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主题：【原创】享受马拉松——懒虫的2007年马拉松训练日记 -- 大懒虫1号
家园 呵呵，我也去跑步了 变速跑大约五千米。跑在空无一人的塑胶跑道上，听到风在耳边呼呼吹过，很久没有这样的感觉了。
心血来潮跑步的原因是下周有一场比赛，对手大约是到5.0的样子。虽说以前也和一些5.0 - 5.5的对手打过。但这个家伙运动健将出身，身体非常壮，发球非常棒，技术也很全面。估计是打不过，但俺输也要输个样子， 起码体力上不能输给他，争取用正手把他压在底线。呵呵，这家伙身高臂长，让他冲到网前恐怕俺凶多吉少。
话题扯远了。不知懒兄有没有贴过跑步前后的伸展活动。这个对跑步的兄弟姐妹非常重要。网上摘一段贴在下面。只找到英文的，有看不明白的同学我可以解释。
Groin Stretch
While sitting upright with chest and head up, place legs in front with heels together. Press knees down with elbows while keeping hands on ankles. Keep back straight and lean in from hips; no "rounded" back.
Hamstring Stretch
While sitting, extend left leg with right leg bent, knee out and right foot touching left leg in quadriceps area. Lean in from the hips, pushing chest toward knee with hands extended to left foot. Do both sides.
Calf Stretch
Raise body off ground as in push-up, with hands forward, palms on ground. Cross feet, keeping bottom foot raised with balls of feet on ground, and other foot resting on top, to stretch lower leg. Do both sides.
Gluteus Stretch
While lieing on back with head on ground, pull knee to chest, with other leg extended. Do both sides.
Hip Stretch
While lieing on back with head on ground, cross right leg in front of left knee. Pull left knee toward chest with left hand at hamstring and push right knee with right hand, creating a stretch in the hip and butt. Do both sides.
Back Stretch
While lieing on back with head on ground, swing right leg over left leg with right knee toward ground. With right arm out to side and right shoulder on ground, press right knee with left hand while left leg is extended to stretch spinal area. Keep feet parallel. Do both sides.
Quadriceps Stretch
Stand straight with chest out and pull right leg back with both hands so heel touches butt. Keep knee perpendicular to ground. If necessary for balance, touch wall with left hand while pulling leg with right. Feel stretch in front of upper leg. Do both sides.
关键词(Tags): #STRETCHING，#OUT，
本帖一共被 1 帖 引用 (帖内工具实现)家园 潜水兄打网球？ 家园 要坚持不懈地跑，别心血去潮后就扔了~~~ 跑步真的很好的，让人变得单纯又单纯~~~
伸展活动，是有的，简单易行的就是全身上下拍打拍打~~
家园 【原创】呵呵，心血去潮是一定的 倒有些朋友跑马拉松的。十几个迈一跑俩小时。跑一俩个小时对我来讲太枯燥了。呵呵，20分钟顶多了。如果和一堆人跑可能还有点乐趣，上次一个大学教练让我参加他们的INDIAN RUN(其实就是变速跑啦)还挺好玩的。他大概把我当成大学生了。豁豁。说到这儿，发现最近自己渐有老顽童的迹象。几天前去面试一个工作 (其实就是我过去老板那里)，面试完带着我和GROUP的人挨个介绍，走到一个年青老印这里，报名握手后他问我是不是刚从大学毕业的。豁豁。我说我毕业十多年了都。哈哈。上周末和一个HIKING GROUP 一块儿去爬山。休息时坐边上的朋友问我岁数，我告诉他，把他惊了。他问您老人家怎么保持的？我笑笑没告诉他。其实就是念佛啦，念阿弥陀佛修清净心而已。不胡思乱想心里清净，自然就反映到身体上了。依报随着正报转嘛。和懒兄单纯了就越变越漂亮是一个道理么。但念佛法门不易让人接受，没受过科学教育还好，留学生中学、大学、研究所一路上下来。直接跟他说这个他不会相信的。别说别人，我原来也不信。哪有这样的便宜事！豁豁。等将来功夫高了，弟子规能基本做到，够佛弟子标准的时候。人家再问我，我就可以说是学佛的缘故。我没懒兄的智慧，天生笨嘴拙舌。但人家看我年纪不显老，就能让他生欣羡佛法的信心。这也算是我小小的愿望吧。
家园 昏过去,看到你的字懒虫总是很惭愧,您习惯把懒虫抬得过高~~
家园 懒虫MM有点...... 名不副实哪。
我也一直在坚持跑步，每周4-5次，每次3英里左右吧。丘陵地带，地形有起伏。今天中午跑步的时候就一直觉得轻松得不得了，跑完后一称体重，“毛重”
才154lbs，自己都吃惊。夏天回北京的时候还76KG呢。来美国一个半月，估计掉了5公斤肉。现在从国内带来的裤子基本上全都吊儿郎当的，弄不好真该买裤子了。自己该小小庆祝一下子了。体重掉到70公斤一直是我的目标，没想到这么简单就达到了。
家园 向懒虫MM学习，向晨跑５００米目标奋进！ 最近觉得自己越来越象高干了，体重超１８３磅，是该炼炼了。今早７：００出门开跑，不行，老胳膊老腿，每跑上不到２００米就停下来改走。回程都是遛达着回来的。
７：００出门时，看见小区路封了，有几十个义工在忙碌，想着是不是夏末最后一次户外聚会。８：００回来时，见聚了很多人短衣短裤，还摆摊发放食物水，竟是小区２００７ Half Marathon！
瞧见有人带着１２４１的选手号牌，不会吧，看不出有这么多人啊。找找，还真是，每一颗小树后都猫着一个运动员，河边护栏边有许多MM在做准备活动。有意思的是，１０５２号运动员大叔在一遍一遍练习着冲刺，估摸着是志在夺冠。
发个愿：来年咱也 Half Half Marathon ！
家园 哈哈~~你够分量的，先把身体多余的脂肪给调理掉吧~~ 不好意思，只有一枚~
恭喜：你意外获得【西西河通宝】一枚
鲜花已经成功送出。
此次送花为【有效送花赞扬，涨乐善、声望】
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家园 【跑步插曲之爬山】爬山有感 今天出门前换上登山鞋的时候我就知道了，今天晚上肯定跑不了步了。
爬山的时候更确信了，跑步取消了。
因为今天手脚并用地爬了3个小时的山，爬过陡峭的阶梯，走过古树参天的绿荫道，还走过山间野路，穿过阴凉黑暗的溶洞群，代价是在爬阶梯的时候皮肤晒脱了一层皮。大概是夏日的余威吧，还是挺猛的。
爬山的消耗是很大的，这3个小时不亚于在平地跑一个30公里了。不过我爬得还不错，一向技巧掌握得不错，并且长跑的人爬山是比较可以的，比一般人的耐力好。每次爬完山我总是想，下周还爬，不过到了时候，总会有理由不去爬的。爬山挺好的，锻炼心脏。
今天如此地锻炼了心脏，所以，是没力气跑步了。关键是还买了一些所谓绿色食物，不太好意思大包小包地带着去运动场观摩他们跑步。本来以为会去7-8个人跑的，结果，才去了3个。真是的。
事后，得知队里上次那哥们今天连续跑了4个小时。还有上上次那个新手这次真的跑了6公里。
我，下周好好跑。
关键词(Tags): #爬山，家园 【15】9月21日 星期五 晴朗 晚5点10分 确切地说，这几天越来越懒得跑步了。否则怎么总是有理由不跑呢。呵呵~
今天由于一些原因，提早去跑了，但是发觉精力不够强悍，跑着跑着就有点乏，真是春困秋乏啊~
所以，跑了三四十分钟，果断结束跑步行为。
看来跑步这个运动真是很适合我，想跑多少就跑多少，想不跑就不跑。
这么早，溜达溜达吧。
于是，我像一个学生那样的到处溜达。最近老黄瓜刷绿漆，扎了两个初中时候的辫子，让我看上去比较装嫩，不过可失去了大学时候那样的魄力，那时候居然是幼儿园时代的形象（在脑门两边扎两小辫）到处出没，甚至出现在大学毕业的集体照上。。年轻啊。。
校园里在准备迎新晚会，又一年的新生到来了。
看着那些青春的脸，意识到我已经比他们大了一轮多，88/89甚至90/91年的孩子都上大学了。
12年前，我刚到这里，感觉就像刚刚过去，可现在校园里变化真大，这三四年没怎么来，这闭着眼都知道哪是哪的地方已经不是那么回事了，过几年来，我得逮住小朋友们问路了。。。。
校园里商业气氛很浓厚。又是周末又是迎中秋又是迎新生的。
所以，我买了一堆东西回来。买完后发觉都是不太需要的。。大概我买那些东西的时候，心态回到了学生时代。。
今天跑得少是有心理暗示的，就是明天一大早得起来去爬山，爬完后大概还得到运动场报到一下，看看明天能跑多少。
下周好好跑吧，但愿！