主题：关于第二周中大家出现的问题的解答 -- 灵山云
家园 关于第二周中大家出现的问题的解答 再次抱歉，不能每天上来和大家交流。
我刚看了一下第二周练功日记，感觉有这么几个问题，跟大家说一下。
一、不要急于求成，贪多嚼不烂。
我看到有些朋友已经把提肛敛臀、开裆扣膝都加进去了。这有点太快了。
松静桩，顾名思义，第一要学会放松，第二要体会心态的平静。这是内家拳贯彻始终的要领。其他“八要”、“十要”、“二十四法”之类，都是在这个基础之上的。如果练习者太急于把这些要领弄上身，一会想这个、一会想那个，结果弄得身心具疲，那就失去锻炼的意义了。
二、我再把我们设计的功法的思路说细一点。
松静桩是真正的无极桩的简化版，调整内形的要求很少。为的就是减轻大家的心理负担，先把松和静这两个宝贝抓住再说。体会到了松静、把气、血、神养的比较足了。再慢慢增加要领，把十二大关节一个一个调整过来，把各脉各经的大筋都挑起来。这就象种树一样，把种子种下，保证阳光和水，种子自己会慢慢长成大树。
现在这个阶段，首先要体会整体的放松、舒适，精神的愉快，然后重点是“松肩”，现在有的朋友连手臂的沉坠感都没找到，就去做丹田裆胯的功夫，那可是“跳级”了――会摔交的。
先松肩，把肩松下来，手就沉了。利用手的沉劲，进一步松肩，慢慢就把颈、背的筋腱抻开了。这样劲才能顺着脊椎沉下去，然后才能谈到练腰。
拳谱上说“撒开二六连环锁”，指的就是二十四块脊椎骨。松肩是开锁的第一关。大家就不要和自己的肚子、腰较劲了。尤其不要人为的去控制呼吸，平时怎么喘气就怎么喘气，别难为自己。
技术的东西确实很诱人啊，加上龙魂兄弟心肠又热，大家一问他他就都招了。但是阶段不对啊。咱们是种大树，不是插花。插花再好看，那是没根的东西，很快就死了！你听了一大堆后面的好东西，结果因为没有基础，一点也没落着，浪费的不是自己的时间和精力吗？
不是有人笑咱们是幼儿园水平吗？我劝大家就把自己当学龄前，扎扎实实练好每一步，把东西拿到自己身上。只要大家有毅力，能坚持下去，拾级而上。现在网上说得这些神乎其神的东西，大家都能体会到。内家拳没有什么神秘的，只是练习者不得明师或者不够下功夫而已。
那一步三米瞬间闪进有什么了不起的，不过就是髋关节的活动量特别大，加上腰腹有力，拿住间架不散而已。
拈控就更简单了，对自己的筋、骨、肉、神、意、中有了体会。再有会拈控的师友点窍门、当陪练，把那点力学技巧弄明白、弄熟练。最关键的，找反应、素质都不如你的人当对手，你也可以搭手飞人，过大师瘾，如此而以。
本帖一共被 1 帖 引用 (帖内工具实现)家园 受益 记得以前看帖有位网友说过“一入此门，终生不悔”，当时觉得很奇怪，现在看得多了，这句话蛮有道理，一门拳术或学问能做到这样，真是太好了。
家园 唉呀，看到照片才发现，自己练错了 现在才明白什么是前敛
人体的尾椎本来就是向后弯的，是不是通过前敛得动作，使得这个弯曲的程度缩小？
另外又有问题，为什么这两天手部的麻胀感越来越不明显了？
难道还有什么地方不对么
苦于没有数码相机，可能得过一阵才能邮照片给龙魂兄
家园 没事，我等你的照片！ 你理解的对，就是要克服常人的体态。
手的感觉不强了，注意一下肘部是否放松了？如果肘部紧张，光松肩头也不行啊。
家园 我实在是佩服灵山云兄的文笔 娓娓道来……
没有二话，鲜花！
家园 第二周的练功日记就发到这里吧 :D 今天刚好第8天，第二周开始
自我认为上半身已经颇为规范了，双臂和肩部都能足够放松，今天跟前几天略有不同的是今天整个双臂都有些发热，而且指尖微痒。
脖子和肩部的筋很抻得慌，这个估计应该是正常感觉，不管它。
臀部上翘，腹部略收，不知道姿势是否正确，不过从感觉上，这两个姿势应该是相辅相承的。个人认为练功这个东西应该是让人回归自然，身体怎么做更为协调，就应该怎么练，至少没人在旁边指导，只能先凭自己感觉了。
没有太注意呼吸，任其自然，不过感觉气流到脐部附近似乎就下不去了，难道我姿势不对，不懂。。。
另外脚上重心几乎都在大拇脚趾了，
本来打算练30分钟，结果一不小心40分钟就过去了，由于腿部抖动，前脚掌发麻，就练到这里，物极必反么，呵呵
家园 非常有指导性，多谢 家园 受教，受教，多谢灵兄。 我觉得，学习过程中大家都难免出现一些主观或客观的感觉，有的可能是真是的，有的可能是心理上的，呼啦啦地贴上来，龙魂兄既要答疑解惑又要保持和鼓舞士气也是殊为不易啊，所以也都是没有办法的事情，呵呵。
给你们二位都献花。
家园 兄弟啊，理解万岁！！！
家园 多谢灵山云兄 所言极是，大家都比较心急，说明热情高呀。多注意控制节奏了。
家园 都是我的错，看大家热情高进步快，就把技术都说了，我检讨，责任在我。 没有控制好大家的进度。
技术的东西确实诱人，当初我自己不也是一样千方百计多学东西吗，何况众位兄弟了。即使明知不应该追求的东西，只要知道了，脑子里有了这个意识，就也会不知不觉来找。已经公布的就算了，从现在开始，我多注意控制大家的进度。
灵山说的对，希望大家和我一起克制一下自己的欲望，还是那句话：罗马不是一天建成的！