主题：【原创】聊聊我的长跑生涯 -- 风满袖

速度也不能忽视，我说的每天跑2千米左右，是要有一定速度要求的，不能慢，至少要以自己只能坚持1000米或1500米的速度来跑2000米，最后还要有100米全速冲刺。当然之前的热身可以慢跑。我觉得这样的运动量对于一天是足够了。

自己练长跑很容易忽视爆发力的训练，然而以我的经验如果想出成绩没有好的爆发力是不行的。特别是脚踝和小腿，我觉得单足跳台阶就是很好的方法之一，同时可以参考健美运动中锻炼小腿的方法，负重或不负重的提踵，次数要足够。练时注意双脚要外八，不要平行，绝对不能内八。

跑步时也要注意要双足稍稍外八落地，脚尖稍向外，否则膝盖容易受伤。

一点建议，开练兄就看看玩吧。