主题：【娱乐节目】申请西西河的劳动模范光荣称号 -- wqnsihs

如果目前身体状况不佳，可以从散步开始。推荐每天早上走40分钟，一开始不要追求速度，以结束时稍稍有汗最好。城市里只有早上的空气相对干净，是锻炼的好时候。

锻炼完以后的早饭以稀粥加一些发酵的面食为好，可以补充水份，发酵后的面食也比较容易消化。

等到能快步连续走40分钟，也就是可以走3-4公里的时候，可以考虑增加锻炼时间到1个小时，或者改为慢跑40分钟。粗略的，可以拿出汗的程度作为锻炼强度的指标，当然，去买一个心率计和计步器带上也不错。

我自己游泳，每天早上在杭州的陈经纶体校游个1600。一起游泳的人里面，有大病后来锻炼的，有从年轻时候就坚持下来的，操场上也有走路或者跑步锻炼的，基本上一年坚持下来都脸色红润不少。

长距离的耐力项目，其实也很锻炼意志力和注意力的，尤其到了后面气喘如牛，汗如雨下（在水里面都能感觉到身上的热汗向水里排出去）的时候，脑子里一片空白，感觉这时候大脑受到的休息，可能比一般的睡眠还要好吧。