主题：小河沿--锻炼堂--锻炼概述 -- 虽远必诛

第一，目标要可以实现，不要制定可望不可及的目标 unrealistic goal。 什么意思呢？就是您的具体情况可能5 pounds 就是不可及的。

您可以想象，现在的一个巨妇，从年初开始，减肥，原来的体重是220kg， 直到上周，去看她，达到169kg，也就是说，不到20周的时间减肥50kg，远远大于100pounds。

但是如果您，（仅仅是如果）目前体重是45kg 也就是大约100pounds，但是身高160， BMI= 17.58 已经是非常瘦了，很危险了，别说再瘦5pounds，现在最重要的是要考虑增加体重了。

2。您运动的目的是什么？体重仅仅是一个不是非常重要的指标。比体重重要的指标是lean tissue的比例，就是body composition。 而且有氧锻炼的主要目的是保护心脏，同体重关系不大。

减肥有效的是 节食+适当锻炼，（尽请关注要退出的大米粥减肥法）。

大剂量的锻炼，同时会增加胃口，所以您可能达到锻炼的目的，燃烧脂肪，增加肌肉比例，但是体重可能会增加。

去看看特别瘦得人，不是营养不良，（非洲，奥斯）就是厌食症的，真正的长跑运动员不胖（猪是不适合长跑的，野猪可以），但是也不是非常骨感的。

3， 最后，您有氧锻炼坚持了多长时间？强度多大？不是说挂一个牌子就是有氧锻炼了。

要达到对心脏有好处的目的要80%HRR20分钟以上，每周两次。

通常有氧锻炼12-24周然后要 detraining， 就是逐渐降低锻炼总量，坚持锻炼的两是80% HRR， 20分钟，每周一次。

具体的算法看这个链接出处

第一：心律同先天因素有很大关系，另外您怎么知道您是经常坐有氧锻炼，（要达到80%的HRR，20分钟以上）

第二：能不能跑，主要是同生存环境有关，也就是说相对的。

熊肯定是没有猎豹速度快，没有羚羊耐力好。

猎豹就是典型的速度特快但是，力量非常弱，耐力也不好的典型，所以经常是长途追捕上羚羊，快速冲刺捕捉猎物但是有眼睁睁的看着被，狮子，鬣狗强走了。

狮子是力量大，速度耐力不好的典型，所以擅长伏击，抢夺。

鬣狗是，速度不好，耐力一般，力量一般的典型，但是团队合作，而且咬合力特大，是凡能吃的，不论是骨头还是肉，都能吃，所以叫草原清道夫。

所以动物生存主要还是由特长，所有的都全面还真不多。

特化导致灭绝，环境变化，特化就从有点变成缺点了。

需要辩证的看问题。