主题：【原创】试谈谈羽毛球的运动量——和风满袖兄 -- 北有马

也谈发力——羽毛球版

前提说明，这是一个业余羽毛球爱好者对羽毛球发力的体会，不是练习方法。另外水平所限谬误在所难免，希望能够有人不吝赐教。

1、 要发力，先放松

放松是发力的根本，橡皮筋松，但是一来起来一弹出去力量大，被打倒的人痛。布条硬梆梆的，确没有弹性，弹都弹不出去。

羽毛球放松要做到像弹簧而不是像一堆沙，虽然“松”，但是不“懈”。象弹簧一样，虽然是静止的，但是只要施加一点点力量就立刻能够反应。

肩放松、腰下沉、膝弯曲、重量放在前脚掌，这样弹簧就成了。

随时可以启动，随时可以做下一个动作。

静的放松

静得放松多指在接发球，或者回中之后，等待对手下一拍出手之间。

在无球状态下手要空，整只手要松，给人感觉拿着的球拍，随时都会掉下来似的。但是拿球拍是为了击球，在无球状态下不要浪费任何体力。

手要空，手空了才有发力的空间，想发力时只要一握紧，力量就出来了，网前手尤其要空。

后脚跟不要着地，着地人就死了，不好移动。

动的放松

运动的时候要放松，在移动到击球点之前，下半身在奔跑的时候，上半身跟随协调就行了，要放松，不要紧张，上身紧张了，下半身移动速度就受影响。不要让肌肉紧张，浪费。

发力前的放松，发力后的放松

每个动作发力完，完成发力目的之后，迅速的放松。

上半身来说，基本上是击球完还要有跟随动作，不要浪费体力去阻止。但是完成击球之后，上身就应该尽可能的迅速放松。任凭手臂斜划一个圆，然后利用惯性拉回胸前准备下一拍。

下半身来说，一个步伐和一个步伐之间，身体在空中短暂的移动期间也要放松，只有放松才移动得远，只有放松下一步的再发力才不受影响。

地上空中的放松

放松中比较难的是空中击球后的放松，北有马以前时常惊讶，某些体积硕大，小腹突出的球友起跳杀球后落地时怎么跟猫一样，没有什么声响。后来渐渐明白了，空中击完球后，也一样要放松，还是以橡皮筋为例，弹出去之后就马上恢复原状。起跳杀球，有手臂力量，腰腹力量，还有自己的体重。身体瞬间绷紧，杀完球之后，尽快放松。不放松落地之后声响大，放松了没什么声响，而且地板对身体的反作用力还小，对关节冲击不那么大。

打个比方就好理解了，一把笤帚再轻空中落下来还是“砰”一声。一大帘幕布落下来，再重，还是没有声响。

2、 发力是合力

这一点可以参看西西河领导狸猫上树的讲话录《我也补充两句》，两者很相似。

羽毛球也用的是合力。

去看看少体校的小朋友打球，个头都还没比球拍高多少，打出来的球又直又劲，速度快，一点都不漂。反过来不会打球的人，管他个头多大，打出来的球在空中无力的扭着屁股飘啊飘。

比羽毛球拍高点的小孩能有多大的绝对力量？

用的也是合力

拙文《试谈谈羽毛球的运动量》中提到如下动作

说到了右撇子从中点到右后场的正手球步骤，可能分得过细了，但是每个步骤既是移动击球的步骤，同时也是合力的过程。

从这个过程您可以看到，最后击球的用了腿部力量，转胯力量，背（弓）力量，（收）腹部力量，手腕力量，手指头力量，还有后退中的冲力。

小孩子绝对力量比你小，但他们动作准确，力量发出来利用率高，这么七拼八凑合起来也不会比你少了。

用的是整体的合力