主题：【原创】享受马拉松——懒虫的2007年马拉松训练日记 -- 大懒虫1号
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名不副实哪。
我也一直在坚持跑步，每周4-5次，每次3英里左右吧。丘陵地带，地形有起伏。今天中午跑步的时候就一直觉得轻松得不得了，跑完后一称体重，“毛重”
才154lbs，自己都吃惊。夏天回北京的时候还76KG呢。来美国一个半月，估计掉了5公斤肉。现在从国内带来的裤子基本上全都吊儿郎当的，弄不好真该买裤子了。
自己该小小庆祝一下子了。体重掉到70公斤一直是我的目标，没想到这么简单就达到了。
发觉最近好些天没跑了，向您学习！
其胖也悄然...
大人啊，您显然是那种喝凉水长肉的基因... 得做好持久战的准备...
前几天爬山时间太长久，把小腿都爬肿了，开始还以为是跑步跑粗了呢，今天发觉原来是肿了。
连续六七个小时猛走山路，强度有点太大了。
不过也有好处，今天随便跑了四五十分钟，感觉很轻松很轻松。看来，这个秋天还是得每周爬次山训练腿的力量。
接下来的两周体力看起来会很不错，抓紧时间训练训练，提高提高水平。
为了保持充沛的精力和青春的模样，从上周开始恢复了晚上10点左右睡觉的好习惯，效果还不错，这两天气色好多了。
大家晚安~
变速跑大约五千米。跑在空无一人的塑胶跑道上，听到风在耳边呼呼吹过，很久没有这样的感觉了。
心血来潮跑步的原因是下周有一场比赛，对手大约是到5.0的样子。虽说以前也和一些5.0 - 5.5的对手打过。但这个家伙运动健将出身，身体非常壮，发球非常棒，技术也很全面。估计是打不过，但俺输也要输个样子， 起码体力上不能输给他，争取用正手把他压在底线。呵呵，这家伙身高臂长，让他冲到网前恐怕俺凶多吉少。
话题扯远了。不知懒兄有没有贴过跑步前后的伸展活动。这个对跑步的兄弟姐妹非常重要。网上摘一段贴在下面。只找到英文的，有看不明白的同学我可以解释。
Groin Stretch
While sitting upright with chest and head up, place legs in front with heels together. Press knees down with elbows while keeping hands on ankles. Keep back straight and lean in from hips; no "rounded" back.
Hamstring Stretch
While sitting, extend left leg with right leg bent, knee out and right foot touching left leg in quadriceps area. Lean in from the hips, pushing chest toward knee with hands extended to left foot. Do both sides.
Calf Stretch
Raise body off ground as in push-up, with hands forward, palms on ground. Cross feet, keeping bottom foot raised with balls of feet on ground, and other foot resting on top, to stretch lower leg. Do both sides.
Gluteus Stretch
While lieing on back with head on ground, pull knee to chest, with other leg extended. Do both sides.
Hip Stretch
While lieing on back with head on ground, cross right leg in front of left knee. Pull left knee toward chest with left hand at hamstring and push right knee with right hand, creating a stretch in the hip and butt. Do both sides.
Back Stretch
While lieing on back with head on ground, swing right leg over left leg with right knee toward ground. With right arm out to side and right shoulder on ground, press right knee with left hand while left leg is extended to stretch spinal area. Keep feet parallel. Do both sides.
Quadriceps Stretch
Stand straight with chest out and pull right leg back with both hands so heel touches butt. Keep knee perpendicular to ground. If necessary for balance, touch wall with left hand while pulling leg with right. Feel stretch in front of upper leg. Do both sides.
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今天早点出发，想多跑点。
结果，才跑了一圈，忽然就听到那边人群中传过来好熟悉的声音。
原来是武术队在活动。声音是武术老师的。
顿时就好激动。看来武术队把下午的活动挪到晚上了。
于是好激动地跑着圈子，激动之余也有点感慨。毕竟自己已经很久不练武术了。
大概在我跑了不到五十分的时候，他们解散了，下课了。我跑到那里的时候只有武术老师正在离开。
我减慢了速度。正在想我要是这么跑过去，老师会不会认不出来自己呢。也就那么一两秒的时间吧，老师就发现我的存在了。看来，我们真的已经熟悉得跟一家人似的了，任何时间任何场合任何距离都能把对方认出来。
老师说，你的样子变了。从他说话的语气中，我知道他是在夸我变得好看了呵呵~才1年半没见，我又变得好看了，开心~~不过可见我的基础是多么差了，上升空间很大，不然不会任何人一旦跟我久别重逢都会夸我好看了好看了~~
老师让我继续跑，他说他吸口烟。我于是接着跑了一圈，跑完这圈我就打算今天就到此为止好了，得跟老师絮叨絮叨。
老师听说我在跑马拉松训练，觉得有点意外，不过他说这对身材体型的保持有好处。
。。。。。
絮叨了半天，情绪又上来了，准备逮几个近处的师兄师姐恢复练武术，不知道他们有没有时间。。。。
后来老师执意要用他的摩托（那种三轮摩托）把我送到车站，第一次坐那摩托，好玩极了~~就像当年前我骨折了老师用他的三轮车送我去医院一样，一晃，12年过去了。感动。。。
跑步真的很好的，让人变得单纯又单纯~~~
伸展活动，是有的，简单易行的就是全身上下拍打拍打~~
倒有些朋友跑马拉松的。十几个迈一跑俩小时。跑一俩个小时对我来讲太枯燥了。呵呵，20分钟顶多了。如果和一堆人跑可能还有点乐趣，上次一个大学教练让我参加他们的INDIAN RUN(其实就是变速跑啦)还挺好玩的。他大概把我当成大学生了。豁豁。说到这儿，发现最近自己渐有老顽童的迹象。几天前去面试一个工作 (其实就是我过去老板那里)，面试完带着我和GROUP的人挨个介绍，走到一个年青老印这里，报名握手后他问我是不是刚从大学毕业的。豁豁。我说我毕业十多年了都。哈哈。上周末和一个HIKING GROUP 一块儿去爬山。休息时坐边上的朋友问我岁数，我告诉他，把他惊了。他问您老人家怎么保持的？我笑笑没告诉他。其实就是念佛啦，念阿弥陀佛修清净心而已。不胡思乱想心里清净，自然就反映到身体上了。依报随着正报转嘛。和懒兄单纯了就越变越漂亮是一个道理么。但念佛法门不易让人接受，没受过科学教育还好，留学生中学、大学、研究所一路上下来。直接跟他说这个他不会相信的。别说别人，我原来也不信。哪有这样的便宜事！豁豁。等将来功夫高了，弟子规能基本做到，够佛弟子标准的时候。人家再问我，我就可以说是学佛的缘故。我没懒兄的智慧，天生笨嘴拙舌。但人家看我年纪不显老，就能让他生欣羡佛法的信心。这也算是我小小的愿望吧。
健康的生活万岁！虽然它老不来俺家串门儿
今天到场地后门的时候，感觉跟天气一样阴沉，没人居然。估计又有什么活动，绕到前门一问，果然明天开始开3天校运会，今天晚上把两个操场都封掉了。看到西边操场隐约还有些人，跑过去一看，管场地的人我是认识的，这么多年了他居然还没换工作，居然他也还认识我，问我现在在哪里工作，我含糊其词地说就在附近。然后套近乎问他能否放我进去，他满身挂着钥匙、站在锁着的铁丝网门里说不行啊正准备把里面的人都清出来呢。的确没戏了，即使他放我进去（感觉如果我多说几句还是可以的），我也跑不了半个小时的，总不能让别人等着我吧。于是只好乖乖地回来。那就过两天再跑吧。唉~本来还希望今天跑2个小时呢！