主题：【原创】送大礼包您满意 -- 虽远必诛

当交感神经系统兴奋，就是准备打架，逃跑了。

因此整人体都进行充分的准备，主要的是循环系统，血液重现分配，更多的血液进入心脏，肺，皮肤，肌肉等，而胃肠道，肾脏，膀胱，生殖系统就先放放再说。

因此长期的高兴奋性－－紧张，压力，对后面的系统非常不利。

同时交感神经兴奋性高会导致肌肉僵直－持续收缩，颤抖－－持续的交替收缩，放松。这就是为什么您看到人会被气得浑身发抖。

长期的高兴奋性对肌肉也不好，导致肌肉僵直，酸痛。

所以目前认为最好的放松肌肉系统的方法就是Progressive

Muscular Relaxation 。

这里先要讲解一下反射原理中的反向抑制，reciprocal inhibition

单一反射的过程是感受器，传入神经，中枢，传出神经，效应器。

比如说膝跳反射就是，髌韧带－－股神经感觉枝－－Ｌ２－４中枢－－股神经传出枝－－股四头肌。

但是在股四头肌收缩的时候，要达到最好效果，同时不出现拮抗剂的撕裂，就要抑制拮抗剂的运动，这里是膕绳肌。这个过程叫反向抑制。

调过来也是一样的，膕绳肌兴奋，自然后抑制了股四头肌的活动，导致股四头肌放松。

具体的简单讲，您伸懒腰的原理。

但是如果想应用Progressive　Muscular Relaxation 您还真的需要了解一些解剖知识，至少要知道主要的关节活动方向。

现在开始做。

找一个舒适的，安静的环境，平躺下。

先从头部开始，颈部的前屈，后伸，左偏，右偏，旋左，旋右，保持２０秒在每个方向。

还是不要忘记了，头部唯一的关节ＴＭＪ颞下颌关节，咬牙，张大嘴给２０秒。

肩胛骨：向后挺，让两个肩胛骨靠拢，这个可以同后伸颈部同时用。向前，拢肩膀的动作，各２０秒。

肘关节：腕关节，指间关节，外展指掌关节（蒲扇手），后伸同时做，也可以合并上面的后伸动作同时做，２０秒。

前屈腕关节，握拳，２０秒。

记住，每有大的运动，放松第一，所以不做屈肘，肩关节附近的运动。

现在看躯干，前屈躯干，可以同前屈颈部同时做，２０秒。

后伸躯干，可同同后伸颈部同时做，２０秒。

外链出处

髋关节，（也可以合并肩关节）内收，就算夹紧两腿，两臂，２０秒。

膝关节，踝关节，趾间关节的背伸同时做，２０秒。

髋关节，膝关节，踝关节的屈曲，后伸同时做，很并趾间关节的屈曲，２０秒。

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这个是两个方向都有的介绍

外展各个脚趾，２０秒。

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综上所述，至少您要，

后伸后背，颈部，上肢，外展手部２０秒，

前屈躯干，颈部２０秒，

屈曲上肢，握拳２０秒，

下肢，肩部内收２０秒，

下肢背伸，外展脚趾２０秒，

下肢后伸，并拢脚趾２０秒。

还有颈部的其他运动个２０秒。

ＴＭＪ上下各２０秒。

全部完成大约需要５－１０分钟。如果感觉到局部肌肉的痉挛，酸痛，可以针对性的做第二次。但是不要太多。

放一些您喜欢的轻柔音乐，不要打击乐，摇滚之类的。

祝您享受轻松。