主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂

筑基第四十一天

根据昨天灵山云师傅提示的修改了大腿的动作，感觉还是效果好了很多，一个是更加稳。另外一个是足弓不那么痛了。

还是以腰部向右转，肩绕环开局。

中间大概是每隔二三十分钟做一次腰部活动，有屁股向左右顶拉伸的动作，也有，腰部不动带动上身以腰部中心作画小圆活动。

肩部也紧张了三四次吧，间隔时间差不多。一次束紧，一两次像耸肩一样紧张，一两次像扩肩运动一样紧张。

其他的快下桩时单独小臂束紧一次。

今天该动作，加之身体活动相对比较多，没有长时间出现那种亚睡眠状态，不过感觉时间过得很快。

力丹旋胯倒是感觉一个越转脚指头抓地越紧。另外一个，感觉转到尽头，腰部还会自己用力尽量再转一些，那时候腰部是绷紧的。

按原计划到达115分钟，力丹旋胯30分钟。

筑基第四十天

今天终于可以安心练习了。

一开始肩膀就比较活跃，做了好几个绕环动作。

中间又有一两次肩膀的筋束紧，但是其它关节是松的。北有马从来都不知道肩膀也有筋的。估计肩膀也开始放松了吧。

这两天的练习好像有点奇怪，也不必蹲得太低，倒是抓地的感觉挺明显。但是蹲得下去一点好像臀部外翻的感觉强些。

臀部外翻好像教材里面没有提出来过，不知道有没有记错，第一次看到是在大溪水兄的体会中提出来的。教材中没有，所以北有马也不知道什么是臀部外翻，不过继以前脚掌微微内扣之后，感觉不只脚掌，身体好几次也把大腿往里转。最近看到灵山云师傅明确提出站桩的六个步骤，想想大腿往里卷其实好像就是胯部外翻吧。

腰部还是有时候会往右转。

站桩前半程脑袋正顶上方有点陷，然后有点热，过了一会儿就好了。

抓地还是不是处理得很好，有时候力量太大，人差点向前倒，有时候感觉只有大拇指食指中指或者小拇指三个指头抓地。

不过总感觉脚指头的活动跟腰部息息相关，脚指头一紧张两个腰眼也会跟着紧张。三分之二程的时候，右脚有点痛把重心移动到左脚，右脚放松一下的时候，腰部“嘎啦”的一声，好像拉长的关节右收回关节腔。而左边腰眼那边一直是感觉快要“嗒”的一声了，但是就差一点点没有转过去(就像我们办公桌前坐累了，转转脖子，关节嗒啦啦响完就很舒服，要是转完还没有响声总是有点不舒服，那种感觉)，很是有点不爽。

今天的也是一手冷一手热，不过跟昨天相反今天是左手冷右手热，不过据说自然会好的。

力丹旋胯没有什么感觉，正常做半小时就是了。

今天站桩时间还是增加了五分钟了，110分钟，离两小时的目标比较近了，没有质量先求数量吧。

筑基三十九天

带着资料回到家，然后复印，接着被家事折腾完已经是将近两点了。只好又是保证及格线了，仅这一点，我比美男兄就差远了。

身体还是会向右转，而且是一不注意放松，胯部就很柔顺地向右转，那个柔顺劲儿，比我力丹旋胯时候好多了。

站好姿势后还是感觉两边手指尖有人往下拉似的。

一般脚指头开始抓地后，过一会儿就会带动大小腿向内卷，左脚一下，右脚一下，像足球动作中的踩自行车那个动作似的，只不过是脚掌不移动而已。然后定住。

后半程心静多了，享受亚睡眠状态。下桩前肩膀作了好几次肩绕环。有同一个方向的也有八字绕肩的。

不过今天很明显的左手热右手冷。看看龙魂师傅提过的估计我跟他的那位小师弟一样也是阴阳不调吧。

但是最近很明显身体好多了，一个是耐得住熬，有点几年前还年轻时的劲头。现在想想可能以前根本就不敢像前天那样大冷天的在雨中跳舞了，真要那么干了，估计立马就玩完，更别说只是单单累而已。还一个就是站完桩半小时后基本上肚子就饿。

筑基第三十八天

图书馆内的一天。

查资料的间隙又看到了美男兄弟的文章，不禁会想：作为自学的人达到的那个高度，我什么时候才能够到达呢?不过，也许我该先想想我有没有他那么努力吧。

今天按照进度，顺利地进了五分钟，不过可能也有点内心的关要过，发现每次在四十分左右的时候，不管是四十分钟还是一小时四十分，都是一个坎。

一开始站桩，还是有点像周五站桩的那样，有点像是进入亚睡眠状态，不过心理并不像周五那么安静，没有办法享受亚睡眠。

今天身体也比较好动，可能是心理的原因，既然心里静不下来就看看表演，当然也不会像当初那样完全就放任。

腰部的活动有点像力丹旋胯，到了比较后面的时候，有好几次速度很快，但是感觉到的不是速度快，而是感觉力量很大。

手部也紧张了好多次，但是跟上次的完全不一样，这次感觉力量很大。

腿部也有些紧张吧，或者不是紧张，具体我也不是很清楚。

一开始的时候要蹲得比较下去才抓地，但是到了后来的时候，很普通正常的站着脚指头也会抓地。腿部有几次把蹲得低的身体顶起来，但是顶起来后五指还是抓着的。顶起来后两大腿依次向内旋。

力丹旋胯，今天感受到腰部的柔软，不知道有没有搞错。

站桩105分钟，力丹旋胯30分钟。

筑基第三十七天

年内最后一次活动，参加另外个城市的活动在雨中跳了两场舞，然后离开大部队到第三个城市的大学图书馆寻找些资料。

非常的累，好久没有累成这样了，开始不觉得，准备站桩前躺下来休息一会儿，然后今天也比昨天多站五分钟试试，没想到爬不起来，一气睡了三个小时，还是觉得很累。

不想中断百日筑基，起来站了一小时。

倒是有些新的东西，可能是太累了，很久没有动的手臂居然又开始活动活动。

然后两个胳膊拉开，前半小时感觉手臂涨涨的地方是在肘部上面。后面半小时感觉小臂开始沉重，而且不单单是指头沉，从肘部开始到手腕都非常坚实的感觉，像是有人把指尖往下拉，连后面的肩胛骨的筋也被拉紧。但是整个上半身的骨架还是搭得很牢。

膝盖很疼，右膝盖自站桩以来基本复原了，哪怕剧烈的羽毛球活动都没有什么问题。没想到在跳舞上摔了跟头，可能是严寒中在水泥地上的跳舞对膝盖冲击太大了。

站完倒是疲劳缓解了些，不过还是很困。

现在确实疲劳的时候站会儿桩有助于缓解疲劳，但是刚开始学习站桩的时候是相反的，需要相当的体力的。

站桩和力丹旋胯都是保证及格的最低时间。

筑基第三十六天

今天醒来，睁开眼，真的发现是一个不同的世界，完全不同的世界。

昨天的雪真大，到处都白了。

呵呵，开一个玩笑。

今天站桩倒是真的与以往有些不同，简单的说就是睁着眼睛睡觉。对照了一下各个要领，基本上是没有错的。但是整个人很静，若不是睁着眼睛，若不是我自己还会思想，那整个状态跟睡觉是没有两样的。

到了中程几次大拇指食指张开。两个胳膊又点自动外旋。另外腰还会抖抖，但是最近的抖，感觉更像我们看到的猫在抖毛那样，全身都在动，而不是单纯的摇摇屁股，偶尔乏了身体要动一动也就随他动一动。

还是腰部的抖动多一些，不知道是不是身体自动在调节，因为今天平均气温0度，北有马在没有暖气的房子里站的，还好不感觉冷。

力丹旋胯感觉比昨天更加顺些，两边协调好些。

今天站桩再努力增加了五分钟，100分钟，力丹旋胯30分钟。

下去三天可能没有办法按时贴练功日记了，等回来补贴上去吧。

筑基第三十五天

今天是冬至，祝所有在外的中国人都评平安安。

今天站桩，一开始反而找不到昨天的站桩的感觉。到后面才稳定下来。

两个足弓下桩的时候有点痛。

还是腰部比较活跃，有左右转的，还有一两次带动腿部（不是脚）向内旋。

还是照样放松他。比较关注腿部上身倒是没有什么注意，稳定下来的时候检查一下发信命门肩胛骨还是符合规则的。

估计这样的运动量挺大的，今天起床的时候感觉到象昨天作了大运量运动似的，腿脚有点肌肉酸。

力丹旋胯今天感觉好像比昨天又转得好些，感觉更润了。

不管怎么样时间上继续增加了，站桩95分钟，力丹旋胯30。

最近发现晚上站桩的时候如果把灯全关了，感觉很静，效果挺好的。

筑基第三十四天

今天站桩进入了比较正常的状态，感觉恢复到了尝试五指抓地前的安静。

能够安静下来一口气站到底。

四肢、脊椎、腰部都会想动，站得久了感觉身体有点僵的时候，就让他抖一抖，然后让他放松。不过还是腰部比较活跃，也有抖动动作，也有力丹旋胯的动作，反正还是尽量让腰部放松。今天腰部抖动的时候有点不同，有时候抖得时候，感觉是整个上半身在抖。

感觉脚部和踝关节力量加强了。自己感觉背部皮肤更加敏感，能够感觉皮肤触及贴身衣服。

站桩90分钟，力丹旋胯的时候时间不够了只做了十五分钟。

筑基第三十三天

穿着袜子站桩，感觉这样能够更清楚地感受脚指头。

如果站得正确的话，一下桩脚心触到地板会感到冷。

站桩半程的时候脚底暖和，膝盖，还有肩胛骨后面也挺暖和，感觉热气有点集中在后脑勺，身上甚至出了汗。

大拇指和后脚跟像两个大钳子夹着地板，当然后脚跟是虚点。

今天是左脚足弓略为有点痛。

上半身最近没什么闲暇估计，感觉只要肘尖一外旋，两胳膊自然拉开，身体往后贴，肩胛骨、命门就会贴后背。两个胳膊还是有点沉、酸，但是以前好像不太一样。

一开始的时候还是胯部的活动比较多。

今天完全没有想要呕吐的感觉。

力丹旋胯感觉好像摸着点门道，其实旋转的就是胯骨，其他的地方基本上不需要怎么动，不过这样感觉手臂转动的幅度也不大，这点就跟视频上不太一样，不知道是不是理解错了。

今天站桩时间稍微恢复站桩85分钟，力丹旋胯30分钟。

希望到了筑基过半的时候能够达到两小时，去看看那所谓的不同的世界，不同的我。