主题：30 -- 虽远必诛

我四年前由于一个意外，右膝做过ACL重建和内侧半月板的切除。

ACL重建取的是大腿后侧的好像是股薄肌腱，好像是这个名字。

手术后两年的时候右膝就基本没有什么异样的感觉了，但是康复一般，右腿肌肉明显不如左腿。

从今年5月开始我决定开始跑步锻炼，开始只跑800米左右，右膝的感觉还比较正常。现在距离增加到2500米左右，右膝开始有涨的感觉了，跑完后感觉膝关节有时发软影响稳定。

我想请问虽远必诛兄，这种感觉是康复中必经的阶段还是其它什么原因造成的？

感谢！！

我不是跑中长跑的。原来是篮球爱好者，断ACL更早，大概是在92年。04年一不小心把右膝的内侧半月板又挫裂了，导致关节卡锁，只好手术。

手术后康复时懒了点，肌肉力量恢复的不理想。今后还是听从老兄的建议从恢复肌肉力量开始。这个egnomistic bike是不是就是健身房里的固定单车呀?

我跑步主要是想加强心肺功能的锻炼，还有就是术后复查时医生也建议我跑跑步，看看右膝的感觉如何。而且我这里条件也不错，塑胶跑道，不跑浪费呀！但是看到老兄建议和退行行变化的最终结果--骨性关节炎，心里怕怕呀！

除此，不知道还有别的可推荐的。

虽远文章，照例要花。

这样的话，我还是先以静力练习来增强肌肉力量为主吧，比如靠墙蹲和单腿提踵和蹲起这些动作应该比较合适。

期待您的OA防治篇！

我开始一直是在健身房的跑步机上跑步，速度不快时速也就是8公里左右，逐步上量，后来稳定在每周三次，每次1万米，膝盖没有不适。最近一个月开始早上在外面晨跑，但是跑了两次，每次4000米左右就感觉膝盖胀痛，我于是休息一周后恢复，我分析可能是原来的跑鞋底太薄减震不好，在跑步机上还行但在硬路上就对膝盖伤害比较大了，于是买了纽百伦的专用慢跑鞋，晨跑几次都没问题，感觉很舒适，上周我一周没跑，今天早上跑了5000米左右但膝盖又开始隐隐作痛，虽然不影响活动出于谨慎只好慢跑改慢走，我很郁闷，因为就体力而言慢跑1万米没问题，但膝盖是个麻烦。

于是想请教老兄，我的问题出在哪里？如何可以做到慢跑1万米不损伤膝盖？