反映问题，所以这里可以乎略，但在其它海拔高于3000m的地区，要引起高度重视。
（5）体力准备及如何训练
由于hiking（尤其是多天的backpacking）的环境与日常生活截然不同，持续时间相对长，生理负荷大、运动量大、单位运动时间长，这就要求你在耐力、力量、灵敏、平衡、心理、背负能力等各方面具有较好素质。
适当加强心肺功能的训练，加强上肢、下肢和腰腹力量的训练，增强各项身体素质。各人可根据自身情况，强化比较弱的部分
一般来说跑步（特别是在trail上跑）是最简单最有效的训练方法，加上俯卧撑和仰卧起坐等。下面贴一个比较系统的简单训练计划，这是青海登协为初级登山者制定的。我根据自己经验做了些改动，也减少了训练强度和频度，大家做个参考。就算是临阵磨枪，也很有用。如果能做到，一般的hiking对你不在话下。
训练安排：
⑴、第一阶段：出发前第4周，隔天或每天训练1小时。
匀速跑2000－3000米，时间20分钟以内，最高脉搏120～140次/分钟。
跑台阶，50级，每次3趟；
提踵（踮脚尖），20～30次/组，3组；
俯卧撑，15～20个/组，3组；或引体向上，10～15个/组，3组。
⑵、第二阶段：出发前第二周到出发前7天，隔天或每天训练1.5小时。
匀速跑3000－5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度40-50度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟；
跑台阶，100级，每次5趟；
提踵（踮脚尖），负重10公斤，20～30次/组，3组；
下蹲，负重10～15公斤，10～15次/组，5组；
俯卧撑，15～20个/组，5组；或引体向上，10～15个/组，5组；
仰卧起坐，30－40个/组，3组。
⑶、第三阶段：出发前7天～出发，隔天训练，以放松为主：
匀速跑3000米以内，时间不限。
各种类型的放松运动
多吃、多休息。
脂肪多的朋友，不妨在此期间找一天饿饭，调动一下身体的脂肪燃烧功能。
⑷、各阶段至出发前一周，每周一次负重训练：
男子20公斤，女子10～15公斤。最少5－10km。
（四）必要的装备以及如何选择和购买
这个话题其实非常大，我试着写，有不全面的请各位补充。
既然是必要的装备，我只重点说一些最主要的装备，其它的作些简介。
其实因不同的季节、不同的地区、不同的海拔、不同的性别、不同的地形、不同的长度、不同的个人习惯等等，必要装备的种类和多少会有很多不同。
（1）鞋
我把鞋列在第一个位置，是有用意的。很多人都有这样的共识：在出门所有装备中，选用什么鞋是最重要的。
先说说鞋的有关知识：
鞋的分类和特点
1）低帮的轻便徒步鞋
为可以大步快行而设计，一般鞋底较软并没有侧部支撑。因为鞋缺乏对脚踝的支撑和保护，脚踝的连接部容易受伤，同时防水性也差些。优点是自重轻，价格相对低，很适合在负重较小时，在平坦的乡村道路或山路行走。很适合在一些dayhike中使用。
2）中帮徒步鞋或登山鞋
鞋帮裹住脚踝，鞋底设计更加耐磨，刚性也更大，但可以纵向弯曲以适应长时间行走。该鞋对脚踝有保护作用，可减少对脚踝的冲击力。但在陡峭地形和高负重情况下，无法提供腿部和脚部所需要的支撑和借助力。因此在徒步条件不是很恶劣、坡度不是很大、负重不是很多的时候，该鞋是首选。
3）高帮徒步鞋和登山鞋
如果路线更陡峭更复杂，负重接近你体重30%时，高帮的鞋就应该是你的首选了，鞋帮可以很好地保护你的脚踝，帮紧鞋带时还对你的小腿用力有支撑作用，另外该鞋的防水性能也会好很多。但是它需要更长时间去磨合，以便你不被磨出水疱，鞋的自重也会相对大。有的鞋在鞋底还专门设计有边方便挂冰抓。
鞋还有更多的分类方法，比如：制作方法、制作材料、更加专业用途等。
有关鞋的一些其它知识：
1）材料
Gore-tex和SYMPATEX是现在最著名的两种防水透气材料。还有不少厂商拥有自己专利的防水透气材料，只不过没有专用商标罢了，其性能不一定比上述两个牌子差。
2）鞋的衬里
有合成人工材料、真皮以及真皮合成材料混合。合成材料耐磨，容易带走湿气。真皮的衬里更舒适，但干的慢，为延长因湿气带来的损坏需要更多的照顾。
3）鞋底
现在最具知名度的就是意大利厂商的专利鞋底：Vibram，几乎所有大的户外运动鞋的厂家都采用不同质地的Vibram鞋底。但是请务必注意，V底的种类很多，不是所有V底都适用所有路面，有人吃过亏。比如刚性大的v低，在雨中湿滑的石板路面就更加滑。
4）鞋的保养
不要把鞋靠近热源，就是说严禁用火烤鞋（我曾烤坏过一双）；用软毛牙刷沾水清理鞋上的污迹；一定要洗时用温水洗，并一定阴干；可以用干毛巾或干报纸沾鞋上的水使它加速快干；旅行后或清洗后检查鞋的防水涂层，如果失效，用专用喷剂恢复；旅途中休息时可利用时间，脱下鞋子，尽量放走湿气。
5）鞋的走合
一般说来，至少20公里才能使你的脚和新鞋吻合，不会出现水疱，如果是高帮鞋可能会需要更长时间和距离。如果你穿一双未经走合的新鞋去hiking，不出意外，在10km以内你就会有苦吃了。
6）如何试鞋
注意鞋的尺码（什么地区的码），和脚弓设计。应尽可能试穿多双鞋，有些同码的鞋也要多试穿几双。穿双厚袜子试鞋（加拿大的商家在卖鞋处都有准备），并多走动，还要在有坡的地方试试。穿好后以大出0.5-1cm为好。
7）品牌
有很多户外运动厂商的产品相当不错，甚至有些就是以做鞋见长的，主要集中在北美和欧洲。
比如：SCARPA、Asolo、GRONELL、La Sportiva、Lowa、Garmont、Hi-Tec等，他们的产品有自己的特点甚至专利，很是专业。还有些是价格适中，比较流行的，比如：Columbia、L.L.Bean、Merrell、Salomon、TNF、Montrail等。最近几年Adidas、 NIKE也在抢夺户外产品市场，一些轻装鞋口碑还不错。
怎样买最适合自己的鞋：
我个人认为主要有以下三个因素影响你的决定：
1）鞋的使用频度和计划使用时间
比如：每年或每月可能使用多少次、计划投资买鞋准备应付多长时间（是否只是先尝试一下hiking）
2）可能或更多会在什么户外条件下使用
这点非常重要，参照上面提到的种种情况。有这样一句话：“没有什么比一双舒适合脚的鞋更能保障你的安全和快乐。”尤其是喜欢玩的野一点的人，更应该珍爱护自己的脚。
3）个人购买力
根据自己经济条件选购合适的鞋。同时要算算帐，一次投资到位还是分次升级，比较、考虑清楚。
目前加拿大市场好一些的hiking boots，大约都在200刀以上，但是有时赶上减价还是可以在200以内高掂的，要看运气了。
关于鞋最后还要再补充一下，在出门时，无论是hiking还是旅行，我一般都带一双sandal。在营地时一定会换上sandal,把脚解放开来，另外在涉水时如果水深不得不换鞋时，sandal的用途就不用多说了。Sandal的品牌看大家喜好，我觉得如果不是进行溯溪活动，可以不用很讲究，只需考虑是否跟脚和自重。目前最负盛名的，就是TEVA了，性能非常好但价格也很高。
（3）帐蓬
帐蓬的分类及特点：
1)按大小分
有单人、双人、三人、四人......甚至12人帐，有些帐只适合在大本营使用或car camp时使用
2）安用途分
现在主要的分法是：三季帐（3 season tent）、四季帐(4 season tent)、高山帐(mountaineering/high attitude)。
三季帐：为非极端恶劣条件下使用而设计，经常使用于湿热的条件，通对风要求较高时。制造时使用更轻的面料更少更轻的帐杆，对抗风强度要求不是很高。但一般比四季帐空间更大、更轻、更便宜。
四季帐：更主要的是为冬季时使用而设计，由于帐杆可能更多，材料更讲究，抗风性能好于三季帐。布料会稍厚重，由于对保暖有要求，所以通风条件不如三季帐。
高山帐：有时和四季帐雷同，只是对材料的强度和自重要求更高，有的高山帐只是单层的，对防水的性能要求不是很高（地垫floor fabric除外）。好的高山帐价格往往是三季帐地数倍。
我们在落基山hiking时，其本使用的是三季帐，除非在你想在冬季cross country。
购买时请注意自己的用途，和使用人数，品牌不是最重要的。目前登山界最为推崇的品牌有：
Mountain HardWear、TNF、Marmot、MSR、Vaude、Jackwolfskin、Sierra Design等，北美还有一些品牌，如：
L.L.Bean、Kelly、Coleman等，价廉物美，选购时可加以考虑。
帐蓬使用小知识：
1）帐蓬买回后一定要马上试支，看看是否有缺件，比如：检查地钉数量、接缝的压胶，有条件的还可以按厂家说明书做泼水试验。
2）帐蓬每次使用后一定风干，以防止生霉而以后有臭味，甚至毁坏面料。
3）每天早上收帐时，一定尽量把水抖干，最好凉晒一会。无论是否有雨，帐蓬都会因露水和水凝而很湿，尤其是外帐。在尽量把水弄干之前不要匆忙塞进袋中。在不得不马上收帐时，到达下一个营地一定马上架起帐蓬。这样你的帐蓬会有更长的寿命。
4）有条件的在架设帐蓬前使用地席，可以减少帐蓬floor fabric的损坏可能，特别是尖石的滑伤，另外对防水和保暖也更有帮助。
（4）睡袋
睡袋按外形分大致有两种：信封式和木乃伊式（山里和野外最常用的）
前者大多在car camp时使用，后者更紧凑，保暖性更好，也更轻。
按填充材料分有：羽绒（down fills）、半羽绒( half down fills) 、人工合成材料(synthetic fills)。
羽绒睡袋无疑在保暖性、重量上远远胜过其它材料，但在同一个温标下的羽绒睡袋的价格会高出50％以上。
挑选睡袋时应留意的几个问题：
1)温标：这是睡袋的最重要参数。例如：Rated to－10℃，是指在环境温度是负10度的情况下，你在睡袋中感到舒适。因此经常在什么环境下使用，将直接影响你的睡袋选择。
还有就是每个人对温度的敏感程度和反应都不一样，白种人的基础体温可能会略高些，男人比女人更耐寒等。所以在参考温标视也同时参考一下自己的特点。
这里的温标是给白种人设计制订的，购买时可以根据自己的情况加以修正。
2）尺寸：
大致分Extra-small fit、Small fit、 Regular fit、Long fit、Extra-Long fit五种，购买时一定打开睡袋检查尺寸，然后脱鞋钻进去试试。拉上拉链，感觉一下脚下的空间是不是合适（不要太长），左右转身是不是自如等。过大的睡袋如同一双不合适的鞋一样难受，你需要很多时间才能使睡袋变暖。
3）面料
睡袋面料的防水性直接影响睡袋的保温性能，当填充物侵水或潮湿后，保温性能直接下降。现在较好的睡袋都是用water-resistant的耐磨材料。
睡袋使用小知识：
1）睡袋的整理袋（stuff sack）最好也是防水材料制成的，也就是袋的内层有一层防水胶。为保险还可再外套一个垃圾袋。
2）在条件允许时尽量把tent的通风弄好，特别是头顶附近的透风口。不然呼吸的造成凝水会从帐顶上滴到睡袋上。
3）睡袋的洗涤一直是比较头疼的问题。有几个共识，不要干洗，机洗一定要在旁边看护，一定不要用热水，尽量少洗，不要熨烫。每一次洗涤多少都会降低睡袋的保温性能，尤其羽绒睡袋，所以平时使用时尽量注意睡袋的清洁，睡觉时可以使用睡袋内套。
如果不是选择在极度低温和条件十分恶劣下使用，品牌不是很重要，也不一定非要羽绒睡袋。比如我们一般常用到的睡袋温标都在－12摄氏度以上，现在的许多人工填充物品质也不差，保暖和自重都与羽绒相差不多。
经历非常丰富.在国内的时候就多次独步去无人区旅游.经历过掉入沼泽地差点死亡的事情.
他曾经参加过中央电视台组织的攀登西藏第二高峰---姜桑拉姆的活动,并且成功登顶.
先收藏了，以后会用到的。
里面丰富翔实的资料展示原作者的Hiking经历，与同好者可以做很好的交流，更是新入门者的指南。加拿大很多人喜欢Hiking，经常可以看到他们或独自或不多的人在山路小径上Hiking，特别的享受其中乐趣。