主题:【原创】一个通过蹲墙来健身减肥的故事 -- 老平
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如果只是下蹲一次,几乎必然摔倒。
复 是这样吗?
第一,蹲墙的时候要集中精神,要把注意力集中到身体上来,不要一边蹲墙一边思考别的问题。
第二,要遵守循序渐进的原则,不要一下子蹲得太快、太多、太难,练习以后不应该感到精疲力乏,而是精力充实,留有余兴。
第三,初练蹲墙不要管呼吸也不需要意守,只要自自然然呼吸,认认真真做动作就行。
第四,蹲墙不要仰头或把头侧向一边,蹲墙练习的全过程都要保持头部中正,略收下颏,宁可拉开距离降低难度,也不要动作变形。
第五,要注意蹲墙过程中的放松。上起的时候要注意头顶百会穴上领,由头部带动上起,避免下肢或膝盖的拙力。站直的一刹那注意下肢的放松,站直以后停留片刻再下蹲,有一个松紧转换的空隙。
第六,注意蹲墙前后衣服的增减。不要一下子脱掉衣服去蹲墙,应该蹲到身体发热以后再逐件脱去衣服。蹲墙结束后马上用干毛巾擦去身上的汗迹,迅速穿上衣服保暖,放松休息半小时以后再去洗澡。
但可以把腿叉开,叉开幅度从大变小,练习时要有壁虎游墙(吸住)的味道。
看了一通,也没明白应该怎么样做
我理解的是1.脸对着墙。
2.脚尖抵着墙(随自己身体素质调整。初期可脚尖离墙30厘米左右。慢慢调整距离。)
3.实实在在的蹲下,做到心无杂念。
循序渐进。
有种关公面前耍大刀的感觉。
关键词(Tags): #蹲墙,
不存在关公面前耍大刀的问题,健身而已。
复 转两张蹲墙图片
MM比GG穿的少。
应该调整脚与墙之间的距离,把速度降下来,力求动作稳定,速度适中。
复 转两张蹲墙图片
复 可以看这里
这个运动不用到室外,我喜欢