主题：【原创】睡着了，我们的身体在干什么？——“感觉深层脉动” -- 陈沅森

睡着了，我们的身体在干什么？——“感觉深层脉动”之八（1）

【提要】本文阐述睡着后，我们的身体在进行“造血、排毒、祛病”等极其重要的生命活动，从另一视角提醒急迫需求健康的人们，必须确保充裕的睡眠时间和熟睡时段。

通常，谈睡眠的文章，大多侧重谈上床之后，我们的身体“不干什么”，不要去思考问题，不要辗转反侧……尽快入睡并睡熟，这样，就能获得良好的睡眠质量，使翌日神清气爽，体力充沛，朝气逢勃，充满活力，渴望学习和工作。每天保证充裕的“不干什么”时间，就会身心健康，让旺盛的免疫力抵御外邪、疾病的侵袭，不生病或很少生病；即使偶尔伤病，也会很快自愈。

对于“睡着了，我们的身体在干什么？”，暂时还没有见到专文论述，只发现一些零星、片段的提示，且鲜少深度发掘。本文初涉这一课题，由于作者非研究睡眠的专家，东鳞西爪、一知半解、知识面窄、能力有限，只能凑合成篇，作为引“美玉”而抛出的一块“板砖”。

睡着了，我们的身体在干什么呢？

本文拟从三个方面来谈：第一，造血；第二，排毒；第三，祛病。

（一）熟睡后，我们的身体在造血

正常成年人的血液，约为体重的8%。人体内部血液的“量”和“质”，需要维持一个稳定的动态平衡。血液中的红细胞（俗称“红血球”）寿命约为120天；血小板的寿命约7—10天；白细胞（俗称“白血球”）有多种，寿命长短各不相同。身体里的各种血细胞每天新陈代谢，进行着“生成—工作—衰老—死亡”的不断循环。成年人每天约有20毫升红细胞衰亡，那么，至少应该有同样数量的红细胞生成，补充到血液里面，才不会“亏”。各种白细胞的衰亡时间不同，抵抗病菌和排除非自体物质牺牲的数量也各不相同，但每天同样需要新生和补充。这些新生的红细胞、白细胞等，都是在睡眠中，由身体的造血机制制造出来的。

睡眠分为“初睡”、“浅睡”和“熟睡”等阶段。许多医学家、生理学家研究总结，在整整一夜的睡眠中，需有两、三个小时的“熟睡（深度睡眠）”时段，我们的身体才会圆满地完成造血任务。朦朦胧胧，似睡非睡，半睡半醒，身体虽然也在造血，但没有开足马力工作，制造的血液数量不够多，也许还存在质量问题。

人的血液是由骨髓制造的。初生婴儿至4岁，所有的骨髓都是鲜红色，都造血；随着年龄的增长，长骨（股骨、肱骨）里面积累的脂肪增多，变成黄骨髓，就不造血了。成人的造血红骨髓位于脊骨、扁骨、肋骨和长骨的干骺（hóu）端。

如果你想知道成人造血红骨髓的具体部位，请购买一些大致对应部位的猪骨来煲汤。咀嚼炖烂的骨头时，比较松软、里面是暗红色的，都是造血骨髓。咀嚼成粉末的流质，里面富含造血原材料，应该吞进肚里；渣滓是“活性钙”，可吞食一部分，但不可吞咽太多，避免产生便秘。

如果我们睡眠充足，且有两、三个小时的深度睡眠，身体的造血机制就会忠实地、圆满地完成任务，甚至略有盈余。盈余的血细胞会自动储存在“血库（肝脏、脾脏、骨髓等）”里，以备不时之需。此人血量充盈，就会脸色红润，身体健康，精力充沛。

如果睡眠不足，或心事重重，或辗转反侧，睡眠深度不好，甚至彻夜失眠，那么，对不起，身体的造血机制就不能完成或不能圆满完成造血任务。长期如此者，就会面色苍白，精神萎靡，浑身无力，老是打哈欠……身体每况愈下，免疫力下降，某种疾病就会乘虚而入，突破某个或某些薄弱环节，不知不觉地缠上身来。

那么，每晚上床后，身体的造血机制在什么时段造血呢？

医师、专家们的说法各不相同：有的说“23点—1点”、有的说“22点—2点”、有的说“21点—5点”……众说纷纭，莫衷一是；理论依据，难以考究。

这些说法，多源自古代中医典籍。中国古代，将一天分为24个时辰，用十二地支“子、丑、寅、卯、辰、巳（sì）、午、未、申、酉、戌（xǜ）、亥”记录，每个时辰为2小时。例如，“子时”是23点—1点，其余类推。

中医典籍是根据古人“日出而作，日入而息”的生活规律总结的经验。那时人口稀少，到处是森林荒野，夜幕降临后没有照明设施，要躲避猛兽虫蛇的袭击，只能蜷缩在茅屋里睡觉。自1880年爱迪生发明电灯后，人类改变了习惯，有了夜工作、夜生活，就不可能刻板依照古代人的作息时间了。

现代人应该尊重地球昼夜交替的作息时间，夜晚尽早入睡。但由于工作、学习、生活的需要或干扰，身不由己无法早睡时，可试一试“多相睡眠法” （即“达芬奇睡眠法”http://wenda.tianya.cn/wenda/thread?tid=26b489e5bde63bf8），累积多次打盹和小睡的时间，补足身体对睡眠的需要。这种挤占睡眠时间的极端做法，只有少数“天才型”人物才能实现，我不太相信常人每天2小时睡眠能保证身体健康。因“不得已”而耽误了夜晚睡眠者，要见缝插针尽量补足睡眠时间并有2—3小时的熟睡时段。每个人要根据自身的实际情况，养成适合自己作息时间的“生物钟”。

我的猜想是：在人脑“司令部”的某个深处，有一个“造血开关”。当你进入熟睡时，这个开关马上自动打开，造血机制立即开足马力工作；当你醒来时，这个开关马上关闭，造血就停止了。一个不与“地球昼夜同步作息”的人，做得很好的时候，可以弥补身体对睡眠的各种需要，能够较好地完成“造血、排毒和祛病”任务。但无论如何，不可能做得“与地球昼夜同步作息者”那么好。

问题的关键是上床后要“尽快入睡”，并“尽快睡熟”。这，就可以发挥“感觉深层脉动”优势了。上床静下心来，马上炼“感觉深层脉动”，做着，做着……在喃喃数数中就不知不觉地酣然入梦了。

每晚上床后，有病的朋友针对病灶，没有病的朋友则须例行“护肾养肝”。

“护肾养肝”健身法是：将热乎乎的双掌的劳宫穴贴在躯干背后的双肾外部（反扭手臂感觉困难的人，可以半握拳或用手掌背面的“外劳宫穴”），感觉深层脉动108次；然后，将一只手捂在肝区上方，感觉深层脉动108次……集中精力认真反复做，直至睡着为止。

须提醒各位：肝脏与脑的联系最密切（例如严重肝病引起大脑失去知觉和意识，出现“肝昏迷”），肝脏分泌某些生化物质提供给脑部，脑才能正常工作。根据笔者的经验，感觉肝脏的深层脉动时，最容易睡着，且睡眠深度好。因此，护肾养肝要先做双肾的感觉深层脉动，然后再做肝脏。

有研究认为，变异是在造血过程中细胞分裂时出现的；熬夜使造血机制紊乱，导致细胞分裂时突变为癌细胞。结论是，熬夜增加患癌症的几率。

请向澳洲国宝考拉（树袋熊）学习吧。牠们每天用20个小时睡眠，两小时吃桉树叶，两小时攀爬、游玩。考拉胖乎乎、傻呆呆的，其“幸福感”源于牠们对当前的满足，要吃就吃，想睡就睡，不去担心和追求什么。——这话是对那些在人生道路上“为名为利”奔忙、为“自我实现”而过分操心劳累、长期掠夺睡眠时间的人说的。

“一扬秋”先生在《荣耻观》（http://blog.sina.com.cn/s/blog_60bfce020100jqie.html）一文中写道：“以九点到十点钟睡觉为荣为追求，以十一点到十二点睡觉为耻；以上床便睡着为荣，以失眠为耻；以日出而作，日入而息为荣，以颠倒黑白为耻……”

我们要赞扬和实践这一“荣耻观”。

（二）熟睡后，我们的身体在排毒

“自然之子”林海峰送给大家一句非常精辟、实用的话：“（人的体表，凡）有孔的地方都是排毒的出口”（《你必须马上学会排毒》http://blog.sina.com.cn/s/blog_491d6680010009jd.html）。

我们的头部有“七窍”——眼、耳、鼻和口腔，加上“下水道”的肛门和尿道口，一共有大的排毒出口“九窍”。要身体健康，就必须保持这九窍畅通，特别是二便不能有任何阻碍。

另外，不可忽视的是“十万八千”个“寒毛孔”（即“汗毛”）。虽然每一个毛孔很小，但总面积和排毒效力可抵得上一个或几个大的排毒出口，其特点是能够随汗液排出混入体内的重金属。

我们须进一步思考的是：这九窍加上寒毛孔排出的眼泪、鼻涕、耳屎、痰、汗、尿和大便，呼出的废气——一系列“对生存造成不适和不利”的有毒物质，身体是怎样从外界吸纳的物质（空气、水和食物）中，将它们筛选和分离出来的呢？

这就不能不赞颂我们身体的天生排毒机制了。限于篇幅，只能简略地谈谈肝脏和肾脏的排毒。

说得不好听，人的身体实质上是一架精致的“生物造粪机”。人们每天吃、喝，将精华吸收；然后拉、撒，将糟粕排除。在将吃、喝之物转化、分解为精华和糟粕的过程中，进行着消化、吸收、排废等一系列生物天然的理、化反应。肝脏，人体内这个最大的内脏器官，在这一系列生命活动过程中，扮演着极其重要的角色。

肝脏这个平均重量只有125公斤左右的“生物化学工厂”，能够制造和合成多种调控物质（酶），促使中枢神经（脑）、循环系统、消化系统、运动系统等正常有序地工作；肝脏是人体解毒中心，具有化解细菌、处理毒素和分解酒精等功能，避免人体中毒；消化的食物经过肝脏处理后变成可吸收的营养素，给身体提供足够的能量和造血原料……目前已知肝脏能够制造、合成、分解、重组、处理500多种化学物质，执行着非常重要的生理功能。请问，全世界哪一家化学实验室的微型反应釜具有这么大的能耐呢？

据中医典籍称，肝脏是在“亥时”至“子时”（21时至次日1时）进行排毒。虽然各家说法不一，但统一的观点是：肝脏是在熟睡时段排毒。因此在每晚的睡眠中，一定要有一个充足的熟睡时段。

诗人赞颂“酒是灵感的源泉，李白斗酒诗百篇”，商人将酒珍视为“招财进宝的琼浆玉液”，兴奋中的朋友将“干杯”作为增进友谊的必要手段……但如果允许肝脏说话，她一定会严肃地提醒你：“酒是伤肝的毒药”。——我同学的儿子、一位年轻有为的公司销售科长，就是因为应酬太多常常喝得烂醉如泥而在30来岁英年早逝于肝癌的，害得“白发人”哭“黑发人”。

权威研究认为“安全饮酒”的界限为：每次饮高度白酒不应超过一两、啤酒不要超过一瓶；每周饮酒不超过三次，每次饮酒要间隔一天以上，给肝脏一个休息日。

上述“安全饮酒”并不适合所有的人，“酒量”与遗传因素、个人体质、体重、性别、生活习惯、饮酒速度、下酒菜肴、酒精浓度……有关。在东北地区的应酬筵席上，只要你抿一口酒，一大碗一大碗的白酒便不断递送过来，“不醉不够朋友”；在山东等地的招待宴席上，只要你喝一小杯，圆桌上的宾、主便轮流端杯走到你面前敬酒，不喝生意便会“黄”……忌酒者必须具备“保卫肝脏”的强烈意识，在某些社交场合用诚恳和坚决的态度紧闭嘴唇，滴酒不沾，即使有所失也在所不惜。——应牢牢记住：“醉意浓浓、情感得到宣泄、交谊得到深化、定单到手”的每一滴酒，都加重肝脏分解酒精的负担，付出的都是损害健康、可能难以逆转的沉痛代价。

肝区是人体温度最高的区域，当肝脏进行繁重的释热生化反应时，温度可高达41℃。在肝区做“感觉深层脉动”，可给肝脏泄火降温；脾气暴躁“肝火”旺盛者，“按摩+感觉深层脉动”足厥阴肝经的要穴“太冲”，亦可给肝脏降火。这些都是养护肝脏的重要措施。

下面谈谈肾脏的排毒。

肾脏的主要功能是：（1）每个肾脏由100—130万个肾小球组成筛网，当血液流经时，体积大的红细胞、白细胞、血小板、蛋白质等不能通过，仍留在血管内；而体积小的水分、钠、氯、尿素、糖等，通过筛网滤出，成为“原尿”流进肾小管；肾小管将原尿中99％的水分重新吸收到体内，营养成分几乎也全部被重新吸收；剩下的代谢废物和很少的水分成为“终尿”。肾脏每天滤出原尿180升，形成排出体外的终尿1.8升左右；当体内水分过多或不足时，由肾脏进行调节，增加或减少尿量，维持体内水平衡。（2）人体新陈代谢产生的废物，如尿素、尿酸、肌酐等，集中在尿液里排出体外，维持正常的生理活动。急、慢性肾功能不全时，肾小球滤过能力衰减，代谢废物就会在体内蓄积，扰乱正常的生理功能。（3）通过肾小球滤过，肾小管重新吸收及分泌功能，排出体内多余的水分，调节电解质和酸碱平衡，维持人体内环境的稳定。（4）分泌肾素、血管紧张素、前列腺素等血管活性物质，发挥重要的调节血压作用；慢性肾病时，上述血管活性物质分泌失调，引起血压升高。（5）分泌促红细胞生成素，促进骨髓造血，生成红细胞；肾功能不全时，促红细胞生成素减少，就会引起贫血。（6）将活性维生素D前体转化为活性维生素D，调节体内钙、磷代谢，维持骨骼结构与功能的稳定，同时还参与免疫功能的调节。肾功能不全时，就会引起活性维生素D不足。此外，肾脏也是多种内分泌物质的降解与灭活场所，参与激素代谢的调节；如胰岛素、甲状旁腺激素、胰高血糖素、生长激素、降钙素等许多激素，均在肾近端小管细胞降解或清除。当肾功能不全时，这些激素的生物半衰期明显延长，导致体内蓄积，引起代谢紊乱。

上面是对“肾脏”这个器官进行解剖、分析、研究后的实证科学结论；西医就事论事，属于狭义的“肾”概念，与中医的广义“肾”概念大不相同。

中医“肾”的内涵，比解剖学的“肾”广泛得多。中医认为“肾”是人体一个极其重要而又包含多种功能的脏器；内藏“元阴”“元阳”（即“肾阴”“肾阳”），是先天之本，生命之根。中医的“肾”是肾脏、膀胱、骨髓、脑髓、头发、二阴（排尿、排便）等构成、相互关联的一个系统。

中医“肾”的主要生理功能是：（1）贮藏精气，为人体生殖、造血、发育、生长、防御病邪之基础；（2）平衡水液代谢，控制尿量的多寡；（3）排泄废物，通过膀胱排尿，直肠排便；（4）负责吐纳，协调呼吸；（4）主骨生髓，养脑益智；（5）关系头发的盛衰；（6）肾气通耳，关系听力的灵敏度；（7）控制二阴的闭合与开启。

无论是西医、中医对“肾”的认识，都是若干代人苦心孤诣研究的成果，我们这些“医道外行”应该兼收并蓄，认真学习的目的是应用于“肾”的呵护。根据权威医疗机构调查统计后测算，中国大陆约有一亿多慢性肾病患者，平均13个人中就有一位，只是许多人不知道自己患有轻微的慢性肾病而已。因此，每一位国人对“呵护肾脏”绝对不能掉以轻心。

“呵护肾脏”的第一条是绝对不能乱吃药；是药三分毒，药效越高毒性越重，新药未经长期考验风险更大；任何药物、刺激物（烟、酒、咖啡因等）、香甜可口的食品添加剂、色素、防腐剂、人造食品以及其它各种化学物质进入体内，都必然加重肝脏、肾脏等排毒器官的负担并可能损害她们的健康；长此以往身体某个薄弱环节承受不了，将率先发难酿成严重的疾病。

肾脏怕冷，低温使血管收缩，血液凝结力增强，血压上升，小便量减少；因此，在寒冷的天气，要特别注重肾脏的保暖。

不能忽视“经常性感冒”和“反复发作的扁桃腺炎”，这类疾病极其容易导致难以治愈的急、慢性肾炎。

暴饮暴食，油腻重、盐分多的食品以及半生熟的“生猛海鲜”，都是加重肾脏负担和损害她的元凶。

要特别注重防止化学物质和重金属污染，在江河湖泊遭受严重污染的当今，必须谨慎选择水源，饮用无污染的洁净水；据称，85%的疾病，都因饮水不洁而酿成；长期饮用矿泉水、无厘头过度“补钙”，都可能引起肾脏或其它脏器结石；笔者推荐饮用RO膜过滤的反渗透纯水机制造的纯水，确保无污染物、无重金属进入体内。

每天饮水量可适当多于、但不应少于1500毫升；不能长期憋尿，当感觉要排尿时应尽快如厕（偶尔憋尿考验和锻炼了膀胱的伸缩性，有益无害）。

“酒伤肝。色伤肾”。纵欲者面孔黎黑，双目无神，肌肉松弛，头发干枯，腰酸背痛，腿膝无力，怕热畏寒，精神萎靡，小便频数，未老先衰……皆因“性泛滥”损害了“肾”；中医认为“保肾要保精，保精即保命”——精足人壮，精弱人病，精少人老，精尽人死！好色之徒不能不猛醒回头，“寡色欲以养肾气”。

“呵护肾脏”一个最强有力的措施仍然是“睡眠充足，睡眠深度好”。肾脏排毒和制造各种“酶”的重要生理活动，都是在熟睡中进行的。每天睡前醒后，坚持双肾“感觉深层脉动”108次，将使您毕生拥有一对健康的肾。