主题：【文摘】宋氏形意拳函授训练教程 -- 热血龙魂

作者：高华新

宋氏形意 明末清初，山西人氏姬龙峰，精于枪法，遂变枪为拳， 是为形意拳之始，依次传曹继武、马学礼、戴龙邦、李洛 能。形意巨擘宋世荣先生师从于李洛能，宋先生内功精 湛，独步海内，形成有独特演练风格和特击风格的形意拳 法一宋氏形意拳。宋氏形意素以“养练并重，技击性 强”而称著武术界。下面就其基础功法介绍如下。 宋氏形意拳的基本功，在于锻炼人体之本能，克服后 天之僵劲、拙劲，进而转成通体活泼。为技击打下良好的 素质基础。主要体现在心理素质和身体素质两个方面。 整套基础功法包括：摇体式、揉球式户龙回首、三体式。 浑圆桩、内功盘根。既有定式又有动式，其目的是为技击 服务。下面逐一介绍。 一、摇体式 摇体式是本拳最基本的功法，其中包括搅海结丹、无 极无端、指天划地、双回金环、侧旋风轮、察天观地、摇首 定慧、润面舒心八个动作。 起式：：两足并立，头如线系，尾骨内卷，颈椎后领两 臂自然下垂，两眼漠视前方，口似闭非闭，齿似扣非扣，舌 尖轻抵上胯。深呼吸三口，待心平气和后，左脚外开与肩 同宽，徐抬两臂，舒展十指，双手重叠徐按于脐下方寸之 地。尔后搅胯转腹左右各36次。是为“搅海结丹式”。 徐抬两臂至胸前呈半圆状，十指舒展相对，手心向 内，然后保持间架，腰肩自然松落，作左右30次旋转，眼 亦随之左顾右盼，是为“无极无端”式。 两臂徐放，左腿前迈一步，松举右臂作前后360°旋 转各36次，左臂随之摆动，左右动作相同，是为指尺划地 式。 两足并立与肩同宽，两臂同时上举，做前后360°旋 转各36次，是为双回金环式。 两臂松垂，两手松握，向体侧左右做360°旋转各36 次，是为侧旋风轻式。 两臂松举，两手指舒开相对至头顶，腰身向后极仰， 以不失平衡为度，眼向上看。随后腰身向前下折叠，双手 亦随之动作，眼向下看。如前俯后仰各36次，是为察天 观地式。 两臂松垂，双手徐按腹上，头做左右旋转360°，各36 次，做前后左右互摆各36次。是为摇头定慧式。 两手摩擦至热，作洗脸式正反各36次，舒指梳头36 次，照后默立至心平气和，是为润面舒心式。 至此，摇体式结束。通过此项基本训练，持之以恒， 可以通体活泼，僵劲渐除，灵劲渐升，打下第一基础，亦可 做为日常之修为手段。 二、揉球式 揉球式做为基础功法的意义，在于它可以使习者通 过此式尽快得到螺旋和抽缠劲的体会，其动作如下： 两足分开，宽可容肩，两手曲伸胸前，手心相对，作抱 球状，然后两手在保持间架的同时，作抽缠动作。腰胯肩 两臂亦随之旋转抽顿，姿式可大可小，动作可快可慢，久 习之自感妙不可言。（如图103―106） 三、神龙回首 神龙回首式旨在锻炼人之腰身手臂之抽长，左右回 旋之精神，其动作如下： 两足分开宽可容肩，两臂松沉，两手尽力舒卷，然后 右手在胸前，经面前划弧，旋卷伸出高过头顶，头随手转， 眼注右手，左式左手动作相同，如此往复，日久亦得其神 也。（如图107、108、109） 四、三体式 三体式是形意拳最根本的东西，有万法起于三体式 之说，各派均对其极其推崇。“入门先站三年桩”，就是来 源于此，宋氏形意也以同样高度重视它。其练法如下： 两脚并立，两臂松垂，颈椎后领，尾骨内卷，两眼平视 ．前方，平心静气，然后两手徐徐抬起，手心向上，至胸前徐 徐下按至小腹，舒指翻卷，从小指依次卷握呈半握拳状， 拳心向上。随后身体半面向左转，左腿加回收，左脚平抬 至右脚胫骨，左手回腰际，右拳从腰际向前旋转向前钻挤 而出，高与鼻尖齐，拳心斜向里，重心落于右腿，进而左脚 向前迈一步，同时右臂里旋回抽，左拳变掌沿右臂向前下 方劈出，是为定式。（如图110） 要点：三体式整个过程，身形顶头竖项，裹肩坠肘，含 胸拔背，右拳上钻和左掌下劈要似直非直，似曲非曲，保 持半月弧形，劈掌与迈步协同一致，要做到鼻尖、手尖；足 尖三尖相照，同时要注意腹部松实，呼吸自然，以成桩法。 五、浑圆桩 浑圆桩是求整体笃实周身弹簧鼓荡的功法，故未派 形意尤为重视，其姿势如下： 两足并立，一足向前迈出一步，两脚呈了八步，身型 看正似斜，看斜似正。臂往下坐，身往后靠，两腿弯曲，前 脚跟略离地面，膝盖有前顶上提之意，后腿根向里做裹。 目视前方，两手舒指，曲肘环抱，肩撑肘横，手心向内，左 手心的位置与左脚的位置相对，右手心与右胸部相对，两 臂之弯曲不可小于90度，后手略低于前手，周身关节都 应有似曲非直之意，要做到头顶好象有线上提，颈直而微 拧，左足在前左拧，右足在前右拧，下颌微收，肩撑肘横， 背骨竖直，两手距离约三拳，十指分开，大指小指形成争 力，中指前伸，两腿重心前三后七，两眼平视前方是为定 式。（如图111） 六。内功盘根 通过正确的桩功和其他功法训练，就能使习者获得 整体的劲力，但在运动中继续保持劲力就不容易了，为了 解决劲力的由静到动的这个关键过渡，前辈们在实践中， 才研究创造了“内功盘根”。它不仅能加大下肢的连结拉 伸量，增强下肢的柔韧和劲力，更能弥补站桩时，下肢的 不足之处。详细练法见《宋氏形意拳函授训练教程》 七、五行拳 五行拳是形意拳之母拳，表面上是五个式子的演练， 实际上是五种劲力的修为。因此要求习者认真观摩，刻 苦修习，以达到五行合一的境界。 通过劈拳的练习，要得到前下、前上、弹簧诸劲以及 步法的趋踩之法，通过崩拳的练习以求得周身的整劲，以 及步法上的趟劲和手法上的穿透劲，通过钻拳的练习，能 获得周身拧裹之劲力，而通过炮拳的练习则可以得到腰 胯的拧裹劲力和双臂的抽缠击打劲力，通过横拳的练习， 要得到多种劲路能爆发于一瞬的本能。（其练法及用法 见《中国原传实战武学训练教程》及教学录相带）形意拳 散手及十二形均略去。详细内容见（宋氏形意拳函授训练教程》