主题：【原创】新年大礼大放送，仅限三天 -- 虽远必诛
- 复 运动量会过大吗？
家园 150 的心跳比较快了，50分钟保持，不容易 除非有场地，否则您无法保持的，因为要停车减速。
真正在高速心跳的时间不会太长，真就是把生活，劳动替代锻炼的问题，因为无法保证足够的高强度，长时间。
属于跑跑，停停的水平。
当然您生死时速，一直骑下去，也可以，要小心安全。
最好是stationary bike, 或者mountain bike.
家园 天与弗取是不好的 去年政府修了几个公园，从家里到公司，13公里，有11公里都可以走公园的林荫道。试过几次，对汽车全封闭，也没什么行人，勾起了我骑车锻炼的欲望。公司有一个小健身房，对公司员工免费，有洗澡的地方。这么好的条件，不利用可惜了。希望锻炼后保持速度不用费劲到心跳150，这样更健康。我最近也在找性价比高的山地车呢，看来还是有点眼光的嘛，
现在的问题，就是要说服领导自己开车上班了。她那个距离有25公里，骑车是不太现实了。
多谢多谢。新年快乐！
家园 报名啦，报名啦 家园 大夫新年好 女，35岁，1.56m，49kg。
09年3月开始有规律锻炼。从一周两次慢跑3km开始，到现在一周三次以8km/h跑5km，心律达到160多。加一些背部和腿部的力量锻炼。静息心跳大概在2,3个月前62，但因为做按远方按钮的动作时，背部有些疼，将力量锻炼停了，现在静息心跳在72。
当时肱三头肌用器械双臂14kg，20x3次，
背括肌18kg，20x3次
大腿内侧25kg，20x3次。
目的嘛，希望身体匀称，看上去有些结实的肉肉。：）
多谢多谢。
- 复 大夫新年好
家园 新年好 BMI=20.1 已经是低限了。
HRR= 113， 160多已经是80% 的HRR，强度够了。
一周三次，30分钟，80%HRR非常好的组合。您要坚持，尤其是维持心跳在80%HRR。
坚持6周，之后可以维持在80%HRR30分钟两次。
肌肉力量方面，您做的次数太多，强度不够，不能增加肌肉的力量，更多的是提高心肺功能了。
您要提高强度，从10RM*10每天开始。
每两周提高2RM， 直到4RM*4每周两次就足够了。
要记住强度最重要，不是次数。
同时要给自己恢复的时间要48个小时。另外要保持各肌群间的协调，就是要锻炼所有不同的肌群。屈肌/伸肌，内收/外展等。
还有就是要多吃一些高蛋白食物，比如说精瘦肉。
祝新年好。
家园 虽远大大，我没来晚吧。报名啊！报名啊！报名啊！不要抛下我 短信已发出，多谢！！！
家园 不晚还有十二个小时，另外，您要付双份。 家园 弱弱的问三个问题 1、
从心跳，120，30分钟每天开始，每周增加5次，
是不是指，我需要先通过运动是自己的心跳达到120次/min，然后维持这个强度，保持三十分钟。然后，第二周先通过运动是自己的心跳达到125次/min，然后维持这个强度，保持三十分钟……依此类推。
2、
爆发力要用power jump，就是双腿上跳然后抱膝。每天做10*3次。是不是跳起后在空中抱膝。3、下蹲走是不是就是指鸭行 duck walk？
家园 弱弱的问三个问题 1、
从心跳，120，30分钟每天开始，每周增加5次，
是不是指，我需要先通过运动是自己的心跳达到120次/min，然后维持这个强度，保持三十分钟。然后，第二周先通过运动是自己的心跳达到125次/min，然后维持这个强度，保持三十分钟……依此类推。
2、
爆发力要用power jump，就是双腿上跳然后抱膝。每天做10*3次。是不是跳起后在空中抱膝。3、下蹲走是不是就是指鸭行 duck walk？
家园 收到了，多谢，多谢啊！！！！
家园 花儿谢~~~~~~需求已发传呼请大夫查收