主题：【原创】享受马拉松——懒虫的2007年马拉松训练日记 -- 大懒虫1号

意外

比俺勤快多了，俺去注册个大大懒虫1号

出门之前因故耽搁了一会，所以8点才开跑。其实6点跑比较理想。

经过前三天的调节，今天的状态应该有所不同，但是目标是什么呢？还是按照原计划跑1小时吧。

说实话，从来没像现在这样每天都跑的，主要是休假的缘故，体力养得不错，否则，每天这样，肯定犯懒。

每一次应该是不同的，每一次都应该有具体目标的。

按理，今天应该跑得比昨天更快更愉快才对。

事实上，今天跑得的确比昨天更轻松。

于是我想，得有计划了，否则，这么下去，心里没底。

于是，有了计划：

（1）训练目标：

近两周内，以1小时为主，提高1小时跑的质量，跑得轻松，时间上最好完成13公里左右。

（往年的成绩是10公里/50分钟，属于自然成绩，基本没进行过强化，现在强化一下，应该可以达到）。

训练方式

自己跑坚持1小时，找到最快跑步的理想节奏；配合几次一个半小时跑。

与同伴们同跑，训练5公里变速跑，提高5公里的速度。

这样，下面训练2小时跑就有了目标，

（2）训练目标：

9月上半月，100分钟跑。其他为1小时或5公里强化。提高100分钟的质量。最好完成21公里（去年是115分钟）。

训练方式

自己跑为主

与同伴同跑为辅，要克服孤独感。

（3）训练目标

9月下半月至10月上半个月，100分钟，2小时，偶尔3小时，坚决不跑4小时呵呵太累了~

由于要跑全程，所以，以训练半程为主。体力好的时候，训练3小时，不宜次数过多。

根据2小时的状态调整训练的强度和频率。2小时在9月底如果能轻松完成27公里，我将会很佩服自己，26公里也不错，这意味着后15/16公里我可以绰绰有余地花掉2小时（今年的目标保守一点，争取全程在4小时内漂亮完成），那将会很轻松，连走带跑就可以了。经过训练，应该会比去年好许多，去年由于几乎没训练（总共训练量不足40公里），从30公里跑到35公里的时候跟醉汉一样，好在35公里的时候一看离5小时还差一个多小时（去年的目标是5小时内完成，最好4个半小时），当机立断：走。于是毅然跟着走的队伍走完了后面的7公里，花了一个多小时，在5小时还差几分钟的时候走完，愉快而清醒，还能跟旁边的选手聊天。

总之，本年度的训练重点在提高2小时跑的质量。因为过去两年的积累及目前的恢复情况看来，1小时可以得到较好的提高。

根据这个目标，调整作息规律和日常营养。这会在以后的训练中逐渐去实验。

总之，要跑出更为健康的身体状况和精神面貌。