主题：【原创】居家隔离漫记－（1） -- 听松
家园 这个五行解字太厉害了。正好有食疗的问题请教 看起来五磊山河友是行家，请指教。
我一直睡眠质量不好，梦多眼干易醒，另外很怕冷、手脚冰凉，常感疲倦，有轻度抑郁。国外看不了中医，所以都是自己查百度知乎等，觉得是脾虚和肾阳虚。买了金匮肾气丸但不敢吃，想着还是食补。从一年多前开始，在稀饭里加入芡实、山药、核桃、莲子、红枣、枸杞、黑豆、黑米、黑芝麻等，基本每天吃，希望能健脾胃补肾。但好像效果不明显。另外每周运动3次，每次1小时左右，主要是跟着油管跳健身操。
今年疲倦感加重，外加体力透支感，所以把健身操停了。再查百度知乎等，觉得像气虚，有说黄芪、党参可以补气，所以在上述的每天食疗中加入了少量黄芪、党参。
我也应该有湿气，舌苔白，舌头大，两边有明显齿痕。知道薏米红小豆去湿气，但怕薏米寒性就没有吃。用过新会陈皮泡水，但一喝就上火，晚上睡眠不安，就停了。
我知道自己完全是外行，所以不敢用中药、怕是药三分毒，只敢食疗，反正即使没效果但也不会有害。
听说过八段锦，应该比健身操等更适合我的状况，准备去学习。
请指点一二。谢谢！
家园 食补也要有配伍 看了您的情况，有些想法和您探讨一下。您上面提到的这些食材（芡实、山药、核桃、莲子、红枣、枸杞、黑豆、黑米、黑芝麻）全部都是滋阴补精之品，而这些是需要运化的，也就是需要耗费阳气作为动力，这几样都是耗气大户，吃下去没能吸收得了反而成了停滞水湿。您选的补气二药（黄芪、党参）能解决一部分问题但是缺乏定向引导。
可以参考一下补脾益气的四君子汤的思路，参术苓草。人参是气源并且本身可以益脾气，白术健脾作为定向引导是指挥核心，茯苓运化水湿机动穿插攻坚克难，甘草滋补脾胃作为粮草精微来源（也就是上面提到的那些滋补之品）。
另外，选择运动的时候尽量气活而不耗，简单说就是要运动到位不要大汗淋漓，有广度不要太大强度😄
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家园 谢谢信息。我真不懂如何食补搭配，学习一下 我最开始只是想补肾阳所以吃黑豆黑米等黑五类，后来看知乎的养生文上说如果脾胃不好这些食补的东西身体不能克化，反而变成湿气停歇在身体里。这里和您讲的就比较像。文里说补肾要先补脾去湿才能推动，而且脾是肾之源，所以我开始同时尝试芡实、山药补脾，陈皮去湿。但用了陈皮几次后发现上火就停用了。
看到过四君子汤是补脾良方，当时没敢用，主要是觉得这方子是药方，都说中医要根据身体情况辩证开方，自己完全不懂，不太敢自己随便吃。不知道四君子汤是否是比较通用的方子，可适用于大多数人群？
我已经尝到过量运动的苦果了，从来不运动的人刚开始运动感到新奇，一下子强度过大，几个月后身体出反应了才知道。
家园 举些例子 1.您举的这几个例子都是补肾阴的，有两方面要注意，一是阴阳要平衡，这个平衡指的是您身体的内阴阳和外来食补的相合起来要达到平衡，简单说就是补阴同时也得补阳。再一个是这些补阴之品多数都需要炮制或者少量长期，比如芝麻您可能听说过需要九蒸九晒一者是为了进入体内便于吸收二来也是为了充分吸收阳气以中和。
2.肾阳是脾阳之根，但是肾阳属先天难以补充，所以正常人体都是补后天脾阳间接补肾阳。陈皮是为了畅通气机以运化水湿，它本身并不能祛湿。有时吃陈皮有上火的表现可能是气机活跃之后随着外界气候炎热或者饮食燥热或者情绪急躁焦虑之类的影响，使阳气偏于上行表现为火气。这时候最好的办法是引火归元，不损耗本身阳气，火下水上阴阳既济。这方面例子就是补肾阳的经典方金匮肾气丸。
3.四君子汤是补脾的基础方，后世多在其上进行加减应用。前面举这个方子主要是建议您食补的时候要注意配合，比如您吃山药，吃完感觉不太好消化，这时候你可以考虑配合参茶或者加点白术茯苓在粥里面。药食是同源的，凡是煲汤常用的药材其实都可以作为做饭的配料使用。我们的身体也是我们的医生，您吃完感觉很舒服，甚至还想吃，那就是对我们有益的，反之则最好减量甚至不吃，多数的食补材料您都可以通过逐步尝试来找到最适合自己的搭配。至于基础的药性阴阳可以看看各种《中药学》教材，比网上信息更可靠也全面。
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家园 可以试试五磊山那“双手托天” 我拿你这发帖时间看了下，貌似你的胆、脊柱、头这线有问题，让人帮你捏脊，自己敲敲胆经（具体咋弄可以网上搜相关视频）试试，食疗的话可以来些猪脊骨汤，韭菜、香椿，貌似胃阴也有点弱，可以吃点蜜枣，或者弄西红柿煮水喝（水别放太多）
吃方面尽量不要吃海鲜、味精，气泡类饮料。
家园 可改粥食为糕食。 粥食有汤剂的特点，见效快，如果见效不快说明贵恙适合丸剂。糕食有丸剂的特点。丸剂效果相对慢而全，一般用在根子比较深的问题。
糕食推荐八珍糕，可以用来当晚饭。八珍是六珍芡实、淮山、薏米、白扁豆、茯苓、莲子加两味药党参和白术。当然莲子红枣羹也可以，制作方便。
黄芪是一味比较难用的药，需要适当配伍，最简单的配伍是当归和防风，用在食疗可能有点浪费而且不易见效。可改用红参，皇封参业的红参片品质上流，可以尝试一下，嚼服为上，每天特别是锻炼出汗以后嚼个几片口水见多即可。一包2克参片可以嚼个四五天。
如果身体实在不舒服，西医暂时也没有很好的建议，还是建议用药，前不久刚好有个验案，我的同事40出头，也是皮肤有红肿点，局部地方密集成块，日夜发痒，已经很多年，一直用其他药物，只能压制。直到另一个同事因类似症状用一样的药。。。却最近查出骨髓瘤才慌了。询问是否可能根除。。。看其舌有齿痕脉象濡滑，用当归芍药散，第一次服用，其体会就是象服了西药一样，皮肤清凉，痒症立减，夜卧转安。当然最后是用了十七八副药，才没有复发的迹象。
上贴的所说的疏肝补血美颜汤其实也是当归芍药散加了白芷玫瑰之类的。
您可以研究研究。
通宝推：听松,- 复 可改粥食为糕食。
家园 糕食是磨成粉吃吗 我煮的稀饭是干稀饭，没有汤水的，里面没有米，而是用红豆代替，用高压锅煮得比较软，这样行吗。
白扁豆到底是什么样的？我查了说它健脾，一直想找，但网上的图片有大的像蚕豆大小的白扁豆，有像红豆大小的小白扁豆，不像其它食材没什么二义性。
红参这里未必有卖的，西洋参是否类似？参肯定是好补品，但又担心太补，不是有虚不受补的说法。
我都是自己在网上找养生方子，头痛医头，脚痛医脚，没有系统地研究过，不知有没有易懂的中医养生入门读物可推荐？
谢谢！
- 复 糕食是磨成粉吃吗
家园 可以看看罗大伦的书 - 复 糕食是磨成粉吃吗
家园 燕人曾提到。如下： - 复 糕食是磨成粉吃吗
家园 糕是磨成细粉蒸熟了吃 八珍六珍有时为了凑数，只有一样两三样也是可以做成糕，要出好的效果关键要做得香。做得香可以加香味食品比如桂花茉莉花，也可以把食物炒一炒烤一烤，象白扁豆，芡实，莲子都可以炒香后再磨粉做糕，炒薏米是象爆米花一样爆的，难搞一些，也不怎么香 ，可以烤一烤，算是伪炒薏米。那些豆类泡透压成干稀饭，也是很好的，只是不容易做得香，注意可以加香料却不能加调味，特别是糖，加了就变零食了，帮不上忙甚至帮倒忙。。。如果能搞到炒麦芽，那就更好了，用它煮水来浸泡豆类或揉和糕粉，那基本上能使这食物产生双倍的效果。。。
红参宜用在心火不怎么旺血虚畏寒的体质，而西洋参适合口干舌燥怕热的体质，但实际中常常错合宗杂，诊断以后最可靠，简单一点就两种都分别嚼嚼看，哪个口水多感觉更舒服一些就用哪个。至于虚不受补逻辑上是有误导的，虚需要补，问题是虚之人往往邪也盛，要补先要去邪，涝田施肥必须先排涝，否则是劳而无功，象锻炼身体出汗是排湿邪一个非常好的途径，出汗之后擦拭干爽暖和，此时喝点有滋养的饮品或嚼点参片，比平时效果要好很多，而且也很必要，因为出汗排邪也动用了自身的正气 ，所以人会疲劳，如果不及时补正，邪气很快回头，这也许是努力锻炼却没有收获健康的原因之一，能排湿邪而不消耗正气的办法是利二便，太极拳这类锻炼中的放松功法就是为此设计的，但要取效也不容易，所以我觉得八段锦五禽戏跳绳踢毽舞蹈这类最相宜。
本人因为跟人学习太极拳，经络穴位知识基础早就打下，但是学习应用中药的第一张说明书是台湾JT叔叔的常用中药十方，然后根据这条线上网看了各种的资料，零碎知识和整套的研读。应该也不算少了，却记不住一本具体的典籍。手头书籍除了《伤寒》《金匮》，就是王心远主编传统医学战略研究丛书中的第二集，民国课程五本，您可以
参考一下
通宝推：听松,家园 太谢谢了。要好好学习 我最开始是头痛医头，脚痛医脚地找食补方子，马上就吃上，后来多看了些养生文章，才知道中医讲究要根据身体状况辩证，反而就不太敢自己乱吃了，怕适得其反。
关于运动，我真是切身实践了不能运动过量。我原来从不运动，后来看的所有健康文章都推崇要运动，一周三次以上，还要加上力量训练等等，我就想改掉懒惰追求健康生活。刚运动时比较新鲜，运动量大了后身体好像也不觉得累，那时还挺高兴觉得身体适应得不错，等到两三个月后身体有反应了才知道过量了。再看有些养生文，里面说中年以后多运动反而耗气。真是欲速而不达。
中医养生太博大精深了，准备好好学习。
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