过了早期的反复，后面就不存在饥饿感这回事的。
除了饿得七死八活之外？瘦了？
当然，我已长期进行了健康饮食，身体很容易切入脂肪燃烧。
因此，平稳地过度到辟谷状态了。
至于体重，平均每天减少0.4kg左右。
复食后基本恢复。
原因是，我的体脂率本身只有13%左右
大概250克牛奶。
碳水好难戒啊，不吃小麦粉就和要命一样。
换成奶酪。不过，还是不要怕脂肪。
肥肉很管饱
碳水：蛋白质：脂肪，大概 1:6:8，可以试着玩玩
只比标准体重高一点，但是一直突破不了下限，坚持低热量摄入也好久了，但看不到效果。
可能就是碳水摄入多了，我准备试一试这个低碳方案，理论上是靠谱的。
每餐都引起胰岛素冲激性分泌，增加食欲和积累脂肪（而不会反过来消耗脂肪，人类是用脂肪挺过冰河期的）。而且胰岛素信号通路有很多 引起衰老的机制。
下午喝咖啡或者红茶时会加牛奶或者糖，这算是一餐吗？有时候饿了吃一点零食也算吗？
其实有能量就算。蛋白质也不行啊。
经过长期进化，人身体的内分泌应该能够根据食物的种类自动调节。五百卡的糖和五百卡的菜叶子肯定效果不一样
总吃白米白面，内分泌系统估计一下就兴奋了，这么纯粹高密度的碳水化合物！赶紧吸收储存！这算是百万年来自然选择出的本能
总吃肥肉和油，内分泌系统就会寻思这是什么鬼，然后就切换进keto状态专心分解脂肪
应该考虑如何让身体把积累的脂肪拿出来当燃料消耗掉，所以摄入的热量一定要小于消耗的，同时考虑如何从脂肪里调取能量而不是分解肌肉里的蛋白质，即保持力量训炼，维持肌肉不被消耗。
实践上就是无氧训练+有氧运动。
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