主题：【原创】站桩之初防枯站 -- 五磊山

容易出现气聚中田下不去了

法于中的话本来就是中气催出来的，屁股下面的意思同时变化其平衡，，符合对等对称的原则，使得肩胯合成的麻将牌气囊依旧中正平匀。是化解推手中对胸口（膻中）被封较好应手。

而一般的健身锻炼旨在吐故纳新，如果说耸肩多吸点气就会引起什么问题，那么他一定是没有耸过肩或者上帝把这个耸肩功能当作一个陷阱来惩罚无知的我们。

用这个法子，肯定不会枯站

蹲墙功 Post By：2005-10-22 9:30:00

当今很多门派的“大师”、“掌门”讲不清“内功”为何物。什么是内功？

笔者认为：内功就是呼吸、意念、动作高度地协调统一，经过正确的修炼方法与

精神暗示，达到诱发和激发人体潜能而达到超越常人功能的一种武术高级修炼方

法。

真正的内功是易学速成的，在短期内即可提高任一攻击部位的杀伤力及抗击

打能力，更对养生健身有着决定性的作用。下面介绍本校独特的内功修炼方法—

—正道内功初级功法：第一步：①双腿与肩同宽，双手自然下垂体侧。脚尖触墙，

面墙而立。眼微闭，凝神静气逆呼吸十二息（即吸气时腹部内凹，呼气时外凸，

一呼一吸为一息）准备练功。

②双肩稍内扣，鼻子轻触墙，双膝微触墙。吸气时缓慢下蹲，徐徐吸气入下

丹田（脐下），直至臀部触及脚后跟为止，整个过程为吸气。

③起立时，缓慢呼气，徐徐站立起身。

注意：①自始至终，动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时下蹲到底，起

立站直时气呼完，意念守在下丹田处。②自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁，

尤其是头部绝对不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否则使脊柱偏斜，影响功

效。③呼吸在胸部不憋闷的前提下，越慢越好。

本法虽然简单，但大多数人初练时蹲不下去，此时把脚站立比肩宽亦可，不

会影响功效。能站下去之后，逐渐合拢双脚练习，直至双脚并立，脱去鞋袜之后

亦能蹲下者，即初步功成。

刚习时如蹲下一两次，其吃力之感不亚如挑百斤重物行走数公里。勤修本功，

自然达到气沉丹田之效，久练自然丹田充实气足，桩步沉稳灵活，更能在激烈的

实战对抗中气定神闲，发力迅猛持久，全身可达无意识活性抗打。

本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、

腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被

动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性，

在实战中不惧暴力击打。

现代医学证明：脊椎的错位或伤损，可引起众多疾病的发生。脊椎的修正复

位可减轻各种神经痛、心绞痛、头痛眩晕症等。现在很多武术修炼者只知脊椎的

修炼对发力相当重要，却忽略了一旦脊椎发生偏差（错位）可引起严重的内脏的

疾病，首当其冲的是颅脑血管疾病、心脏血管疾病的发生。此皆缘于不正确的成

千上万次的脊椎扭转切削发力，而产生脊体错位压迫神经血管而引起的。许多惨

痛的实例已应引起足够的重视了。

此外，当今不少武术修炼者一到五十岁上下就肥肉猛增，而肥胖乃多种疾病

之源（注：肥胖本身就是一种疾病），而本功对减肥效果非常明显。

当第一步功练至赤足并立亦能49次上下之后，第一步功成。此时进行实战搏

击，身轻步稳，腿部力量即有抬腿伤人的威力。此时可转入第二步练习：要领基

本同第一步功，唯一不同的是双手各持20—40斤重的哑铃上下练习，当亦能上下

49次时，第二步功成。唯此负重练习之时劲非自然本能之“灵劲”，尤应进行下

面第三步之练法：其余同第一步功，不同的是把双手背在腰背上，上下练功。亦

能上下49时“灵劲”上身，此时周身通灵圆活，感应异于常人数倍，在毫无防范

之下亦能承受常人之击打，不伤分毫。

站桩外形应该是静式的，不枯是指有生命，一块石头和一条侯猎的鳄鱼在水里难以分别，但后者却是致命的，原因他是有生命的（有神），同时心里只有猎物而石头没有。人站桩基本和不动鳄鱼类似，充满生命之电（呼吸精气），同时心里装满整个世界。

内家拳我们觉得是不可缺少内气这个介质的，当然这么说会被大多数批评的，这也难怪，因为没有感受过，更没有经历过抓气，灌气，服气的训练。但是内气首先不是给你一种神秘力量，而是自己对自身内部的觉醒和感知（所以基本和口鼻呼吸无关，但和精气呼吸有关，后一个呼吸是全身呼吸意），好比全国人民都觉悟了，人民战争的汪洋大海才可能形成，这个汪洋大海的形态和内气是很接近的，觉悟之后总人数不见增加，物质不见突变，态势却大有改观。这与人体也是一样，所以我们一直认为自觉运用内气的拳术才称得上内家拳。觉悟无涯际，功夫无止境。

上述蹲墙功是很好单练动作（无单练难动手），如果要加上内家的元素，一要在形态上要坚持得住中正平匀四要则。二动作上要遵循物极必反的原则：蹲之极在屁股凭空撑住的“力”为最大，也就是在下蹲要漏气破体了，这个最大此时就刚好“逼迫”你的下蹲形体向上伸展，同理上升之极要在顶头悬之劲最大，练功有成一定要极端去练并能“持”。这个顶头悬挂劲和屁股下的（钻地)支撑劲地位不同，但又贯通一体，是为“阴阳”。

这里有较大分歧，有不妥之处还请考虑语言与实际的距离性，我们不妨“理论有谈笑，争论无下文”。

讲得非常好，很清楚。

读来很受启发。

多谢鼓励。

我的一个简单体会是：吸气时如果背阔肌抽紧，尤其腋下的背阔肌腱是硬的，同时心窝向里凹陷进去。那么这样的抬肩也是合于中的。如果仅仅是抬肩而腋下是软的，就是气没沉下去。不知五磊山兄怎么看。。。

不过这个心窝向里凹陷我估计是一种用意用力的感觉吧（膻中和命门对拔），外形凹陷这个在太极拳很少见，至少我一时还想不出我的经验里有这么一个场景。

而人的主观感觉是不能有紧特别是局部的紧，即便身体状态在别人摸起来如钢似铁，自我感觉还是柔和富有弹性的，并且这柔和和弹性是非常“坚强”的。

当然开始训练当中会有紧进而疆等这样那样的“难过”，这是丹田气不足不到的表现（几百上千年前的拳谱上就讲四稍齐，然而如今练到稍头就很难见），练功就是逐次练掉这些难过。达到一个气足又不太呆的状态（气遍全身不少痴）

自己体会一下的话，确实是心窝里凹陷更多地是用意，仅仅是保证那里不要鼓起来为度。背阔肌抽紧是说的外形。这个紧字大概容易想到紧张不放松。而做起来应该是你说的那种“别人摸起来如钢似铁”的状态。当然自己的感觉是很舒服、呼吸顺畅的。

而是会动的。一开始不讲不是保守，而是功夫不到，讲了有害无益。初学时必须按要求的姿势来，否则就容易跑偏了。让站着不动，意念中想着周身外都是针尖，一动就会刺身，为的就是保持身形，同时熬筋骨、求松沉。但是不能一直这么静站。时间够了就要有新的内涵。

老师说，站桩要动，但是是“内动”，什么是内动我有点体会。别的同学理解没有我不知道。怎么个动法不讲，怕理解不到位误导他人。

我也是偶然试别人的桩时老师看见了说，你没练劈拳能将师弟的桩打起来很不错了。眼神疑惑，问是不是私下练了。我说没有，就是每天坐地铁都站个三体式的步型保持平衡而已，另外看老师试别人桩时的身法姿势学着来的。

老师说就是这样，就讲了这站桩的动是怎么动，打人的桩是个什么样的劲。