主题：【原创】我的跑步感想 -- 开练

不过，好像对过量训练的理解，值得商榷。有一个说法是，“if you don't catch a fire, how can you burnout?”

我的理解是，训练周期的前期，主要是打基础，这时，基本是轻松跑和长距离跑，速度都不快，主要是量要够，强化有氧系统。这样的训练是不会把人练颓的（burnout）！估计很多新手忽略了这个阶段的重要性。这个阶段的长度越长越好，正如越高的楼房就需要更坚实的地基！

然后，开始适当增加些坡度训练，和很少量的速度训练，作为一个过渡阶段。这个过渡其实也非常重要，可以有效避免因为训练强度的突然增加而导致的受伤。

接下来就是一般新手理解的训练了，大强度，速度训练。但也是强弱结合，即一天强度训练，一天低强度但是距离相对长些的轻松跑。这样，可以保证量和强度同时兼顾。

最后就是2-3个星期的比赛前休整了，这时候，量和强度都减少了。新手往往临时报佛脚，这时候才开始上量和强度，事倍功半！