主题：挖新坑，占坐位。 -- 关中农民

我之前也曾经有段时间过于忧虑，好像是考虑的事情太多导致的。事出有因，自己总结，根本上是自己为自己设定了一些目标，却未能达成。所以属于自己挖坑自己跳的类型。

忧虑或焦虑基本上是内心养成的一种习惯。习惯越坚固越难改。之前曾经有个同事，常说：“你们下午3点后不要找我谈工作，我烦躁……”至今我还想念他，主要是想起他的话就感觉快乐。

这个可以改，原理总结过一点：https://www.cchere.net/article/3966552

方法主要是改变自己的思维模式。

包括易于失眠的人，可以尝试一下：放空自己，让自己心里啥也不想……

这个听起来容易操作；啥也不想，就是不让思维发生；如果发生了，也不要停在任何事情上，然后杀掉这个思维进程。不停留在别人对我好或不好上，不停留在衣服、电脑、手机、实验室的笔记本上……然后放掉。但是，这虽然听起来是最容易做的事情，却不容易做到；如果努力一下真能做到的话，应该可以体会到心灵放松的感觉吧……有心的话，不妨试试看。

另外，如果实在控制不了，可以思维一下特定的事情。一般我个人推崇思维一下我欠了别人多少好处：父母怎么养育我，国家怎么教育我，警察给我保证了一个安定的秩序，环卫工人给我一个洁净的环境，公司给我钱让我生活……总之结论是我欠了太多人，我内心有些不好意思，且表示感谢吧……这不论是不是鸡汤，但这种思维有些力量的话，一般人心里总是会多些谦卑、感激的。（当然，公司给我钱是因为我有能力，父母养我是因为我是他儿女、他有义务。这个理由成立，但这种思维未必有意义；所以不存在争辩的理由。）

总之，通过培养特定的思维，很多精神上的不安都可以缓解的。尽量不要使用药物，一般不治本的。基本上，训练有素的人，是可以自己操控、把玩自己的内心的；这也是某种程度的“自主”。