主题：西西河的大叔们，难道你们只关心那虚无的政治吗？ -- 东学西读岛主

长跑减肥这事我好几年前做过。那时体重195磅，从一月份开始减，到五月减到165磅左右。

做法无非是少吃多运动。少吃方面，少油少碳水，多肉多蔬菜。肉尽量不吃肥的，实在馋了吃一顿也无碍。最重要的其实是少盐，因为盐吃多了会水肿，且休息不好，影响第二天运动。

运动方面就是跑。因为气温问题，主要是室内跑。一开始体重大的时候跑椭圆仪，每天一小时左右。后来发现椭圆仪动用的肌肉过于单一，跑多了之后走路总觉得怪怪的。跑了两个月改成了跑步机，然后改成跑步机+hiit，就是youtube上播放量最大的那个hiit视频。

这中间最大的困扰就是膝盖。我试了各种养护方法，比如椭圆仪、髌骨带、超贵的跑鞋和鞋垫、加练深蹲以增强肌肉力量，等等。但是对大体重的人来说，膝盖的磨损似乎是不可逆的，长时间有氧运动对膝盖的伤害只能尽量减小，不能完全消除。

也就是说，集中减肥和养护膝盖是矛盾的，想速减的人最好做好心里准备。

集中减肥过了以后，我嫌屋里太气闷，就改成户外登山了。登山也挺废膝盖的，偶尔会疼，但是有登山杖辅助以及保持良好的节奏（不要总同一种姿势动作），个人感觉比室内长时间慢跑好一些。

最后说个结局。疫情期间不太敢出门，又全都胖回来了。