主题：小河沿--锻炼堂--肌力锻炼的常规建议 -- 虽远必诛

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对于肌肉训练，一直有个疑惑，谢谢～～～

以前找的所有资料，和私人教练，对于肌力训练，都是以RM计算。

但是我很疑惑的是，所有的说法，都是说要做同样的数量做N组，比如每组12RM的重量，做4组。

可是，就我个人经验，如果第一组做了12RM的重量做了12次，休息一分钟后，我是绝对没有力量再做同样的重量再做12次了。

我实在是不能理解，如果第二次还可以做12次，那么第一次的重量，不太可能就是12RM了吧？何况这个重量要做4组呢！

或者是否可以这样理解，对于12RM重量，第一组做好以后，可以减少重量，让第二组也恰好做到12次力尽？

但是肌肉训练，好像又比较忌讳减量的。

这个问题一直比较困惑我，呵呵

还有，肌肉训练后，加餐以偏重蛋白质为好还是偏重碳水化合物为好？

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