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主题：送给心里痒痒的筒子 -- 虽远必诛
家园 送给心里痒痒的筒子 看过了
一定有筒子比较内心痒痒想试一试---------戒烟，但是不知道如何做。
送佛送到西。谈谈如何戒烟。
实际上戒烟是世界上最容易的事情，曾经有老烟枪说，戒过十多次。
当然戒毒就是更不容易的了（理论上讲，没有人能够靠自己的意志力戒毒的，因为毒品成瘾性，戒断现象要比香烟严重的多。曾经有故事说一位缉毒女警的弟弟吸毒，就是无法戒毒。她说我给你做一个榜样，让你看看我是如何戒毒的。结果两个人都进强制戒毒所。）
戒烟可以分成四个阶段。
第一：制定目标（去看以前写的gaol setting）
具体的就是，写下戒烟的好处，制定明确的戒烟计划，包括停止吸烟的日期，告诉所有的亲友，您要戒烟了。寻求大家的支持和帮助。
第二：执行计划，通常有两种方式，（今天就不作电话订购的广告了）。
1，the cold turkey approach，一刀两断的方式，适合于比较轻微吸烟的人。说干就干，到日子就一根都不吸烟了。
2，慢性非结核性，逐渐减少用量，每次只吸半枝（很是浪费，留一半以后抽），每天仅仅在正点的时候吸烟。
清理烟灰缸，一个个的丢到垃圾筒，清洁窗帘，汽车，卧室，办公室保证没有烟味。
争取一位朋友，或者配偶同您一起戒烟（如果他们不吸烟，就需要耐心的培养，成手后，再一同戒烟）
改变习惯，抽您不喜欢的牌子。
丢掉多余的打火机。
锻炼身体是一个比较好的戒烟方式，也可以在不吸烟的场合待长时间，比如说图书馆，电影院，使得自己被动适应。
尼古丁替代疗法适合于严重吸烟的患者，有贴膏和口香糖方式，但是需要同您的GP联系，不要自己轻易使用，后果看：感谢您抽烟。
写下容易吸烟的场合，条件，比如说熬夜上CCH，参加前妻的婚礼，等等，切忌烟酒不分家，还有鸟粪。
自己准备一些东西在口袋，口香糖，硬币，钢笔帽。如果手痒痒，口腔发干就派上用场了。不要试图点燃钢笔帽。
最后记住四个D
Delay：诱惑，（金钱，美女，）通常就是借秒钟的事情，您挺过来就是好同志，不然就像佩斯一样了。
Deep breath：深呼吸会缓解压力，降低吸烟的欲望。
Drink，每天至少八杯水，可以降低尼古丁的残留。
Do something else：转换您的注意力，尤其是看到前妻来点烟的时候，可以拿一个芹菜，或者大葱，即健康有富有诗意，多么丰富多彩的人生呀。
三：享受戒烟后的快感。 写下了自己已经多少天（至少多少秒）没有吸烟了。分析自己身体的变化，咳嗽减少，痰不多了。把自己吸烟的钱都投入到一个固定的垃圾箱里面。等到一定时间取出来，好好数一数看看自己可以省下多少银子（如果有困难可，本都户府代为保管）。给自己一个奖励，比如说一天没吸烟，买点什么，一年没吸烟，使劲SHOPPING一下。切记不要前门驱狼，后门入虎，不吸烟，改抽大麻或者玩冰。高一点有意义的事情，比如说捐助中国青少年基金会。
四：如何防止反弹，戒烟的成功与否就在于此。当您戒烟成功之后，应当产生自豪感。同时要规避可能反复的因素，比如说压力太大，前妻给您电话，后妻监视手机，大病等等。
最后请您记住已早不宜晚。
您戒烟十年后，心脏病发病几率下降一半，二十年同Non-smoker一样了。
通宝推：杀猪杀屁股,
本帖一共被 1 帖 引用 (帖内工具实现)家园 戒烟的动机很重要 我爸爸年轻的时候就抽烟，戒烟说了多少回，但是一直戒不了。
后来我哥哥上大学了，自费，结果我爸爸一声不吭就把烟给戒了，而且是干净彻底的戒了。
家园 说来说去，一句话：全靠毅力！有毅力，就能挺过去！…… 最难的就是前半月。俺从63年起，就开始抽烟，烟龄四十多年，不谓不长也！中途也戒过好几回，可戒到十来天了，碰上熟人，见面给递上一支，结果，前功尽弃。回回都如此。去年，上〈〈西西河〉〉之前，七月九号，又开始戒。这一回，下了死决心，坚持到底不动摇。看到吸烟的就躲，就避开。坚持了半个月，成功了。一年了，硬挺过来，如今稳定了！看来，戒烟的关键还是个毅力问题，能坚持到底，必定能戒掉！没这个打算，就不要轻易谈戒烟。戒到中途，又复犯，真累啊！
家园 戒烟一年多后，再次谢谢虽远大夫。 在戒烟1年多后，终于脱离了“三高”的队伍。
有些道理虽然大家都知道，比如吸烟有害健康，但还是要反复强调。
家园 戒烟最好的办法是借助时机 一是换环境，换工作，在新环境不希望给人留下吸烟的印象，这是一个好时机。但这是在美国，如果是周围的人多数吸烟，这个时机也不可能存在。
二是新交女朋友的时候。这两者都是有意识利用外界因素给自己产生人为压力，与烟瘾上来是做斗争。
另一个重要外界因素是生活轻松的时候，如出外度假，休闲的时候，工作压力不大，生活比较规律，这时戒烟比较好。
其实对多数吸烟人来说，能够少抽就是不错的进步了。不要一下子给自己订太高的目标，达不到目标往往导致灰心丧气，彻底放弃。把大目标分解成一系列容易达到的小目标，不但是戒烟，对任何人生目标的实现都适用。
另一种是通过心理暗示，比如虽远大夫这个贴可以产生不小的恐吓作用，或者为了某件事在神灵上帝等面前发誓，但这些都是对心理上依赖感比较强的人来说作用大，对其他什么都不在乎都看开的人效果不一定好。但是如果要达到一个目的，除了内在的动力，外在的压力也是不可缺的，如果什么都不信，也可以人为的给自己找一些理由，比如前面举的那两个例子。
家园 戒烟哪有那么难 这不，看了您的帖子偶又戒了一回，时间大概为12个小时不到吧。
家园 我觉得吸烟和环境有很大关系 父母吸烟的，子女吸烟的可能性就比较大。
俺原来单位的头儿是个老烟枪，据说某次出门做生意，忘带打火机了，烟瘾上来很难受，偏巧生意对方不吸烟，看他抓耳挠腮的样子，很是不客气地损了他几句。头儿脸皮薄，回来一怒之下就戒烟了。俺分到他手下的时候，不知道这个，还以为他从来都不吸烟的。
俺上小学的时候，听说同学的哥哥戒烟，装一兜炒花生，想抽烟的时候就剥花生吃，结果也戒掉了。
结论：
1）如果不想让自己的孩子吸烟，自己就一定不能吸，或一定要戒掉
2）戒烟最重要的是要有毅力
。。。。。。
欧洲烟民真多啊，尤其是女烟民，按比例看，和国内绝对有一拼，比北美高太多了。
家园 我是看了这个帖子以后开始戒烟的 到现在没超过5根.
目前情况是有时候还是心里会痒痒一下, 但不会象以前那样不吸烟就心里想的厉害.
话说我烟龄6, 7年吧.
有望全面戒断.
感谢虽远大夫.
家园 戒烟二十年同Non-smoker 太好了！
预计俺能活80岁，60戒烟，就如同没抽烟，没准还能赚几年。既享受吸烟之快感，又不耽误寿命。
家园 我已经戒烟多年了，但至今闻到烟味就流口水 我已经戒烟3年了，但至今闻到烟味就流口水，我至今还是愿意亲近吸烟的女同志，特别是每天吸一包以上的，恨不得扎人怀里。
老婆恨之入GU