主题：【原创】享受马拉松——懒虫的2007年马拉松训练日记 -- 大懒虫1号

既然有不少人提到因运动受伤，问懒虫有何妙计，懒虫就简单说一说好了。

[树立健康意识]

首先，是不能受伤。要有这个意识。这也是最重要的。

懒虫在大学练武术初期不幸骨折过，那次纯属大意，实在是太大意了。

不过从此以后没有再因为运动受过伤。

因为深刻地认识到了不能受伤的含义，不能给别人添麻烦。

是的受了伤，自己受点皮肉苦无所谓的，最关键的是会因此干扰一大群人的正常生活节奏。

[如何避免受伤？]

除了少数不可控制的外因，多数受伤是自己的原因造成的。

掌握正确的方法。方法正确，运动适度，是不会受伤的。很多受伤就是因为运动方式不当或运动量过度。

对别人，得知道怎么才能对别人好，对自己好，得知道怎么对自己好。

长跑也是如此，你觉得跑1千米正好，就不要跑一万米。

另外就是小细节，很容易就可以获得，比如，平时尽量不在公里上跑，那样对脚的损伤较塑胶跑道大；合适的跑鞋。运动前后做些放松各关节的动作。等等。看个人的情况。

本着不拼命的立场，应该是可以避免受伤的。

[受伤了后怎么办？]

那就只能是养伤了。养伤有很多方式，根据受伤的情况进行养护，到有运动创伤科的医院及时就诊，记得一定要及时，很多病情的恶化是因为因为忽视而没有及时治疗。

这是一般情况。医生都会给常规的建议和意见。听着也不会有错，慢慢恢复。

特殊情况就是偏方了。民间有很多偏方。偏方不一定是吃药，而是适当的恢复方式。这种偏方藏在民间，碰得到碰不到，那就得看运气和机会。

[恢复速度？]

这真是看个人素质了。有的人，一个小破伤长期不好，有的人，再严重的伤恢复得也神速。

不能跟别人比，要认可自己，快或慢，得听从规律。

祝大家健康地跑，跑得健康。

今天算是给自己一个调整，我快跑了20分钟。跑了几公里不知道。这个阶段属于全方位恢复调整期，我只看时间只找感觉不看里程。

其实也不算多快，相当于开车从原来的时速30公里增加到40公里，变化不算大，但是能感觉到心跳的节奏快了点，呼吸比原来明显了点。在呼吸这点，我一直是以自然呼吸为主，就是说，我从你身边跑过的时候，你几乎听不到我的呼吸。我不喜欢气喘如牛的跑步。而今天的呼吸，就有点他们所说的深呼吸的感觉，至于几步一呼吸，我没计算过，我想，呼吸这东西，还是看个人的习惯，怎么让自己觉得舒服，怎么来。

由于速度的变化，身体的平衡感和前几天不一样，这很简单，速度变化了，档位得跟着变化一下，即使是5档可以随意踩油门，但是也得考虑到整车的平衡感，不然就不好控制了。跑起来的感觉呢，当然不错，不过身体还有有些呆滞和沉重，不那么轻快，这快速跑，看来得强化练习练习，找找感觉。

我想我以后会跑得很好的。记得新手上路第3次练车的时候，有次在大概有40度的坡路上我超车，超的是几辆大卡车，因为再不超真是超不过去了，那山路太曲折，机会是来车方向有一排大卡车刚好等着，我打算就这么地钻过去。差一点就成功了，可是，当时经验实在不足，脚没意识到该去踩离合，由于坡度太大，顿时就熄火了，但是我倒很镇定，一边跟对面的大卡车摆摆手表示歉意，一边同时赶快开火离合油门地3秒种之内来了个漂亮的坡起，嗖一下就窜到了同方向大卡车的前面，顺利超车。坐在边上的教练平时不太夸人，整个过程一直看我自己处理，等我处理完毕，他慢慢地一字一字地说：“你以后会开得很好的。”他这话对我很具有鼓舞作用。

今天跑完后，有点饿，于是吃了很多东西。200克冰激凌，300克桃子，250克牛肉，500毫升自己制作的蜂蜜柠檬水。吃得心满意足。当然这有点多了，尤其是牛肉，不过记得有几天没好好吃肉了，吃这点不算多。至于冰激凌，500克我也能吃完。

吃饱了吃高兴了才有力气接着跑，是吧否则太亏待自己了呵呵~~可见，我天天这么跑，是不用担心体重会减轻的，不会的，反而在开始的时候比如这段时间，会更重一些，为什么，一是密度大了，二是吸收得更好。等习惯了，体重就稳定了。我也不希望跑成非洲难民那种体型，太对不起这美好生活了。（哪天我专门写写运动营养方面的常识吧~）

当然，对于想减肥的人，长跑后是不吃东西的。否则等于白跑了。